Dacă am aflat ceva de la vedete precum Jennifer Aniston și Jennifer Lopez, faptul că împlinirea a 40 de ani nu înseamnă că răspândirea de vârstă mijlocie ne-a atins. Și, deși majoritatea dintre noi nu au acces la tipurile de antrenori personali și servicii de planificare a meselor pe care le fac Jennifer, există încă o mulțime de lucruri pe care le putem face în anii '40 și mai mult, ceea ce va duce la pierderea în greutate.

În primul rând, vestea proastă: metabolismul tău încetinește

pentru

Veți adăuga încet greutate. | Tetmc/iStock/Getty Images Plus

Dacă păreai că ai început brusc să te lupți să slăbești în jurul unei anumite vârste, nu era imaginația ta. Majoritatea femeilor au atins vitezele metabolice maxime la sfârșitul adolescenței și la vârsta de 20 de ani, în timp ce majoritatea bărbaților au atins vârful până la vârsta de 25 de ani.

Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți. Cu puține cunoștințe și modificări ale dietei și rutinei zilnice, puteți totuși pierde kilograme și menține o greutate sănătoasă.

Nu mai încerca să „compensezi” alegerile tale alimentare cu exerciții fizice

Este minunat că faci acele ture suplimentare, dar nu vor compensa o dietă proastă. | Ugljesa Stajic/iStock/Getty Images

Poate că ați reușit să lucrați cu un cupaj uriaș cu o lungă perioadă de timp în trecut, dar adevărul este că avem nevoie de mai puține calorii în anii 40 de ani. Ar trebui să faceți mai mult exercițiu pentru a „rezolva” un tratament mai mic decât înainte, ceea ce va duce doar la dezamăgire.

În schimb, permiteți-vă delicii cu moderare și încercați să evitați mâncărurile majore.

Mergi după calorii de calitate față de cele goale

Asigurați-vă că gustările dvs. au substanțe nutritive. | Professor25/iStock/Getty Images Plus

Nu contează doar modul în care mănânci, ci ceea ce mănânci. Adăugarea mai multor proteine ​​în dieta ta și urmărirea consumului de carbohidrați te poate ajuta să slăbești la orice vârstă. Dar, dacă alegeți alimente bogate în substanțe nutritive, veți menține metabolismul revitalizat, deoarece organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a le digera. Ca bonus suplimentar, veți contribui la menținerea la distanță a pierderilor musculare legate de vârstă.

Alegeți fructe proaspete, legume, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și niște carbohidrați complecși (gândiți-vă la cereale integrale și cartofi dulci) și veți observa o diferență reală.

Evitați excesul de zahăr, mâncarea rapidă și alcoolul

Gândește-te de două ori înainte să ajungi în acel vas cu așchii. | Carotur/iStock/Getty Images

Este de la sine înțeles că acestea sunt trei lucruri care ar trebui evitate de oricine dorește să slăbească. Dar atât pentru bărbați, cât și pentru femei, reducerea acestora este și mai importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Nu le eliminați complet (cu excepția cazului în care doriți cu adevărat) - vă veți pregăti doar pentru eșec. Doar fii mai conștient de alegerile tale. De exemplu, renunțați la o felie de tort la o petrecere în favoarea unui pahar de vin roșu.

Ridică greutățile

Nu evitați greutatea. | Barry13/iStock/Getty Images

Din fericire, datorită cunoștințelor noastre despre beneficiile halterofiliei, mai mulți oameni ca niciodată aleg să se concentreze mai mult pe greutăți decât cardio (deși ambele sunt esențiale). Dar cei peste 40 de ani ar trebui să se concentreze în special pe antrenamentul cu greutăți. Veți pierde mai multe grăsimi corporale, vă veți crește puterea fizică și chiar vă puteți reduce riscul de boli de inimă și diabet.

Stăpânește arta meditației

Gândirea clară vă va ajuta să luați decizii bune. | Kieferpix/iStock/Getty Images

Încurajarea liniștii pentru pierderea în greutate poate părea contraintuitivă, dar, de fapt, un studiu recent din Georgetown a arătat că meditația atentă a avut un impact imens asupra reducerii hormonilor de stres și a proteinelor inflamatorii. Aceștia sunt mari contribuitori la creșterea în greutate, precum și o serie de boli pe care cu toții sperăm să le evităm, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.

Nu toată lumea are 30 de minute pentru a medita în fiecare zi, dar chiar și petrecerea a cinci minute într-o liniște completă și liniște ajută.

Duceți această atenție în mâncare

Concentrându-vă asupra mâncării vă permite să vă bucurați mai mult de ea. | Yulia Davidovich/iStock/Getty Images

Dacă nu faceți deja acest lucru, acordați o atenție deosebită meselor. Anii 40 de ani sunt de obicei o perioadă foarte ocupată, indiferent dacă creștem o familie sau urmărim o carieră (sau ambele). Dar dacă luați mâncare tot timpul în mișcare, este mult mai probabil să mâncați excesiv. Luați puțin timp pentru a vă planifica mesele săptămânii, pregătind tot ce puteți. Și când vine masa, așezați-vă, mâncați încet și permiteți-vă să savurați fiecare mușcătură. O meriți.