Mâncarea rapidă este cu greu mâncare sănătoasă, dar când ești pe drum sau e târziu noaptea, uneori este singura ta opțiune. Acestea sunt opțiunile de meniu de căutat care vă vor umple fără a vă completa.

cele

Acest browser nu acceptă elementul video.

Instrucțiuni generale pentru găsirea opțiunilor cel mai puțin nesănătoase

Să ieșim și să o spunem: mâncarea rapidă nu este în general sănătoasă. Totul este procesat și ambalat cu sodiu, grăsimi nesănătoase și exces de conservanți. Când îl comparați cu mesele pe care le-ați putea face acasă, nu există în mod evident că mâncarea rapidă ar putea fi considerată opțiuni sănătoase. Andy Bellatti, dietetician înregistrat, explică:

Este important să recunoaștem că atunci când vine vorba de lanțuri precum McDonald’s, Wendy’s și Burger King, nu este vorba atât despre „opțiuni sănătoase”, cât mai degrabă despre „ce este cel mai rău?” Aceasta este o distincție importantă de făcut.

Deci, atâta timp cât vă apropiați de acele momente de excursie „Trebuie să mănânc ceva” cu această mentalitate, veți găsi că este o experiență mai puțin stresantă. După cum spune Bellatti, există mai multe mâncăruri rapide decât faptele nutriționale:

Trebuie să ne îndepărtăm de conceptul că o masă este „sănătoasă” deoarece conține mai puțin de X număr de calorii sau pentru că are X grame de proteine. Problema cu majoritatea produselor de tip fast-food este că, chiar dacă sunt printre alegerile „mai bune”, ele sunt de obicei gătite în uleiuri nesănătoase și oferă foarte puțin în ceea ce privește fibrele, vitaminele și mineralele.

Având în vedere toate acestea, Bellati sugerează că există câteva sfaturi pe care le puteți urma la majoritatea lanțurilor pentru a găsi acele produse alimentare care sunt cele mai mici dintre rele:

  • Evitați alimentele prăjite atunci când este posibil.
  • Alegeți porții mai mici, dacă acestea sunt disponibile (sau împărtășiți mâncarea cu cineva).
  • Transmiteți băuturi zaharoase cum ar fi sifonul și beți apă sau ceai cu gheață neîndulcit.
  • Aveți grijă la sosuri (pansamente, toppinguri de sandwich și pentru scufundare), deoarece acestea pot avea un conținut ridicat de zahăr și sodiu.
  • Spune nu maionului. Vă poate economisi multe calorii și grăsimi.
  • Când aveți dubii, utilizați smartphone-urile pentru a căuta informații nutriționale și opțiuni sănătoase.

Efectuarea unor cercetări este deosebit de utilă dacă aveți restricții alimentare speciale. Ceva rezonabil pentru o persoană ar putea fi cu adevărat nesănătos pentru o altă persoană, așa că nu ezitați să verificați informațiile nutriționale online sau să le solicitați la ghișeu sau în autovehicul.

Ce ar trebui să caut pe o etichetă nutrițională?

Dragă Lifehacker, întotdeauna mi s-a spus să mă uit la etichetele nutriționale, dar nu înțeleg total ...

Ce elemente din meniu trebuie să căutați

Trebuie să întâlniți unul dintre locurile enumerate mai jos. Locuri precum McDonald’s, Burger King, Taco Bell și chiar Subway sunt împrăștiate prin stații de odihnă și colțuri de stradă în toată țara. Iată câteva elemente specifice de căutat și de evitat în fiecare dintre aceste locații.

McDonalds

Pentru micul dejun, luați în considerare aceste articole:

  • Egg White Delight McMuffin: Această versiune a Egg McMuffin obișnuit este sandvișul de mic dejun cel mai nesănătos din meniu. Are aceeași dimensiune ca și celelalte sandvișuri pentru micul dejun, dar are un conținut scăzut de calorii, mai scăzut în carbohidrați prelucrați și mai puțin în grăsimi. Puteți chiar să vă salvați de câteva calorii și grăsimi în plus dacă nu solicitați margarină și brânză.
  • Fruit ‘N Yogurt Parfait: acest element este una dintre cele mai puțin nesănătoase alegeri din întregul meniu McDonald’s. Este o porție de umplutură care vă oferă grăsimi lactate bune și fructe delicioase fără a fi o bombă de grăsime sau sodiu. Singura captură minoră este că are un conținut ridicat de zaharuri adăugate.
  • Făină de ovăz cu fructe și arțar: făina de ovăz nu este la fel de sănătoasă pe cât ai crede, dar este totuși una dintre cele mai bune opțiuni pentru micul dejun. Cu toate acestea, are mult zahăr adăugat, așa că nu cereți zahăr brun și veți reduce aportul de zahăr la jumătate, dar veți obține în continuare dulceață din fructe.
  • Burrito de cârnați: acești burritos nu sunt prea teribili în comparație cu majoritatea sandvișurilor, chiar dacă sunt mai mici. Sunt bogate în proteine ​​și au mai puține calorii decât majoritatea sandvișurilor pentru micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru este per burrito și vin într-un pachet de două, deci luați în considerare împărțirea unei comenzi cu cineva.

Un lucru de reținut: obținerea unei mese valoroase adaugă un hash brun la micul dejun. În timp ce sunt gustoase, articole precum hash brown de la McDonald’s sunt un exemplu excelent de lucruri care sunt cel mai bine evitate. Este vorba de carbohidrați prelucrați prăjiți în ulei, care adaugă 150 de calorii inutile, 15 g de carbohidrați și 9 g de grăsimi la masă. În plus, mergeți cu apă, ceai sau cafea neagră dacă comandați băuturi.

Pentru prânz și cină, luați în considerare aceste elemente:

Dacă se pare că majoritatea acestor elemente de meniu sunt destul de mici, nu ești nebun. Articolele din restaurantele de tip fast-food sunt foarte calorii și sunt ambalate cu ingrediente procesate, așa că este esențial să te menții la porții mai mici. De asemenea, asigurați-vă că evitați cartofii prăjiți și sifonul oriunde ați merge, dacă este posibil. Caloriile și zaharurile suplimentare se pot acumula cu adevărat. Ca să nu mai vorbim de faptul că majoritatea caloriilor din produsele de tip fast-food, cum ar fi cartofii prăjiți și puiul crocant, sunt calorii goale.

Care sunt unele alternative gustoase și sănătoase la sifon?

Am decis că este în sfârșit timpul să scap de obiceiul meu de sodă de două ori pe zi, dar problema este că eu ...