bune

Faceți din alimente planul dvs. A

Având la dispoziție sute de suplimente, este greu de crezut că nu fiecare nutrient din alimentele întregi a fost capturat într-o capsulă. De aceea, consumul unei varietăți de alimente sănătoase este cel mai bun mod de a vă satisface nevoile de sănătate. Dar dacă aveți o anumită vitamină sau un anumit mineral sau doriți doar să acoperiți toate bazele cu un MVM zilnic (multivitamine/minerale), aceste sfaturi vă vor ajuta să profitați la maximum de el.

Cronometrează-ți multi

Vă puteți lua MVM oricând doriți. Corpul tău absoarbe mai bine unele dintre vitaminele sale împreună cu mâncarea, așa că poate vrei să o iei cu o masă sau o gustare. De asemenea, veți evita stomacul supărat pe care îl puteți obține atunci când îl luați pe stomacul gol. Nu e cineva la micul dejun? Luați-l la prânz sau chiar la cină.

Când să luați vitamine solubile în apă

Apa le dizolvă și corpul tău nu le păstrează, așa că majoritatea trebuie luate în fiecare zi. Acestea includ C și B: tiamină (B1), riboflavină (B2), niacină (B3), acid pantotenic (B5), piridoxină (B6), biotină (B7), acid folic (B9) și cobalamină (B12). Luați-le cu sau fără alimente, cu o singură excepție: veți absorbi B12 mai bine cu o masă. Dacă folosiți și vitamina C, puneți 2 ore între ele. Vitamina C vă poate împiedica corpul să utilizeze B12.

Când să luați vitamine liposolubile

Vitaminele A, D, E și K trebuie să meargă cu grăsimi dintr-o masă pentru ca organismul să le absoarbă și să le folosească. Dar nu aveți nevoie de multă grăsime - sau de grăsimi saturate. Tipul sănătos pe bază de plante pe care îl găsiți în alimente precum avocado sau nuci va merge bine.

Dacă luați suplimente de fier

Absorbi cel mai bine fierul pe stomacul gol. Luați-l cu apă sau, mai bine, cu un suc de citrice: fierul și vitamina C au un efect de echipă. Dacă vă face să vă îngreunați, păstrați-l imediat după masă. Dar nu-l amestecați cu alimente cu calciu sau cu conținut ridicat de calciu - acestea interferează cu fierul. Nu veți primi niciuna dintre ele pe deplin. Bărbații și femeile aflate în postmenopauză ar trebui să renunțe la suplimentele cu acest mineral, cu excepția cazului în care un medic spune altfel. MVM mediu are mai mult decât aveți nevoie.

Dacă luați suplimente minerale

Dozele mari de minerale pot concura între ele pentru a fi absorbite. Nu utilizați suplimente de calciu, zinc sau magneziu în același timp. De asemenea, aceste trei minerale sunt mai ușoare pentru burtă atunci când le luați cu alimente, deci dacă medicul dumneavoastră le recomandă, luați-le la diferite mese sau gustări. Nu luați niciun mineral individual în același timp cu o formulă MVM sau cu o vitamină antioxidantă, cum ar fi una cu beta-caroten și licopen.

Dacă luați vitamina A

Urmăriți cantitatea de ceea ce se numește vitamina A. preformată. Dacă sunteți gravidă, dozele de peste 10.000 UI pe zi pot provoca malformații congenitale. Nivelurile ridicate atât de A, cât și de betacaroten de obicei sigur (o substanță pe care corpul o acoperă cu vitamina A) vă pot crește șansele de a avea cancer pulmonar dacă sunteți fumător și poate chiar dacă sunteți fost fumător.

Vitamine prenatale și boala de dimineață

Acidul folic suplimentar și fierul sunt foarte importante pentru un copil sănătos. S-ar putea să luați chiar acid folic înainte de a rămâne gravidă. Dar vitaminele prenatale pot agrava greața, mai ales din cauza fierului. Dacă vi se întâmplă acest lucru, asociați vitaminele prenatale cu o gustare ușoară înainte de a merge la culcare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună formulă prenatală pentru dumneavoastră.

Suplimentele și prescripțiile dvs.

Chiar și nutrienții esențiali pot interfera cu multe medicamente obișnuite. Dacă luați un diluant de sânge tradițional precum warfarina, doar cantitatea mică de vitamina K dintr-un MVM îi poate reduce puterea. A lua mai mult de 1.000 mg de vitamina E pe zi vă poate crește riscul de sângerare. Și dacă luați medicamente pentru tiroidă, administrarea de calciu, magneziu sau fier în decurs de 4 ore îi poate reduce puterea. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre modul cel mai bun pentru a o cronometra.

Alfabetul Sumelor

ADR (doza zilnică recomandată) este cantitatea zilnică de nutrienți pe care ar trebui să o obțineți, în funcție de sex și vârstă. DV (valoarea zilnică) este procentul unui nutrient pe care un supliment sau o porție alimentară îl adaugă dietei zilnice medii pentru toate vârstele. UL (limita superioară) este cel mai mult nutrient pe care ar trebui să îl obțineți într-o zi. Efectele secundare de la doze mari variază de la oboseală sau diaree la pietre la rinichi sau leziuni ale organelor.

Știi ce este înăuntru

Nu există o formulă standard MVM. Unii au mai mulți nutrienți decât se recomandă. Alții ar putea ajunge scurt la unele RDA-uri. De exemplu, cantitatea de calciu de care aveți nevoie pentru a respecta ADR este prea mare pentru a se potrivi într-o tabletă pe care ați putea să o înghițiți cu ușurință. Scanați lista completă de ingrediente, astfel încât să știți exact ce conține suplimentul pe care îl luați în considerare. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să știți dacă aveți nevoie de timp când îl luați.

Personalizați-vă formula

O altă modalitate de a obține mai mulți nutrienți de care aveți nevoie este să cumpărați formule adaptate vârstei și sexului dumneavoastră. De exemplu, multe vitamine pentru vârstnici au mai mult calciu și vitaminele D și B12 decât au nevoie persoanele mai tinere. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău nu face o treabă la fel de bună de a absorbi B12. În special femeile au nevoie de calciu și vitamina D după menopauză pentru a proteja oasele. Formulele bărbaților lasă deoparte fierul.

Sunt Gummies Any Good?

Părerile despre vitaminele gummy sunt amestecate. Un studiu a constatat că persoanele care iau vitamina D sub formă de gumă obțin mai mult din ea decât dintr-o tabletă. Pe de altă parte, gumiții pot avea mult zahăr și calorii. Și pentru că au gust de bomboane, este ușor să treci peste bord și să mănânci prea multe. Ele pot provoca chiar și cavități. De asemenea, nu toate mărcile conțin toate vitaminele și mineralele esențiale. Unele s-ar putea să nu conțină nici măcar sumele enumerate pe etichetă.

Căutați controale de calitate

Deoarece FDA nu reglementează suplimentele, căutați mărci care au fost „verificate” de una dintre cele trei companii care testează suplimente în S.U.A.: Pharmacopeia, Consumer Lab sau NSF International. Aceste organizații de testare verifică dacă ceea ce este pe etichetă se află în sticlă în cantități corecte.

Păstrați un jurnal suplimentar

Dacă păstrați un jurnal, vă poate ajuta să calculați suplimentele diferite și să urmăriți cât de mult luați în fiecare zi. Biroul de suplimente alimentare de la Institutul Național de Sănătate are un formular numit „Suplimentul meu dietetic și fișa medicală” pe care îl puteți imprima și completa. Aduceți-l cu dvs., împreună cu lista de medicamente, când mergeți la vizitele medicului.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

IMAGINI OFERITE DE:

Clinica Mayo: „Nutriție și alimentație sănătoasă”, „Vitamina B12,„ Supliment de fier ”,„ Vitamine prenatale: de ce contează, cum să alegi ”.

National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: "Multivitamin/mineral Supplements", "Vitamina A", "Valors Daily", "Frequently Asked Questions", "Vitamin and Mineral Upper Limits - What You Need to Know", "Dietary Supplements: Ce trebuie sa stii. "

UT Southwestern Medical Center: „5 semne că ai ales multivitaminele potrivite”.

Cleveland Clinic: „Deveniți neplăcut după ce ați luat vitamine? 6 sfaturi pentru a le face mai ușor de stomac ”,„ Vitamina B12 orală ”.

Harvard Health: „Vitaminele B”, „Ce trebuie să știe pacienții - și medicii - despre vitamine și suplimente”.

ConsumerLab.com: „Suplimentele care ar trebui luate cu alimente”, „Cel mai bun moment pentru a lua multivitamine”, „Cum să luați vitamine și minerale pentru o absorbție corectă și corectă”, „Preocupări legate de vitaminele lipicioase”.

Institutul Linus Pauling: „Vitamina E.”

New England Journal of Medicine: „Efectele medicamentelor asupra tiroidei”.

Extensia Universității de Stat din Colorado: „Suplimente alimentare: vitamine și minerale”.

Nutrienți: „Studiile de bioechivalență ale gumelor și tabletelor de vitamina D la adulții sănătoși: rezultatele unui studiu încrucișat”.

Center for Science in the Public Interest: „Nu vă bazați pe o multivitamină gumă dacă puteți înghiți o tabletă”.

Revizuit de Melinda Ratini, DO, MS pe 07 februarie 2020

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.