Articole similare

Un plan alimentar de succes include o varietate echilibrată de alimente care vă mențin sătul pentru o cantitate minimă de calorii. Gustările obișnuite vă mențin glicemia constantă și vă reduc foamea între mese, ceea ce va reduce șansa de a mânca în exces la următoarea masă. Cele mai bune gustări pentru gestionarea foametei într-o dietă cu calorii reduse sunt de aproximativ 100 până la 200 de calorii și au un amestec de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

pentru

Fructe și brânză

Combinarea fructelor - bogate în carbohidrați care furnizează energie - cu brânză cu conținut ridicat de proteine ​​și conținut ridicat de calciu oferă o gustare satisfăcătoare, care este relativ scăzută în calorii. În plus, majoritatea fructelor au un conținut ridicat de apă, care oferă volum și greutate pentru a vă menține plin. În plus, conținutul ridicat de fibre încetinește descompunerea zahărului, ceea ce înseamnă că nu veți obține creșteri rapide ale zahărului din sânge așa cum faceți cu zaharurile simple din bomboane. De asemenea, proteinele și grăsimile din brânza de șir durează mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că vei rămâne plin mai mult decât dacă ai mânca singur fructele.

Unt de legume și nuci

Legumele precum țelina și bastoanele de morcov sunt sărace în calorii, bogate în nutrienți și bogate în fibre, făcându-le o opțiune bună dacă doriți gustări crocante. Adăugarea unei linguri de unt de arahide sau migdale îmbunătățește aroma legumelor și oferă proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a prelungi plinătatea. Deoarece unturile de nuci sunt bogate în calorii, ar trebui să limitați dimensiunile porțiilor dacă urmați o dietă cu calorii reduse.

Amestec de covrig integral și grâu

Covrigii din grâu integral au un conținut ridicat de carbohidrați complecși și oferă mai multe fibre decât omologii lor mai rafinați, făcându-i o opțiune mai plină. Nucile sunt bogate în proteine ​​și au grăsimi monoinsaturate, ceea ce va ajuta la amânarea foametei. Deoarece nucile sunt bogate în calorii, limitarea porției la o mână mică - aproximativ 14 migdale - vă va menține numărul de calorii rezonabil pentru pierderea în greutate. În plus, dacă vă urmăriți aportul de sodiu, căutați versiuni cu conținut scăzut de sodiu de covrigi și nuci.

Iaurt simplu și fructe de pădure

Iaurtul simplu are un conținut ridicat de proteine ​​și calciu, iar fructele de pădure sunt un îndulcitor natural cu conținut scăzut de calorii și bogat în fibre, care se împerechează bine cu aciditatea iaurtului. Iaurtul în stil grecesc are mai multe proteine ​​și mai puțin zahăr decât soiurile tradiționale, ceea ce poate ajuta la reducerea foametei. Căutați soiuri de iaurt simplu fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi va fi mai bogat în calorii și grăsimi saturate.

Mini Quesadilla

Dacă căutați o gustare sau o mini-masă puțin mai mare, o mini quesadilla - folosind aproximativ 2 linguri de brânză și o tortilla de făină de grâu integral sau tortilla de porumb - oferă o combinație echilibrată de carbohidrați complecși din tortilla și proteine ​​și grăsime din brânză. În plus, această versiune cu calorii mai mici a unei quesadilla poate fi satisfăcătoare din punct de vedere psihologic dacă ați limitat aportul de quesadillas tradiționale, bogate în calorii.

Gina Battaglia a scris profesionist din 2006. A fost asistentă de redactor la „International Journal of Sports Medicine” și a coautor al unei lucrări publicate în „Journal of Strength and Conditioning Research”. Battaglia a absolvit un doctorat în filosofie în bioenergetică și științe ale exercițiilor la East Carolina University și un master în biokinesiologie de la Universitatea din California de Sud.