timp

Mulți oameni își propun să facă exerciții mai regulat, mai ales în această perioadă a anului, cu rezoluțiile de Anul Nou. Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru noi. Ne poate ajuta să ne gestionăm greutatea, să prevenim bolile, să dormim mai bine și să ne simțim mai puțin stresați.

Când stabiliți obiective pentru exerciții fizice, începeți puțin și fii realist. Iată câteva sfaturi pentru succes:

  • Planificați timpul pentru exerciții în programul dvs.
  • La început, obiectivul dvs. ar putea fi să faceți o plimbare rapidă timp de 15 minute, 3 zile pe săptămână.
  • După o lună, creșteți antrenamentele cu 5 minute.
  • Lucrați treptat spre obiectivul de 30-60 de minute de exercițiu 5 zile pe săptămână, cu antrenament de forță de două ori pe săptămână.
  • Amestecă lucrurile. Încercați un curs de dans aerob, participați la un antrenament de grup într-un parc din apropiere sau căutați videoclipuri de antrenament online.

Nu ai timp să faci mișcare? Puteți beneficia în continuare de încorporarea activității fizice în stilul dvs. de viață. Faceți acest lucru găsind modalități de a vă crește activitatea fizică pe tot parcursul zilei:

  • Luați scările în loc de lift.
  • Parcați la capătul îndepărtat al parcării.
  • Faceți un pas în timp ce sunteți la telefon.
  • Plimbă ture în jurul terenului sau terenului în timp ce te uiți la jocul copilului tău.

Fii creativ! Căutați modalități de a fi activ pe tot parcursul zilei. Veți descoperi că zece minute de activitate pe ici pe colo pe parcursul zilei se adaugă rapid până la 30 de minute sau mai mult.

Aveți nevoie de ajutor pentru a găsi motivație? Cereți unui prieten să vă fie partener de antrenament, să faceți o excursie în familie sau o plimbare cu bicicleta la sfârșit de săptămână sau angajați un antrenor personal care să vă ghideze antrenamentele. Distrează-te cu el!

Pentru mai multe informații despre exerciții de întărire a aerobilor și a mușchilor și mai multe idei pentru a adăuga activitate fizică stilului tău de viață, urmează linkul de mai jos:

Acum, mișcă-te! După aceea, bucurați-vă de acest smoothie post-antrenament, plin de proteine ​​care repară mușchii și completează potasiu.

Smoothie post-antrenament PB Banana

  • 1 lingură de pudră de proteine, aroma la alegere
  • 1 lingură unt de arahide
  • ½ banana, congelată
  • 1 mână mare de spanac sau verde verde
  • 1 cană de lapte de migdale neîndulcit sau apă rece

Instrucțiuni: Amestecați toate ingredientele până la omogenizare și bucurați-vă!

Sfaturi: pentru o consistență mai subțire, adăugați mai mult lichid. Pentru a face mai rece, adăugați câteva cuburi de gheață la un moment dat.

255 calorii 19g proteine ​​11,5g grăsimi 22g carbohidrați 3g fibre