variante

Este timpul să vă îndepărtați de antrenamentul „mușchilor oglinzii”.

Știți că un miez sculptat, spatele întărit și brațele amplificate vă vor face să arătați bine într-un tricou, dar pierdeți câteva câștiguri uriașe, antrenând doar mușchii de la talie în sus. Soluția este simplă: adăugați aceste variații lunge în regimul de antrenament. În afară de completarea acelor picioare de pui, lunges vă va face un sportiv mai bun.

„Antrenarea gluteilor vă va oferi mai multă viteză și putere explozivă”, spune Simon King, antrenor personal și proprietarul Cre8 Fitness din Londra. Una peste alta, exercițiile unilaterale reprezintă o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul. Și, King adaugă, „Exercițiile compuse precum lunges provoacă un răspuns imens al metabolismului, ceea ce înseamnă că arzi [o tonă de] calorii.”

Dacă sunteți gata să vă protejați glonțul, reduceți riscul de rănire cu recompensa adăugată de glute puternice, ischiori musculari și viței tonifiați, atunci să începem cu cele mai bune 13 variante de lovitură.

Înainte de a începe orice variantă de lovitură pe lista noastră, parcurgeți această listă de verificare înainte de antrenament:

  • Pregătește-ți corpul pentru mișcare prin mobilizare și o încălzire adecvată
  • Conduceți-vă prin călcâi pentru a vă recruta la maximum gluteii
  • Păstrați șoldurile aliniate pentru a proteja orice abatere a genunchiului
  • Întindeți-vă nucleul pentru a crea presiune intraabdominală
  • Ține-ți capul nemișcat pe parcursul fiecărui exercițiu

Dacă sunteți începător, începeți cu o simplă lovitură statică sau de mers pe jos, concentrându-vă pe calitatea fiecărui reprezentant. Începeți cu 3 seturi de câte 10 repetări pentru fiecare picior. Pe măsură ce deveniți mai competenți, gândiți-vă la provocarea corpului dvs. cât mai mult posibil, creșterea cantității de repetări și seturi, chiar lucrând către 10 seturi de 10 repetări la un exercițiu mai avansat, cum ar fi piciorul din spate, ridicarea ridicată, ținând gantere în fiecare mână.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

Pentru a vizualiza galeria, vă rugăm să permiteți Gestionați cookie-urile