a-ți

Respirația profundă ne ajută să ne calmăm nervii, să reducem stresul și să diminuăm anxietatea. Respirați bine pentru a trăi mai bine este o piatră de temelie a bunăstării fizice și mentale care ne poate reclama atenția între grabă și presiunile cu care trăim. În același timp, ceva la fel de interesant este acela acest tip de respirație ne permite să ne conectăm mult mai bine cu noi înșine, cu necesitățile noastre de bază ...

Există multe culturi care văd procesul de respirație ca mai mult decât un act - aparent - involuntar care ne ține în viață și căruia abia trebuie să fim atenți. Mulți dintre noi facem parte din acea lume hiperventilantă care brusc, când simte nevoia să practice yoga, Mindfulness sau Tai-Chi devine conștient că respirația este ceva mult mai mult decât simpla preluare a aerului și împingerea din nou afară.

„Trebuie să-mi reamintesc să respir - aproape să-mi amintesc inima să bată!”

–Emily Brontë–

În acel proces ritmic de expansiune și contracție, respirația reprezintă, de asemenea, dualitatea constantă a naturii, cum ar fi ziua și noaptea, cum ar fi treaz și dormit, ca calmul și furtuna, primăvara și iarna ... Este un ciclu care are o ordine și un timp, o muzică interioară și beneficii incredibile dacă sunt făcute bine.

Majoritatea dintre noi respirăm rapid și superficial, lăsând capacitatea plămânilor neexploatați, deoarece abia se extind. În mod normal, respirăm de 17 sau 18 ori pe minut. Cu toate acestea, când suferim anxietate sau stres, frecvența respirației decolează, și este capabil să atingă chiar și 30 de respirații pe minut. Este un risc. Este ca și cum ai trăi cu sabia lui Damocle peste cap, generând un dezechilibru progresiv care afectează tensiunea arterială, sistemul nostru imunitar și mușchii, inclusiv mintea.

Cu toate acestea, ceva la fel de simplu ca „respirați adânc” și faceți acest lucru cu control generează un beneficiu la nivelul întregului sistem, echilibrând mai multe procese și oferind o cale a noastră pentru multe dintre emoțiile negative care ne chinuiesc zi de zi.

Deci, dacă învățăm să respirăm bine pentru a trăi mai bine?

Respirație profundă, lentă și deliberată

Există un fapt foarte interesant care măcar merită luat în considerare: respirația este una dintre puținele funcții corporale pe care le facem voluntar la fel de involuntar. Aceasta este o oportunitate minunată de a ne controla corpul, îmbunătățind - dacă practicăm acest control într-un mod inteligent - calitatea vieții noastre.

Gândiți-vă la modul în care respirația voluntară și conștientă poate influența modul în care respirăm atunci când o facem automat. În acest fel, ne îmbunătățim tensiunea arterială, ritmul cardiac, circulația, digestia și multe alte funcții corporale.

Acum, este foarte posibil ca unul dintre cititorii noștri să se întrebe dacă există dovezi științifice că respirația profundă este cu adevărat la fel de pozitivă și benefică precum spun culturile din Est. Dar există unele dovezi, precum cea publicată în revista științifică „Harvard Health”, că ceea ce este cel mai benefic pentru corpul nostru este respirația lentă.

Când respirăm adânc, dar mai ales încet, obținem oxigen pentru a ajunge cu adevărat la celule și pentru a menține nivelul de CO2 din sânge să nu scadă. În același timp, s-a demonstrat că tipul de respirație care ne avantajează cel mai mult este respirația diafragmatică: atunci când respirăm profund prin nas și ne umplem plămânii, până când partea inferioară a abdomenului nostru se ridică.

Beneficiile respirației profunde

La un moment dat în viața noastră, oricui i s-a spus că „este în regulă, respiră adânc”. Este ca o vrajă, ca un cuvânt magic că, în momentul în care o facem, ne mângâie și este o ușurare aproape imediată, care calmează corpul și reorganizează mintea. Această strategie ar avea mult mai multe beneficii dacă ne-am obișnui să facem acest lucru zilnic, astfel încât să devină un obicei.

Iată câteva dintre modificările pe care le-ați vedea:

  • Metabolismul celular din corpul dumneavoastră s-ar îmbunătăți.
  • Am fi capabili să gestionăm mai bine stresul și anxietatea.
  • Am dormi mai bine.
  • Sistemul nostru digestiv ar funcționa mai bine.
  • Am simți mai puține dureri musculare și am avea mai puține dureri de cap și migrene.
  • Ne-am concentra mai bine pe sarcinile noastre.
  • Ne-am îmbunătăți postura și am avea mai puține dureri de spate.
  • Am învăța să fim mai centrați pe „aici și acum”.

Învață să respiri adânc

Așa cum am menționat la început, oamenii tind să respire de 16 până la 17 ori pe minut. Obiectivul nostru cu respirație profundă este de a respira de 10 ori pe minut. Desigur, nu este de așteptat să puteți face acest lucru la prima încercare, dar încetul cu încetul, zi de zi, veți putea atinge acest număr și, prin urmare, veți investi în bunăstarea dvs.

Primul, căutați un loc confortabil unde să vă așezați în spate. Îmbrăcămintea dvs. trebuie să fie confortabilă, lăsând spațiu în jurul taliei și stomacului, fără presiunea blugilor sau a centurilor.

  • Puneți pieptul înainte, relaxați-vă umerii și lăsați-vă privirea să se așeze.
  • Acum, puneți o mână pe piept și alta pe stomac.
  • Respirați încet și profund timp de 4 secunde.
  • Când faceți acest lucru, ar trebui să simțiți că mâna pe stomac ne mișcă mult mai mult decât mâna de pe piept.
  • Ține-ți respirația timp de 5 secunde, apoi expiră audibil prin gură timp de 7 secunde.

Începeți cu acest ritm și, pe măsură ce mențineți acest lucru, puteți începe să reglați numărul de secunde pentru fiecare pas până când veți putea realiza o medie de 10 respirații pe minut. Puțin câte puțin, vei începe să vezi beneficii în sănătatea ta fizică, precum și un nou nivel de claritate mentală care te va ajuta să înfrunți în fiecare zi.

Nu vă gândiți de două ori să începeți astăzi.