Condiționarea vine în multe forme diferite, uneori alegeți o metodă care este plictisitoare și care vă impune să vă mișcați într-un ritm constant timp de până la o oră. Apoi, sunt alte momente în care alegeți o metodă și este chiar brutal, lăsându-vă pe podea într-o baltă de sudoare și lacrimi.

Obiective diferite necesită diferite tipuri de accentuare a condiționării, dar, pentru șobolanul mediu de gimnastică, este cel mai bun un amestec frumos echilibrat dintre ambele stiluri de condiționare ușoară lungă și lupte intense scurte. Condiționarea lentă, la distanță mai mare, creează o bază aerobică puternică și menține o inimă sănătoasă, în timp ce condiționarea scurtă, de intensitate ridicată, crește capacitatea crescută pentru momentele în care trebuie să susțineți puteri mari în sala de sport și în sport.

Ambele metode de condiționare sunt opțiuni de luat în considerare atunci când încercați să pierdeți grăsime, totuși, o metodă nu numai că ajută la pierderea de grăsime, ci și la conservarea masei musculare slabe și este condiționarea de intensitate ridicată. Nu numai că munca de intensitate ridicată vă ajută să vă agățați de mușchii prețioși în timp ce încercați să pierdeți grăsime corporală, ci este, de asemenea, o modalitate excelentă de a antrena rezistența mentală, care adesea se uită la majoritatea oamenilor? Instruire.

Antrenamentul de înaltă intensitate este, de asemenea, o metodă excelentă pentru acei indivizi care caută cele mai eficiente mijloace de timp pentru a-și îmbunătăți condiționarea și slăbiciunea.

Iată șase dintre cele mai brutale exerciții de condiționare care îți vor testa mintea, corpul și spiritul și te vor face să fii jacked în acest proces.
[imagemap]

6 Exerciții de condiționare brutală

# 1 - The Prowler/След

Împingerea unei sănii este poate cel mai primitiv și mai eficient mod de a intra într-o sesiune de condiționare brutală la sfârșitul antrenamentului sau ca o sesiune complet separată. Modurile în care îți poți depăși limitele cu sania sunt limitate doar de imaginația ta. Împingeți-l, trageți-l, trageți-l, nu contează cu adevărat în ce mod alegeți. Va fi o provocare și veți fi umiliți, dar unul dintre lucrurile minunate legate de împingerea unei sănii este că există o durere mică sau deloc a doua zi.

Acest lucru se datorează faptului că nu există o contracție musculară excentrică care este principala cauză a durerii și a stresului. Ce înseamnă acest lucru pentru dvs. este că este relativ ușor de recuperat, astfel încât să puteți efectua adesea această metodă de condiționare.

Unul dintre cele mai bune protocoale pentru condiționarea cu sania este efectuarea metodei Tabata, care durează doar patru minute. Încarcă de o dată și jumătate greutatea corporală pe sanie și realizează opt seturi de 20 de secunde de efort complet cu zece secunde de odihnă.

Descărcați un cronometru Tabata pe telefon, așa că tot ce trebuie să vă faceți griji este să ascultați bipurile în loc să vă uitați la un cronometru și să fiți atenți la „gripa Prowler”? ceea ce vă va face să fugiți după cupa la sfârșitul celor patru minute.

# 2 - Burpees

Burpee este un exercițiu excelent de condiționare din mai multe motive, dar, probabil, cel mai bun motiv este că necesită doar greutatea corporală. Un alt beneficiu al burpee-ului este că dezvolți un sentiment de conștientizare a corpului trecând de la în picioare la predispus și înapoi la picioare. Există ceva surprinzător de dificil în ceea ce privește ridicarea și coborârea de pe podea, chiar și pentru unii dintre șobolanii de gimnastică mai ușori de acolo.

Burpee este excelent din punct de vedere condiționat, din cauza cât de intens te face să lucrezi, dar este, de asemenea, excelent pentru menținerea abilităților de a-ți absorbi greutatea corporală în timp ce cazi la pământ și te ridici de pe podea. Aceste două abilități devin din ce în ce mai importante cu cât înaintezi în vârstă. Doar ceva de gândit.

Una dintre cele mai bune modalități de a utiliza burpee într-un antrenament de condiționare este de a efectua un EMOM sau,? În fiecare minut pe minut? pentru un anumit număr de minute. Un exemplu grozav în acest sens ar fi efectuarea a zece burpee în partea de sus a fiecărui minut timp de zece minute.

Acest lucru ar însuma până la un total de 100 de repetări în zece minute. Va părea destul de ușor în minutele unu și două, dar în curând veți observa că vă ia mai mult timp pentru a finaliza fiecare set de zece, ceea ce înseamnă că vă reduceți timpul de odihnă. nu vă mirați dacă aveți doar câteva secunde între ultimele seturi de odihnă.

# 3 - AirDyne

Efectuarea condiționării pe o bicicletă cu acțiune dublă Airdyne sau similară este o experiență de deschidere a ochilor. Nu numai că efectuați acțiunea piciorului de bicicletă a unei biciclete de exerciții obișnuite și adăugați partea superioară a corpului împingând și trăgând la mix, ci o faceți și antrenată de ventilator. Aceasta înseamnă că, atunci când împingi puternic în bicicletă, te împinge înapoi la fel de tare! Rezultatul este o sesiune de condiționare cu adevărat brutală.

[subtitrare align = "alignright" width = "280"]

tiger
Pudra Met-RX BCAA 5000 poate fi utilizată pentru a vă oferi cea mai rapidă recuperare și pentru a vă energiza antrenamentele. Comandați acum. [/ Caption]

Când vine vorba de protocoale specifice de antrenament care utilizează Airdyne, antrenamentul tradițional la intervale de intensitate mare funcționează extrem de bine. Petreceți 15-20 de minute alternând un minut de călătorie de intensitate ridicată cu trei minute de călătorie mai ușoară.

Odată ce ați devenit mai condiționat, puteți modifica raportul de lucru la repaus, astfel încât să efectuați un minut de intensitate mare urmat de două de intensitate scăzută. Dacă sunteți un hergheliu total, puteți scădea raportul de lucru la odihnă și mai mic și puteți juca cu rapoarte negative de lucru la odihnă, cum ar fi protocolul Tabata menționat mai sus.

# 4 - Ursul Hug Sandbag Carry

Antrenamentul cu obiecte ciudate poate fi un apel de trezire dacă credeți că sunteți puternic. O bară a fost concepută pentru a fi ridicată și majoritatea obiectelor ciudate nu erau. Acest fapt este adevărat cu o pungă de nisip de peste 100 de kilograme.

Găsirea unei modalități bune de a ține o pungă de nisip grea este o provocare și transportarea ei peste 10 metri în timp ce o îmbrățișează cu ursul este suficientă pentru a te pune la îndoială de ce ai ales să faci condiționare. Ceea ce face ca acest exercițiu special de condiționare să fie atât de brutal este faptul că, pentru a transporta punga de nisip, trebuie să o strângeți la piept, ceea ce face ca respirația să fie foarte dură odată ce ajungeți la puf și puf.

Încercați acest antrenament de condiționare a sacului de nisip pentru a vă împinge capacitatea de lucru la noi culmi. Începeți prin a înfășura sacul de nisip și apoi a obține o aderență fermă la îmbrățișarea ursului, foarte asemănătoare cu clinch-ul în lupte. Odată ce țineți în mod corespunzător sacul de nisip efectuați un set de opt genuflexiuni și apoi mergeți cu el la aproximativ 15 metri. Repetați acest proces de opt ori stabilind sacul de nisip cât mai puțin posibil cu scopul de a nu-l lăsa până la ultimul set de opt genuflexiuni.

# 5 - 400-800m Sprint

Dacă ați alergat vreodată 400m sau 800m pe pistă, știți cât de devastatoare sunt aceste distanțe. Nu există o modalitate mai simplă de a vă îmbunătăți nivelul de condiționare decât sprintul. Dacă doriți un corp muscular slab care să se miște și el, atunci efectuați mișcări grele compuse și sprint.

Antrenamentul dvs. poate fi într-adevăr atât de simplu și ar fi extrem de eficient. Obiectivele minunate pentru șobolanul mediu de gimnastică care se stabilesc pentru sprinturi pe pistă sunt să alerge 400m în mai puțin de un minut și 800m în mai puțin de două minute.

Când vine vorba de utilizarea sprintului pentru un antrenament de condiționare, există câteva detalii la care trebuie să acordați atenție. În primul rând, NU începeți antrenamentul rece, rigid sau deshidratat, dacă faceți acest lucru, vă implorați pentru un hamstral tras. Încălziți bine înainte de a încerca sprinturi.

În al doilea rând, luați ceva timp pentru a învăța tehnica de sprint adecvată, ceea ce înseamnă accelerare, viteză maximă și mecanici de decelerare, deoarece acestea sunt, de asemenea, importante pentru prevenirea rănirii. Amintiți-vă calitatea înainte de cantitate. În al treilea rând, mențineți distanța totală a sesiunii de condiționare la 1600m sau mai puțin.

Sprintul poate fi dur pentru sistemul nervos, așa că asigurați-vă că vă ușurați în sprint și vedeți cât de mult puteți face față înainte de a vedea scăderi de performanță în sala de greutăți sau pe pistă. Încercați sprintingul și veți avea o nouă apreciere pentru sportivii care vor juca în Rio în această vară.
[imagemap]

# 6 - Frânghii de luptă

Este uimitor cât de brutal poate fi un antrenament o bucată simplă de frânghie. Frânghiile de luptă sunt un antrenament brutal de condiționare pentru întregul corp superior și construiesc rezistență și rezistență în umeri prin multe planuri diferite de mișcare. Acest lucru poate ajuta la prevenirea leziunilor, expunând în același timp și slăbiciune. Tot ce aveți nevoie este o frânghie și un punct de ancorare pentru a obține un antrenament de condiționare ucigaș.

Încercați intervale de 30 de secunde la 30 de secunde oprit timp de până la zece minute. Există o serie de tehnici diferite pe care le puteți utiliza pentru a crea modele de undă diferite, asigurați-vă că undele dvs. ajung întotdeauna la punctul de ancorare. Puteți crește dificultatea antrenamentului apropiindu-vă de punctul de ancorare și ușurați-l, îndepărtându-vă de ancoră și întinzând coarda.