Vă întrebați dacă trebuie să folosiți greutăți pentru a vă forma sau dacă doriți să vedeți bătălia dintre benzile de rezistență vs greutățile jucate în întregime?
Ți-am revenit.
Datorită faptului că este o bătălie între ambele metode de antrenament de forță, vom acoperi tot ceea ce fiecare are de oferit, precum și dezavantajele.
Vă interesează o carieră în fitness? Faceți clic aici pentru diploma noastră de antrenament personal înainte de a începe să citiți.
Să înceapă lupta benzilor de rezistență împotriva greutăților!
Conținut:
- Avantajele benzilor de rezistență față de greutăți
- Avantajele utilizării greutăților libere față de benzile de rezistență
- Bandele de rezistență construiesc mușchi?
- Concluzie
Avantajele benzilor de rezistență față de greutăți
Benzile de rezistență au cu siguranță o parte echitabilă de avantaje atunci când vine vorba de benzile de rezistență față de greutăți și vom ajunge direct la el.
Înainte de a trece mai departe la secțiunea de greutăți gratuite (culturisti, vă privim!), Vă recomandăm să citiți acest lucru. Nu știi niciodată, ar putea veni cu câteva surprize care te vor ajuta în antrenamentul tău ...
# 1 - Flexibilitate
Este posibil ca acestea să fie flexibile din punct de vedere fizic, dar vorbim despre flexibilitatea lor în ceea ce privește cât de practice sunt.
Benzile de rezistență deschid noi uși atunci când vine vorba de direcția de rezistență în antrenamentul de forță. Când sunt trase într-o anumită direcție, direcția de rezistență este automat în direcția opusă.
Dacă faceți bucle bicep și întindeți banda de la sol, direcția de rezistență va fi în jos.
Alternativ, dacă le atașați la o suprafață mai înaltă și le folosiți pentru zbura pieptului, direcția de rezistență este înapoi în raport cu corpul (într-o direcție aproape orizontală).
Puteți manipula direcția de rezistență cu benzi de rezistență, făcându-le foarte la îndemână pentru accesarea diferitelor metode de antrenament cu același echipament.
# 2 - Control
Când vine vorba de benzi de rezistență față de greutăți, nu este un secret faptul că benzile de rezistență sunt mult mai ușor de controlat.
Când vorbim despre control, ne concentrăm pe faptul că rezistența unei benzi crește pe măsură ce este întinsă prin gama de mișcare a unui exercițiu.
Pentru începători, acest lucru este perfect deoarece oferă utilizatorului posibilitatea de a-și găsi în siguranță rezistența optimă. Cu aceasta, ei pot evita orice răni urâte mergând prea greu prea repede.
Cei care sunt mai avansați în antrenament pot beneficia, de asemenea, de această caracteristică a benzilor de rezistență față de greutăți, deoarece este o modalitate sigură de a controla cum și când mușchii lor ajung fie la epuizare, fie la întreaga gamă de mișcare.
Acest lucru poate fi excelent în plus față de greutățile libere, deoarece puteți efectua ultimele repetări cu benzi de rezistență pentru a ajunge în siguranță la epuizare și pentru a vă îmbunătăți raza de mișcare!
# 3 - Fără înșelăciune!
Un alt punct în lupta dintre benzile de rezistență și greutăți este că o mulțime de oameni înșeală fără să știe când folosesc greutăți gratuite pentru antrenamentul de forță.
Datorită direcției de rezistență care este întotdeauna în jos pentru greutățile libere (sau legile gravitației), acestea tind să se mențină în mișcare odată ce sunt mobile, dacă nu sunt oprite de utilizator. Ei iau impuls din cauza greutății lor și devin mai greu de controlat.
Un exemplu de acest lucru în practică ar fi atunci când participanții la sală execută bucle bicep cu o ganteră. Când lucrurile încep să meargă spre sud în ceea ce privește epuizarea musculară, unii oameni încep să folosească impulsul pentru a-i ajuta să ridice greutatea.
Solicitați să deveniți antrenor personal
Începeți cariera dvs. de fitness și deveniți antrenor personal!
Aceasta este „înșelăciune”, deoarece folosește forța de la picioare și spate (care nu trebuie neapărat să fie angajată în timpul acestui exercițiu). Bicepsii nu primesc niciun beneficiu din exercițiu atunci când se folosește impulsul și îl face destul de inutil.
Un avantaj al benzilor de rezistență față de greutăți este că nu este posibil să se utilizeze impulsul, deoarece benzile lucrează mai degrabă la niveluri de rezistență la rezistență decât la masă/greutate. Bicepsii tăi sunt singuri aici!
# 4 - Reabilitare
În timp ce atât greutățile, cât și benzile de rezistență pot fi utilizate în scopuri de reabilitare, un avantaj al benzilor de rezistență față de greutăți este că sunt, fără îndoială, mai sigure și mai ușor de utilizat în acest context.
Așa cum am menționat mai devreme, benzile de rezistență permit utilizatorului să crească treptat rezistența pe măsură ce le întind, precum și le permite să păstreze un control mai bun al benzii în orice moment în comparație cu greutățile libere.
Acest lucru este mai bun pentru reabilitare în comparație cu atracția gravitațională, direcția limitată de rezistență și greutatea constantă a greutăților libere.
Lucrurile sunt mult mai stabile în ceea ce privește benzile, iar utilizatorii vor fi mult mai puțin susceptibili să experimenteze orice durere sau rănire suplimentară!
Un alt lucru de remarcat este că benzile de rezistență sunt mult mai ieftine și mai portabile în comparație cu greutățile libere, ceea ce le face mult mai ușor de accesat fără o vizită la sala de sport în timpul reabilitării.
Dacă vă aflați în reabilitare, vă recomandăm să consultați articolul BHF despre reabilitarea benzilor de rezistență.
Avantajele utilizării greutăților libere față de benzile de rezistență
Poate părea că am rușinat greutățile libere în lupta dintre benzile de rezistență și greutăți, dar nu este cazul. Ne place să facem lucrurile corect aici la OriGym și nu poți să te certi fără două părți!
Parcurgeți această secțiune pentru a vedea calitățile răscumpărătoare ale greutăților libere atunci când sunt cântărite cu benzile de rezistență.
# 1 - Exact
Unul dintre avantajele greutăților libere față de benzile de rezistență este că acestea sunt extrem de precise atunci când vine vorba de ceea ce pot oferi ca greutăți individuale.
Ceea ce vrem să spunem prin aceasta este că acestea sunt întotdeauna marcate în funcție de greutatea lor individuală, în timp ce benzile de rezistență pot fi ambigue. Unele sunt marcate, dar nu de multe ori de o cantitate exactă de rezistență pe care o conțin.
Chiar dacă sunt marcate cu o rezistență specifică, veți simți rezistența completă numai dacă întindeți banda până la limita sa.
Cu greutăți gratuite, obțineți ceea ce vi se dă și asta este!
# 2 - Progresiv
Culturistii și fanaticii de fitness vor folosi acest lucru ca principal motiv pentru a renunța la benzi în favoarea greutăților libere, așa că cu greu îl vom ignora!
O problemă principală pe care oamenii o văd cu benzile este că au limitări în ceea ce privește puterea și progresia masei musculare.
Greutățile gratuite vă permit să vă maximizați rapid maximul personal și, prin urmare, să progresați către greutăți mai mari în doar câteva săptămâni. Acest lucru se datorează în principal faptului că, dacă sunt utilizați corect și fără ajutorul impulsului, mușchii vor prelua greutatea lor completă (și constantă).
Pe măsură ce mușchii se adaptează la a lua o greutate constantă, ei devin în cele din urmă mai puternici decât s-ar strânge de la o greutate variabilă pentru aceeași perioadă de timp.
În general, ponderile au mai multe posibilități de îmbunătățire în timp. Modelele „mai grele” de benzi de rezistență cresc până la 200 kg, ceea ce echivalează cu aproximativ 90 kg.
Deși aceasta este o cantitate excesivă de rezistență, se realizează complet numai atunci când benzile sunt întinse la capacitate maximă, în timp ce ganterele de 90 kg oferă întotdeauna această cantitate de rezistență.
Nu spunem că benzile sunt complet inferioare sau nu vă pot oferi o forță sau o masă musculară similare, dar greutățile sunt probabil cea mai bună alegere dacă doriți să intrați în culturism complet sau să câștigați masă musculară în grabă.
# 3 - Durabil
Poate că unul dintre beneficiile mai puțin discutate ale greutății libere față de benzile de rezistență este durabilitatea lor.
Cunoașteți vechea zicală; „Înțelept Penny, nebun de lire sterline”? Acesta este genul de unghi pe care îl abordăm aici.
În timp ce benzile de rezistență sunt mult mai ieftine decât greutățile, mulți din comunitatea de fitness își pun repede în discuție longevitatea. Se știe că benzile de rezistență se uzează destul de repede (în funcție de calitatea lor), în timp ce greutățile libere sunt fabricate din materiale mai durabile decât cauciucul sau plasticul și tind să dureze mult mai mult.
Chiar și atunci când trupele durează un timp și nu se rup sau se rup, pot deveni slăbiciune și pot oferi mai puțină rezistență decât au făcut odată.
Durabilitatea greutăților libere este cu siguranță ceva de luat în considerare la cântărirea benzilor de rezistență față de greutăți și poate chiar să vă îndemne să investiți mai mulți bani în echipamente care vor dura mai mult.
# 4 - Varietate
Dacă ne uităm la benzi de rezistență față de greutăți, în general, decât să ne concentrăm doar pe greutăți libere, devine destul de clar că greutățile oferă mai multă varietate prin faptul că sunt disponibile în atât de multe forme diferite.
Există multe tipuri diferite de greutăți dintre care puteți alege, inclusiv:
- Greutăți libere - gantere, clopote, bile, bile medicinale, clopote, saci de nisip etc.
- Aparate de greutate - presă de picioare, aducție de șold, răpire de șold, extensie de picioare, buclă bicepsă, extensie tricepă etc.
De la balansuri până la pungi ponderate, este clar că greutățile vin în multe forme și forme diferite. Acest lucru le oferă o mulțime de muniții în lupta dintre benzile de rezistență și greutățile.
Deși benzile de rezistență vin sub diferite forme, cu siguranță nu sunt la fel de variate pe cât sunt greutățile. Să recunoaștem, puteți proiecta o bandă doar într-un anumit număr de moduri, dar cu greutăți pe care le puteți crea.
Lista obiectelor care pot adăuga greutate pare nesfârșită și nu ne putem imagina decât noile moduri de greutăți care vor fi lansate în viitor.
Doriți să aflați mai multe despre diferitele tipuri de benzi de rezistență? Pentru mai multe informații, consultați articolul despre beneficiile OriGym din benzile de rezistență!
Bandele de rezistență construiesc mușchiul?
Una dintre cele mai frecvente întrebări atunci când vine vorba de benzi de rezistență vs greutăți este „benzile de rezistență construiesc mușchi?”.
Când este observată în afara contextului, această întrebare este ușor de răspuns. Benzile de rezistență construiesc mușchi? Bineînțeles că da.
Împachetează o cantitate bună de rezistență, ținând cont de mărimea și prețul lor, iar dacă obiectivul tău principal este să arzi grăsimi și să câștigi masa musculară, cu siguranță te pot ajuta să îți atingi obiectivele alături de o dietă hrănitoare.
Cu toate acestea, vom lua lucrurile puțin mai adânc decât întrebarea inițială despre „benzile de rezistență construiesc mușchiul?”, Deoarece nu credem că asta este tot ceea ce vă puneți. Vom presupune că adevărata întrebare este dacă benzile de rezistență construiesc mușchiul la fel de bine ca greutățile?
Dacă citiți ceea ce avem până acum, se pare că argumentul benzilor de rezistență vs.
Este destul de clar că greutățile sunt o forță de neegalat atunci când vine vorba de împachetarea masei musculare și de construire a forței maxime.
Cu toate acestea, am spune că răspunsul la „benzile de rezistență construiesc mușchi?” Se află în obiectivele pe care le aveți pentru dvs. Dacă doriți să vă slăbiți sau să câștigați o masă musculară și să ardeți grăsimi, acestea sunt absolut în regulă și vă vor oferi aceleași rezultate, dacă nu foarte similare, cu utilizarea regulată (mai ales dacă lucrați până la niveluri mai ridicate de rezistență).
Cu toate acestea, dacă doriți să câștigați mușchi serioși și să vă transformați dramatic corpul, greutățile vă vor oferi rezultate mai bune (și mai rapide).
Cu toate acestea, dacă sunteți deja distrus de la antrenamentul de forță cu greutăți, benzile de rezistență pot fi cu siguranță excelente pentru menținerea mușchilor.
Ai o călătorie lungă cu acces limitat la o sală de sport? Am un program aglomerat pentru următoarele câteva luni și îmi fac griji cu privire la pierderea timpului la o navetă ocupată la sala de sport?
Intră benzi de rezistență! Le poți folosi acasă, în camere de hotel, chiar și la toaletă dacă trebuie ... nu există nicio scuză pentru a pierde ceea ce ai deja!
Luați câteva benzi de rezistență pentru menținerea masei musculare dacă nu aveți acces la greutăți și nu ar trebui să aveți probleme reale.
Sperăm că acest lucru vă răspunde la întrebare; „Benzile de rezistență construiesc mușchi?” Și vă simțiți gata de plecare!
Concluzie
Ne apropiem de sfârșitul dezbaterii noastre cu privire la benzile de rezistență față de greutăți, iar acest lucru necesită un răspuns real pentru cititorii noștri.
Concluzia noastră finală asupra benzilor de rezistență vs greutăți este că ar trebui să vă propuneți să vă antrenați cu ambele. Gandeste-te la asta; există multe avantaje și dezavantaje pentru ambele, la fel de bine puteți profita de toate avantajele și puteți pleca fără dezavantaje.
Dacă te antrenezi atât cu greutăți, cât și cu benzi de rezistență, nu te vei plictisi niciodată. Veți avea întotdeauna benzi în mișcare când călătoriți și un set frumos de greutăți la care să vă întoarceți.
Veți putea obține corpul dorit și fiți siguri că nu pierdeți ceva cu care alți fanatici de fitness văd rezultate reale.
Ai nevoie de greutăți?
Dacă doriți să faceți masă considerabil, da. Dacă doriți doar să vă slăbiți și să vă îmbunătățiți starea generală de fitness, nu neapărat.
Cu toate acestea, aici, la OriGym, considerăm că greutățile sunt un aspect important al rutinei de antrenament de forță, precum și benzile de rezistență și vă recomandăm să luați în considerare utilizarea ambelor.!
Inainte sa pleci!
Sperăm că v-ați bucurat de dezbaterea noastră cu privire la benzile de rezistență față de greutăți și v-a dat o oarecare motivație pentru a pune mingea în joc cu propriul dvs. program de fitness.
Doriți să deveniți antrenor personal și să începeți o nouă carieră în fitness? Continuați și descărcați ultimul nostru prospect aici sau consultați calificările noastre de antrenament personal de nivelul 3!
Solicitați să deveniți antrenor personal
Începeți cariera dvs. de fitness și deveniți antrenor personal!
- Nu este suficient să transpirați pentru a atenua rezistența la insulină în obezitate
- Obezitatea legată de necesitatea anterioară de înlocuire a genunchiului
- Tablete de sare pentru alergători Tot ce trebuie să știți Rockay
- Nerv ciupit; lucruri pe care trebuie să le cunoașteți
- Slimming World Roadshow 2019 Swindon Town Centre