Idei, sfaturi și lecții care merită răspândite

  • Despre noi
    • Contactează-ne
    • Politica de confidențialitate
  • Viaţă
  • Sănătate
  • Ştiinţă
  • Ideile merita raspandite
  • Sfaturi care merită răspândite
  • Lecții care merită împărtășite

Idei, sfaturi și lecții care merită răspândite

  • Despre noi
    • Contactează-ne
    • Politica de confidențialitate
  • Viaţă
  • Sănătate
  • Ştiinţă
  • Ideile merita raspandite
  • Sfaturi care merită răspândite
  • Lecții care merită împărtășite

Antrenament de 3 minute înainte de somn pentru a-ți slăbi picioarele! Să fac mișcare în fiecare zi nu este cel mai interesant lucru de făcut, dar acest spectacol mă ajută foarte mult ! Ajută la eliminarea depunerilor de grăsime de pe genunchi și șolduri care pot apărea chiar și la persoanele subțiri!

Lucrăm pe partea din spate și pe partea interioară a coapselor. Acesta este sărutul potrivit la care au rămas coapsele tunetelor. Puteți face acest antrenament din confortul propriului dvs. pat sau canapea și am menționat că durează doar trei minute.

1. Tonifiați partea din față a coapselor.

Să începem cu partea din față a coapselor. Pentru acest exercițiu, va trebui să vă întindeți pe spate, cu brațele laterale. Ridicați picioarele astfel încât să facă un unghi de 90 de grade cu corpul și să vă îndrepte degetele de la picioare. Nu îndoiți genunchii în această poziție.

somn
Tonifiază partea din față a coapselor

Ar trebui să fie cât mai drepți posibil. Acum îndoiți și îndreptați-vă genunchii unul câte unul. Șoldurile nu ar trebui să se miște deloc, așa că nu îndoiți genunchii spre voi. Păstrați unghiul de 90 de grade la șolduri repetați acest exercițiu de zece ori pe fiecare picior Deci sunteți gata să-l încercați, să-l facem.

Acest exercițiu funcționează nu numai în degetele de la picioare, ci și în genunchi și abdominale, nu uitați să vă mențineți genunchii împreună și mușchii coapsei încordați. Simțiți arsura, este un semn bun că înseamnă că o faceți, bine. Trei doi o treabă frumoasă. Acum să vedem despre ce este următorul exercițiu.

2. Tonifiați partea din spate a coapselor.

Exercițiul pe care îl vom face acum are două părți, prima parte seamănă cu exercițiul anterior. Doar degetele de la picioare nu vor fi îndreptate, așa că începeți întinzându-vă pe picioarele din spate ridicate și degetele trase spre corpul vostru.

Țineți genunchii împreună și îndoiți-i unul câte unul. Degetele de la picioare trebuie întotdeauna trase spre corpul tău, iar călcâiele trebuie să-ți atingă fesele de fiecare dată când îți îndoiești piciorul. Nu uitați de asta.

Este foarte important să repeti asta de zece ori pentru fiecare picior. Ceasurile sunt gata, este timpul să începem. Acest exercițiu complex funcționează în tonuri în partea din față și din spate a coapselor genunchilor și abs continuă să meargă O ultimă dată minunat! Acum, să încercăm a doua parte.

Poziția inițială este din nou întinsă pe picioarele din spate ridicate, dar de această dată lăsați genunchii ușor îndoiți. Ridicați picioarele către dvs. ridicând fesele de pe podea și menținând mușchii picioarelor flecați, repetați de 20 de ori.

Și du-te și scoate-ți fundurile de pe podea, fără să înșeli, dacă simți tensiunea la ischiori și o ușoară arsură. Faceți totul bine, ceea ce arată că exercițiul funcționează așa cum nu ar trebui să fie durere, nici să câștige încă câteva secunde Gata! iar acum te așteaptă exercițiul final

3. Tonifierea părții interioare a coapselor.

Nu în ultimul rând este porțiunea interioară a coapselor, pentru că să fim reali cine iubește coapsele interioare, da nimeni. Deci, întindeți-vă pe spate, ținând picioarele ridicate. Dar de data aceasta încrucișați glezna dreaptă peste cea stângă ambele picioare ar trebui să fie încordate și apăsate una împotriva celeilalte. Îndoiți genunchii în lateral pentru a face un „plié” și apoi reveniți la poziția inițială.

Tonifierea părții interioare a coapselor

Repetați de 10 ori cu piciorul stâng peste stânga și de 10 ori cu piciorul stâng peste dreapta. Deci, treceți la acest exercițiu, acest exercițiu este incredibil pentru lucru și tonifiere, fesele și abdomenul picioarelor superioare asigurați-vă că picioarele sunt întotdeauna flectate și apăsate unul pe altul în timpul exercițiului.

Ar trebui să simțiți presiunea în picioare pentru a ști că dați mușchilor antrenamentului de a face asta. Aproape am terminat și gata! tu ai făcut-o! Nu a fost așa de rău, nu-i așa? ?

4. Trei reguli simple.

# 1 mers pe jos.

Oricât de surprinzător și de ciudat ar părea, cu cât vei merge mai mult, cu atât vei avea mai puține umflături și dureri în picioare, dar va trebui absolut să ai încălțăminte confortabilă.

Mersul pe jos

O cantitate optimă de mers pe jos este de 30 până la 60 de minute, de trei ori pe săptămână. Pentru a accelera fluxul sanguin mergeți 10 minute la fiecare două ore. Vă veți simți mult mai bine, mai ales dacă aveți undeva drăguț ca un parc sau o potecă pentru a vă plimba.

# 2 Exercițiu pentru glezne.

Ce este minunat la aceasta este că îl puteți face oriunde, oricând, astfel încât să nu existe scuze. Pur și simplu îndoiți gleznele de 20 până la 30 de ori trăgându-vă degetele de la picioare spre și departe de corpul vostru.

Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui și ajută la eliminarea excesului de lichid. A face acest lucru în mod regulat va face cu siguranță o diferență în viața ta.

# 3 Înot.

Dacă vă place să faceți fitness în aer sau înot sau în aerobic. Luptând împotriva presiunii apei, se îmbunătățește circulația sângelui la nivelul membrelor. Este bun nu numai pentru picioare, ci și pentru tot corpul, în plus, este foarte distractiv !

Înot

Știi și alte exerciții care funcționează ca magia picioarelor? Spune-ne în secțiunea de comentarii de mai jos! Nu uitați să evaluați „Antrenament de 3 minute înainte de somn pentru a-ți slăbi picioarele pe partea Bright”Și împărtășiți acest articol prietenilor dvs.