cele

Dieta mediteraneană este bogată în fructe de mare și legume proaspete

O mulțime de oameni se trezesc pe 2 ianuarie - după un sezon de vacanță plin de petreceri, vegetând în fața ecranelor și mâncând mâncare minunat de groaznică pentru voi - și își dau seama că trebuie să scape câteva kilograme. Atunci, sălile de sport se umple din nou pe scurt și toată lumea lovește Google pentru a căuta un fel de soluție dietetică care să nu-i facă să-și piardă mințile, la câțiva centimetri de talie.

S.U.A. News & World Report (USNWR) este aici pentru a ajuta la restrângerea căutării unei soluții prin clasarea lor la „Cele mai bune diete globale” pentru 2020. În ciuda clasamentelor excelente de căutare Google pentru unele diete obișnuite despre care sigur ați auzit deja - și anume dieta keto - USNWR are în magazin câteva surprize.

Un grup de experți recunoscuți la nivel național în dietă, nutriție, obezitate, psihologie alimentară, diabet și boli de inimă a analizat profilurile noastre, a adăugat propriile informații și a evaluat fiecare dietă în șapte categorii: cât de ușor este de urmat, capacitatea sa de a produce scurte - pierderea în greutate pe termen lung și pe termen lung, completitudinea nutrițională, siguranța și potențialul său de prevenire și gestionare a diabetului și a bolilor de inimă.

De asemenea, am rugat membrii panelor să ne anunțe despre aspectele fiecărei diete care le-au plăcut în mod special sau care nu le-au plăcut și să cântărească sfaturi pe care cineva care ia în considerare o anumită dietă ar trebui să le cunoască.

După ce fiecare dietă a primit un control solid, am transformat evaluările experților în scoruri și stele de la 5 (cel mai mare) la 1 (cel mai mic). Apoi am folosit aceste scoruri pentru a construi nouă seturi de clasamente Best Diets.

Nici o mare surpriză aici: dieta mediteraneană a primit din nou premii de top. Dieta care a fost de top anul trecut și s-a dovedit că ajută la reducerea celei mai grave forme de grăsime din burtă este încă numărul unu, deoarece, potrivit experților, are „o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, sănătatea inimii și creierului, prevenirea cancerului, și prevenirea și controlul diabetului. "

De asemenea, are avantajul distinct de a nu fi atât de specifice - la urma urmei, țările mediteraneene (Grecia, Italia) care se bazează pe aceasta pentru ratele îmbunătățite de sănătate și longevitate au fiecare versiunile lor. Aceștia urmează doar câteva principii comune și sunt „săraci în carne roșie, zahăr și grăsimi saturate și bogate în produse, nuci și alte alimente sănătoase”, potrivit USNWR.

Placă de gustare prietenoasă cu ceto-urile

Cu toate acestea, dieta keto, care are probabil unele dintre cele mai bune cuvinte din gură, nu a mers deloc bine în acest clasament. Este numărul 34 din 35. Potrivit editorilor revistei, Keto a meritat un scor 3 din 5 pentru a ajuta la scăderea în greutate, dar doar 1,8 din 5 pentru că este sănătos.

Implicația este da, o dietă bogată în grăsimi și proteine ​​fără carbohidrați de care să vorbiți vă va da cu siguranță corpul într-o stare de ardere a grăsimilor, dar juriul se pronunță cu privire la cât de bine ar putea fi pentru sănătatea pe termen lung a oricui.

Paleo nu s-a descurcat mult mai bine. Dieta care este, în brevetul SUA nr. Termenii de știri, „pe baza unei premise simple - dacă oamenii din peșteri nu l-au mâncat, nici tu nu ar trebui”, a fost numărul 29 din 35. categoriile „sănătoase” și „slăbire”.

Iată lista completă cu link-uri către S.U.A. Defalcare News and World Report - rețineți că există planuri legate de aceeași poziție - diete care sunt egal clasate - așa că USNWR a lăsat câteva numere pentru a explica acest lucru:

29. Dieta rapidă legată de dieta Paleo

Observând că dieta Atkins - un plan venerabil care a fost utilizat de ani de zile și ca Keto se concentrează pe un program bogat în proteine, cu conținut ridicat de grăsimi - a fost clasată pe locul 32, un reprezentant al Atkins a trimis o declarație către Maxim, în care au spus această dietă anuală clasamentele „se bazează pe cercetări vechi, folosind Ghidurile dietetice din SUA” ca bază pentru evaluare.

Atkins spune că aceste linii directoare „sunt învechite și nu reflectă știința actuală” și că există astăzi „mai mult de 100 de studii clinice, independente, revizuite de colegi, care demonstrează eficacitatea și siguranța unui stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați”.

Potrivit lui Atkins, există „ample cercetări care arată că prin controlul carbohidraților, oamenii pot îmbunătăți markerii de sănătate referitori la pierderea în greutate, bolile cardiovasculare și sindromul metabolic”.

„Este timpul”, au concluzionat ei, că „US News & World Report încetează să se mai bazeze pe dogma trecutului și începe să folosească știința de astăzi”.

Indiferent ce alegeți, principalul lucru important este să rămâneți cu el - deci nu alegeți ceva pe care să-l urăști.