Este posibil să fi auzit că cele mai bune abdominale sunt făcute în bucătărie. Dar ați mâncat curat, ați alergat în mod regulat, dar totuși vă legănați cu blatul de brioșă - chiar și după șase luni. Ce dă? Ei bine, nu ești singur. De fapt, Amanda Butler, instructor certificat și instructor la The Fhitting Room din New York, explică de ce: „Abs-urile inferioare sunt foarte greu de întărit, deoarece acolo corpul nostru stochează cea mai mare parte a excesului de grăsime. Iar pentru femei, hormonul estrogen vrea în mod natural să se țină de grăsimi în această zonă. ” Din fericire, există exerciții specifice care pot ajuta la direcționarea acestei zone încăpățânate, chiar dacă este posibil să aveți nevoie în cele din urmă de a pierde grăsimea corporală generală. Încercați fiecare dintre acestea timp de 30 de secunde, cu 10 secunde de repaus între seturi.
Toc de toc
Vino să te întinzi pe spate, cu palmele îndreptate în jos în lateral. Ridicați picioarele și îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Coborâți încet un picior în jos până când călcâiul dvs. abia atinge salteaua. Folosiți mușchii de bază pentru a ridica din nou piciorul. Repetați cu piciorul opus.
alpiniști
Intră într-o poziție înaltă de scândură, cu mâinile așezate direct sub umeri în timp ce formezi o linie dreaptă cu întregul corp. Ridicați piciorul drept și trageți genunchiul drept spre piept și între mâini. În timp ce vă întoarceți piciorul drept înapoi la scândură, ridicați piciorul stâng și trageți genunchiul stâng spre piept între mâini. Alternează cât de repede poți, menținând în același timp nucleul angajat și șoldurile la nivel.
Sfaturi de sold
Așezați-vă pe spate cu picioarele drepte în aer, la un unghi de 90 de grade. Glisați o minge între coapse și țineți-le în poziție. Așezați-vă mâinile în spatele capului și intrați într-o poziție crocantă în timp ce ridicați ușor șoldurile. Eliberați la jumătate și repetați pentru 15-20 de repetări.
Ridicarea piciorului drept
Dacă suferiți de dureri de spate, săriți peste această mișcare. Stai întins pe spate, cu mâinile în lateral, cu palmele cu fața în jos, cu picioarele întinse. Ridicați picioarele drepte încet de pe sol, aducându-le la un unghi de 90 de grade. Coborâți-le încet înapoi, menținând picioarele drepte.
Tuck jump
Stai cu picioarele lărgite de șold, brațele de lateral și genunchii ușor îndoite. Îndoiți genunchii mai departe în fața șoldurilor, săriți drept în sus, astfel încât vârfurile coapselor să vă atingă mâinile. Repetați timp de 45 de secunde.
- 9 exerciții nepopulare de ab t Cauză dureri de spate
- 5 exerciții pentru a viza celulita pe coapse - Femeile care lucrează
- Cel mai bun 5 pradă; Exerciții pentru Slim Girls! Lyzabeth Lopez
- Cel mai bun antrenament de 3 zile cu talie subțire pentru femei TIMESHOOD
- Cele mai bune exerciții pentru tonul interior al coapselor; Slim Today!