Mersul este suficient de antrenament? Corpul tânjește cardio. Doar 30 de minute pe zi pot îmbunătăți sănătatea inimii, capacitatea pulmonară, densitatea osoasă și claritatea mentală. Și spre deosebire de majoritatea alternativelor aerobice, mersul pe jos este o formă ușoară de exerciții, deoarece este gratuit și nu necesită echipament special.

mersul

Dar dacă mergeți pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea, aceste recomandări trebuie respectate:

Intensitate

Pentru ca cardio-ul să se numere, nivelul de intensitate trebuie să fie ridicat. Plimbarea încet pe stradă sau rătăcirea pe culoarele magazinului alimentar nu sunt considerate activități aerobe. Pentru a prăji grăsime și a rade numerele de pe scară, inima și mușchii trebuie să mențină un nivel constant de efort. Deci, indiferent dacă vă plimbați în aer liber sau pe o bandă de alergat, păstrați-l rapid și provocator. Încorporarea înclinațiilor este un mod excelent de a vă face muschii să lucreze.

O modalitate de a vă examina intensitatea exercițiului este să efectuați „testul vorbirii” atunci când mergeți cu un partener. După ce te-ai mutat timp de aproximativ 10 minute, monitorizează-ți vorbirea. Dacă mergeți într-un ritm rapid, conversația nu ar trebui să fie lină, deoarece efortul necesită mai mult oxigen.

Durată

Corpul arde mai multe calorii atunci când durata este crescută. Pentru a vă susține obiectivele de greutate, ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de cardio pe zi, de cinci ori pe săptămână.

Antrenament de forță și interval

Cardio reprezintă doar o parte a ecuației de slăbire. În plus față de dietă, corpul are nevoie și de antrenament de forță. Fără aceasta se pot dezvolta dezechilibre musculare, ceea ce face ca organismul să fie susceptibil de rănire. Mușchii puternici de sprijin ajută, de asemenea, să propulseze și să acționeze mișcările zilnice, cum ar fi urcarea scărilor și ridicarea în picioare dintr-o poziție așezată.

Ani de zile, antrenamentul aerob a constat în principal din cardio la starea de echilibru. Gândiți-vă să vă setați banda de alergat timp de 30 de minute și să mergeți în același ritm pentru întregul antrenament. Acest lucru va arde calorii, dar nu la fel de eficient ca antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), un amestec unic de antrenament de forță și aerobic. Mișcările sunt executate rapid, cu puțină odihnă între exerciții. Datorită intensității sale, antrenamentele se fac pentru perioade mai scurte de timp. HIIT face ca ritmul cardiac să fluctueze, deplasează mai multe grupuri musculare majore și menține corpul să ghicească de la început până la sfârșit.

Pentru următorul plan săptămânal de antrenament, dedică trei zile mersului pe jos 30 de minute și două zile acestui circuit HIIT de 20 de minute. Pentru cele mai bune rezultate, odihniți-vă 30 de secunde între exerciții și două minute între runde. Completați întregul circuit de trei ori.