De Dennis Thompson

planuri

3 ianuarie 2018/11:13 AM/HealthDay

Dieta de rezoluție de Anul Nou ar trebui să se bazeze pe un plan alimentar bine echilibrat, care să se potrivească stilului tău de viață, mai degrabă decât pe un moft ciudat plin de restricții alimentare. Asta conform SUA News & World Report, cele mai bune clasamente de dietă pentru 2018. Cele două diete care au egalat pe locul întâi - dieta mediteraneană și dieta DASH - se potrivesc acelei facturi, deoarece conțin mâncare reală și linii directoare rezonabile și flexibile, au spus experții.

„Este gustoasă, este sensibilă, sănătoasă din punct de vedere nutrițional și există cercetări minunate că pot ajuta la îndepărtarea sau controlul unei serii întregi de boli cronice”, a spus Angela Haupt, asistent editor de sănătate în S.U.A. News & World Report, despre dieta mediteraneană.

Pe de altă parte, ar trebui să evitați dietele moft care necesită adoptarea unor restricții severe. Noua dietă fierbinte Keto a primit o zmeură din S.U.A. Panoul de știri de experți în nutriție, care se clasează pe ultimul pe listă.

Dieta Keto cere oamenilor să-și restricționeze sever aportul de carbohidrați în timp ce se delectează cu alimente bogate în grăsimi, un plan care pur și simplu nu este durabil, a spus Haupt.

"Este într-adevăr dieta momentului, dar poate fi un plan destul de extrem. Există o limită foarte strictă de carbohidrați. Experții noștri spun că nu este necesar să fie atât de extrem sau restrictiv", a spus Haupt.

„Un expert a spus că dacă o dietă recomandă gustarea de slănină, nu o puteți lua în serios ca o modalitate de a mânca sănătatea”, a spus Haupt.

Clasamentele provin de la un grup de experți de nutriționiști de top din țară, consultanți în dietă și medici, care au evaluat 40 de diete diferite din nouă categorii. Categoriile includ ușurința conformării, probabilitatea de a pierde în greutate pe termen scurt și lung și eficacitatea împotriva afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

Atât dietele DASH, cât și cele mediteraneene permit oamenilor flexibilitatea de a alege dintr-o mare varietate de alimente sănătoase, astfel încât să poată mânca ceea ce li se potrivește cel mai bine, a declarat Kelly Hogan, manager de nutriție clinică și wellness al Dubin Breast Center din Spitalul Mount Sinai din New York City.

Dietele împărtășesc o serie de teme similare, a spus Hogan - o mulțime de fructe și legume colorate, cereale integrale, grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și evitarea alimentelor procesate, ambalate sau bogate în grăsimi saturate.

"Dietele DASH și mediteraneene nu exclud niciun fel de alimente sau grupuri de alimente sau restricționează nimic", a spus Hogan. „Cred că este foarte important atunci când vine vorba despre modul în care o persoană normală mănâncă în general”.

De asemenea, dietele sunt susținute de o mulțime de date științifice care arată că pot ajuta oamenii să piardă în greutate și să evite bolile de inimă și diabetul, a spus Haupt.

„Există o lipsă de cercetări solide bune despre nutriție și diete în general, așa că se spune ceva atunci când un plan precum dieta mediteraneană este susținut cu o cercetare solidă bună”, a spus Haupt.

Mofturi precum dieta Keto pot provoca pierderea rapidă în greutate, dar o persoană nu poate menține astfel de restricții alimentare, au remarcat Haupt și Hogan.

„Aceste diete sunt atât de restrictive încât, desigur, vei pierde rapid în greutate, deoarece nu mănânci suficiente calorii pentru a susține activitățile de bază ale corpului tău, darămite orice exercițiu. Asta nu este nimic pe care orice persoană îl poate susține pe termen lung, "A spus Hogan. "Greutatea va reveni dacă pierzi în greutate și atunci va fi mai greu să slăbești în viitor."

Weight Watchers a obținut un scor ridicat în S.U.A. Clasamentele știrilor, primând ca cea mai bună dietă comercială și cea mai bună dietă de slăbit.

„Weight Watchers oferă flexibilitatea de a vă modela propria dietă”, a spus Haupt. "Trebuie să respectați liniile directoare cu privire la cât consumați în fiecare zi, dar cum arată asta? Puteți mânca ceea ce doriți. Nu există alimente care sunt interzise."

De asemenea, planul a beneficiat de încurajarea și responsabilitatea pe care Weight Watchers le oferă membrilor săi, a adăugat Haupt.

"Știm că este foarte important să ai acest sprijin, să ai oameni cu care să vorbești și să rămâi responsabil în fața unui plan", a spus Haupt.

Hogan a spus că Weight Watchers este minunat pentru persoanele care nu și-au făcut niciodată un bilanț cu privire la tiparele lor alimentare normale.

„Pentru cineva care tocmai începe să acorde o atenție sporită la ceea ce mănâncă, ceva de genul Weight Watchers poate fi util pentru ei să înceapă să înțeleagă astfel de lucruri”, a spus Hogan.

Dar ea crede că oamenii trebuie să meargă mai departe și să-și găsească propria cale în cele din urmă, după ce au aflat ce pot dintr-un plan comercial.

„Ceea ce nu-mi place la nicio dietă comercială este că accentul nu se pune pe alegerile dvs. alimentare reale”, a spus Hogan. „Este vorba despre calorii sau puncte sau cifre, iar asta îți elimină cu adevărat capacitatea de a fi în ton cu indicii de foame și de plenitudine și cu ceea ce îți poftești cu adevărat. cât de mult are nevoie corpul. Acordarea unei atenții prea mari numerelor îndepărtează acest lucru. "

Dieterii care doresc să reușească pe termen lung trebuie să se uite cu atenție la ei înșiși și la ceea ce este important pentru ei, au spus Haupt și Hogan.

"Dacă sunteți cineva care iubește restaurantele, nu alegeți un plan care să vă facă să faceți muncile acasă peste aragaz", a spus Haupt. „Dacă îți place vinul și alegi un plan care îl interzice complet, acest lucru face mult mai probabil ca tu să nu poți ține această dietă”.

În general, persoanele care urmează dieta ar trebui să se concentreze mai mult pe pozitivele alimentelor decât pe cele negative, a concluzionat Hogan.

„Speranța mea anul acesta se va concentra pe ceea ce ar trebui să mănânci, mai degrabă decât pe ceea ce nu ar trebui să mănânci”, a spus Hogan. "Nu există o singură mâncare pe care majoritatea oamenilor să nu o poată mânca. Ar trebui să ne concentrăm asupra a ceea ce avem nevoie mai mult și să ne hrănim corpul astfel".

Publicat pentru prima dată pe 3 ianuarie 2018/11:13 AM