Sarah Lindsay este antrenor personal pentru Roar Fitness, care a ajutat vedete precum Caroline Flack, John Terry, Nick Grimshaw și multe altele să se formeze

celebrity

  • de Christine Younan
  • 14:51, 21 noiembrie 2019 Actualizat la 14:52, 21 noiembrie 2019

Un antrenor personal celebru i-a împărtășit sfaturile sale incredibile privind pierderea în greutate și fitness.

Vorbind cu Healthista, Roar Fitness PT a spus că cheia pierderii grave de grăsime este antrenamentul în greutate și lovirea la sală.

Ea susține că tehnica de întărire nu este doar esențială pentru îmbunătățirea corpului nostru, ci este importantă pentru viața noastră de zi cu zi.

Iată șase modalități de a vă menține în formă, conform guruului fitnessului.

Articole similare
Articole similare

1. Îmbunătățiți-vă metabolismul prin antrenament cu greutăți

Sarah spune că antrenamentul cu greutăți este mai eficient în a vă ajuta să ardeți calorii decât să faceți cardio.

Ea a spus: „Credeți că nu, alergarea la nesfârșit pe o bandă de alergat nu este întotdeauna cea mai bună metodă pentru a pierde acele kilograme în plus.

Ce este fierbinte

„Problema doar cu utilizarea cardio-ului pentru a încerca să pierzi în greutate și a grăsimii corporale este că, de îndată ce încetezi să faci cardio sau imediat ce consumi mai multe alimente, progresul sau pierderea în greutate se va opri.

„Acest lucru este comparat cu antrenamentul cu greutăți, unde construirea mușchilor va însemna că arzi mai multe calorii pe zi, deoarece cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va deveni mai rapid.

„Ceea ce înseamnă că veți rămâne mai slabi, pentru că dacă aveți mai mult mușchi, atunci împreună cu metabolismul, crește și necesarul de calorii”.

Dieta și fitness

2. Începeți puțin și progresați de acolo

PT spune că începătorii ar trebui „să se descurce ușor” în sala de gimnastică atunci când încep pentru a evita accidentarea.

Acest lucru se datorează faptului că începătorii trebuie să mențină cât mai multă formă posibil, deoarece istoricul lor de antrenament cu greutăți este limitat.

3. Exersează de trei ori pe săptămână

Nu ratați

Sarah recomandă să mergi la sală de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a te asigura că vei obține cele mai bune rezultate.

Ea a explicat: „În ceea ce privește antrenamentul, practicarea de trei ori pe săptămână este un început bun, deoarece acest lucru vă oferă suficient timp pentru ca mușchii să se recupereze între sesiuni.

„Obiectivul nu este să fie dureros tot timpul, ci mai degrabă să creezi suficientă intensitate în timpul antrenamentelor, astfel încât să merite.

„Pe măsură ce devii mai puternic și recuperarea ta devine mai rapidă, te poți gândi să adaugi o altă sesiune într-o săptămână în care poți.”

Citeste mai mult

4. Învață de la cei mai buni

Este important să urmăriți halterofili credibili atunci când învățați să faceți antrenamente cu greutăți, spune Sarah.

Ea a continuat: „Există o mulțime de influențatori care nu sunt neapărat formatori profesioniști. Se vor antrena într-un mod care se potrivește sportului lor și nu este întotdeauna cea mai bună formă pentru alții.

"În schimb, vă recomand să găsiți un antrenor de condiționare a forței, spre deosebire de un influențator de fitness. În acest fel, veți stăpâni exercițiul în timp ce vă potriviți propriile dorințe și nevoi personale".

5. Urmăriți un program

Urmând un program, garantează „rezultate maxime”.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când începeți să vă antrenați cu greutăți, ar trebui să ridicați cât de mult puteți pentru cantitatea dată de repetări.

Sarah a spus: „Deci, dacă ar trebui să faci 15 repetări, dacă poți ajunge la 15 repetări destul de ușor și te gândești„ de fapt aș putea face încă cinci ”, atunci probabil că nu ridicai suficient de greu.

"Dar, pe de altă parte, dacă puteți ajunge doar la 10 repetări și nu puteți face 13 repetări, probabil că ridicați prea mult. Greutatea și sarcina ar trebui să fie dictate de intervalul de repetări.

„Știind acest lucru necesită totuși experiență, motiv pentru care este important pentru începători să găsească un program sau un plan, astfel încât să știe câte repetări trebuie să facă și ce greutate sunt capabili să gestioneze, apoi pot progresa singuri de acolo.”

Articole similare
Articole similare

6. Nu ar trebui să fie înfricoșător

Nu acordați atenție nimănui care spune că camerele pentru greutăți sunt înfricoșătoare, pentru că nu sunt, Sarah recomandă să vă concentrați doar pe propriul dvs. progres, mai degrabă decât pe cel al altcuiva.

Ea a adăugat: „Toată lumea aparține camerelor de greutate, nu este doar pentru bărbații mari și puternici. Intră și deține camera, ești acolo.

„De fapt, există adesea o atmosferă mai prietenoasă în acele camere de greutate decât se așteaptă oamenii, deoarece sunt genul de oameni pasionați de sănătate și fitness.

„Amintiți-vă că toată lumea din sala de greutate a început undeva. Puteți să faceți exerciții pe Google și să urmăriți tutoriale, astfel veți fi gata și încrezători atunci când o veți încerca cu adevărat în sala de gimnastică.”