cele

Creșterea unui bubu te face să vrei să mănânci toate lucrurile sau niciunul dintre acestea (datorită bolii de dimineață). Înseamnă să oferi corpului tău tot ce are nevoie pentru a crește un copil devine puțin dificil. Experții spun că femeile însărcinate ar trebui să ia acid folic și iod, iar unii dintre noi vor avea nevoie de un impuls suplimentar de B12, D și K, precum și de fier, calciu și acizi grași omega-3.

Deși nu înlocuiesc o dietă sănătoasă, vitaminele și suplimentele prenatale vă ajută să vă sprijiniți pe dvs. și pe bubul dvs. în cel mai simplu mod posibil. Și pentru a vă oferi un început, vitaminele prenatale pot fi luate chiar înainte ca micul dvs. coc să se pregătească pentru a vă pregăti corpul.

Trebuie să luați vitamine prenatale?

A avea o dietă sănătoasă și echilibrată este cel mai bun mod de a ajuta la creșterea umflăturilor, dar experții recomandă și suplimente suplimentare. Colegiul Regal de Obstetricieni și Ginecologi din Australia și Noua Zeelandă (RANZCOG) spune că toate femeile care așteaptă ar trebui să ia acid folic și iod, iar unele vor avea nevoie de un impuls suplimentar de B12, D și K, precum și de fier, calciu și omega -3 acizi grași.

Când trebuie să începeți să luați vitamine prenatale?

Este recomandat să începeți un supliment prenatal cu cel puțin o lună înainte de concepție. Este ok dacă nu, începeți să le luați imediat ce primiți confirmarea că există un bebeluș la bord.

Ce fac vitaminele prenatale?

Unele vitamine prenatale ajută corpul viitoarei mame să facă față cerințelor suplimentare de creștere a unui bebeluș, în timp ce altele ajută bubul. Au fost efectuate o mulțime de cercetări despre modul în care funcționează fiecare vitamină pentru a sprijini creșterea corpului mamei și pentru a oferi bubului cele mai bune șanse la un început sănătos de viață.

Iată o privire mai detaliată asupra a ceea ce face fiecare vitamină și mineral și doza recomandată de experți:

Fier: O mulțime de mame constată că sarcina le scurge rezervele de fier, iar scăderea fierului la începutul sarcinii a fost legată de greutatea redusă la naștere și nașterea prematură
Cât fier este necesar: Între 22mg/zi - 27mg/zi

Iod: O deficiență ușoară până la moderată de iod poate duce la dificultăți de învățare și impact asupra dezvoltării abilităților motorii și a auzului.
Cât de iod este necesar: 150 micrograme în fiecare zi.

Folat: Asigurarea faptului că corpul dumneavoastră are suficient folat ajută la prevenirea defectelor congenitale, cum ar fi spina bifida. Folatul poate fi găsit în mod natural în multe alimente.

Cât de mult folat este necesar: Cel puțin 0,4 mg pe zi sau 5 mg dacă există un risc crescut cunoscut de NTD.

Vitamina D: Această bijuterie a vitaminei este pentru tine și pentru bub - pentru a menține sănătos oasele și dinții. Nu există suficientă vitamină D care poate face oasele copiilor moi și poate duce la o boală numită rahitism.
Cât este necesar: 400 iu, dar doza va fi mai mare dacă medicul dumneavoastră vă va determina nivelurile prea mici.

Zinc: Zincul este foarte util în susținerea corpurilor însărcinate în timpul creșterii celulare cu foc rapid care se întâmplă în timpul sarcinii.
Cât de mult este nevoie de zinc: Între 9mg/zi - 11mg/zi sau mai mult.

Vitamina C: Este nevoie de vitamina C suplimentară în timpul sarcinii, din cauza volumului crescut de sânge care circulă pentru a susține creșterea copilului. De asemenea, ajută la absorbția fierului.
Cât este nevoie: Între 40mg/zi - 60mg/zi sau mai mult

Calciu: Foarte important pentru crearea oaselor și dinților lui Bub. Calciul se găsește în lactate și consumul de pește cu oase comestibile este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu.
Cât de mult calciu este necesar: Între 1000 mg și 1300 mg pe zi.

Acizi grasi omega-3: Omega-3 este extrem de important pentru dezvoltarea creierului bebelușului.
Cât este necesar: nu mai mult de 2-3 porții (150g/porție) de pește pe săptămână pentru femeile însărcinate sau dintr-un supliment de sarcină.

5 vitamine prenatale și suplimente pentru mame în așteptare

Pentru a vă ajuta să găsiți cele mai bune vitamine prenatale pentru sarcină, am compilat această listă la îndemână de mărci pentru a vă ajuta să începeți căutarea. În nici o ordine specială, acestea sunt:

Blackmores

Blackmores Sarcina și alăptarea de aur (25,50 USD, 180 capsule)

Există 20 de substanțe nutritive importante pentru mamă și bub în aceste mici capsule. Gândiți-vă la acid folic, iod, DHA, vitamina B3 (nicotinamidă), vitamina D3 și fier cu constipație scăzută.

Elevit

Multivitamine pentru sarcină Elevit (62,95 dolari, 100 comprimate)

Elevit are o pretenție destul de puternică de faimă. Este singura multivitamină de sarcină care îndeplinește aporturile dietetice recomandate de Australia pentru acid folic, fier și iod. Și are cel mai înalt nivel de acid folic și fier din orice multivitamină de sarcină din Australia.

Ferma Oz

Formula nutritivă Oz Farm Mother Care (31,95 dolari)

O formulă ușor de băut dacă boala de dimineață face o luptă pentru înghițirea comprimatelor. Conține acid folic, fier, zinc, vitaminele A, C și D, vitamina A, B2 și 50% din aportul zilnic recomandat de calciu.

Swisse

Swisse Ultinatal Pre-Conception and Sarcina (46,49 $, 180 capsule)

Are 21 de vitamine, minerale, antioxidanți și acizi grași omega-3 pentru a susține toate etapele sarcinii și nu numai.

Fabfol

Fabfol Preconcepție, sarcină și alăptare (21,95 dolari, 56 comprimate)

Special formulat pe baza dietei australiene cu nivelurile recomandate de nutrienți esențiali și fier cu constipație scăzută.

Continuați căutarea celor mai bune vitamine și suplimente prenatale

Căutați cele mai bune vitamine prenatale și încă nu sunteți sigur dacă vreuna dintre acestea este potrivită pentru dvs.? Căutați online sărind într-unul dintre grupurile noastre închise de copii și întrebați mii de alte mame australiene ce vă recomandă - „Ce să cumpărați” este cel mai discutat subiect.