trebuie

Mi se pune permanent această întrebare: „Trebuie să renunț la____________ pentru a slăbi?” sau ascultați această afirmație: „Pot să fac aproape orice vrei, dar nu mă poți face să renunț la __________________”.

Adevărul este că nu te voi face niciodată să renunți la nimic și poți avea tot succesul pe care ți-l dorești.

Sună prea bine pentru a fi adevărat?

Chiar poți avea orice mâncare pe care inima ta dorește să o mănânce. Nu există alimente „off limit”. Vă puteți mânca ciocolata, înghețata, gogoșile și chiar aripile sau orice altceva preferat nu poate trăi fără mâncare.

Te aud deja ... ”Cum este posibil chiar asta? Mi s-a spus întotdeauna că trebuie să renunț la _________ pentru a putea slăbi.

Înțeleg. Am auzit exact același lucru și l-am crezut ani!

Dar vă spun că nu există un fel de mâncare interzisă sau pe care nu aveți voie să o aveți.

Vă voi spune că este nevoie de o schimbare în modul în care le consumați, când le consumați și de ce le consumați dacă doriți să vă bucurați de ele și să pierdeți în greutate.

Mai întâi, să vorbim despre de ce este atât de important pentru tine să știi și să crezi că nu există cu adevărat alimente care sunt în afara limitelor.

Creierul nostru este firesc firesc pentru supraviețuire. Când ne spunem că nu putem mai avea ___________, creierul nostru o dorește și mai mult. De fapt, vom pofti acea mâncare.

Gândiți-vă cum vă simțiți atunci când urmați o dietă și limitați-vă. Ai simțit vreodată că vrei acele alimente chiar mai mult decât dacă ți-ai permite efectiv să mănânci?

Când ne restricționăm alimentele, le poftim și mai mult din cauza lipsei percepute. Suntem conectați pentru supraviețuire.

Permițându-ne să le mâncăm, eliminăm dorința intensă pentru ele și diminuăm pofta. Trebuie să alegem când și de ce mâncăm alimente indulgente, ceea ce ne face să nu ne temem că nu le vom mai lua niciodată.

Așadar, atunci când te simți tentat de o mâncare pe care o poftești și este în fața ta, spune-ți pur și simplu, aș putea mânca acel cupcake, dar aș prefera să-mi micșorez secțiunea medie. Aș putea mânca gogoașa aia, dar aș prefera să am energie de durată decât un impuls rapid și o prăbușire a energiei. Aș putea mânca aripile de pui, dar aș prefera să mănânc alimente care îmi alimentează corpul în loc să-mi înfunde arterele.

Gândește-te la ce vei pune în gură înainte să faci asta. Vă va face să vă simțiți mai bine și mai sănătos pe termen lung sau pur și simplu să vă bucurați gura câteva minute, dar vă va lăsa să vă simțiți mai rău pe termen lung.

Deci, acum să ne uităm la de ce mănânci ceea ce mănânci.

Când vă simțiți pofta de o mâncare despre care știți că nu se va încorpora în sănătatea dvs., cum ar fi zahărul, alcoolul, alimentele procesate etc., faceți o pauză și întrebați-vă „de ce” vreau acest aliment? Sunt obosit, emoțional, plictisit, stresat, deshidratat sau nu am mâncat astăzi suficiente proteine ​​sau grăsimi sănătoase?

Dacă există un alt motiv pentru care urmează să mâncați altceva decât să mâncați mâncarea și să vă hrăniți corpul, atunci reevaluați dacă doriți cu adevărat sau dacă aveți nevoie să mâncați acel aliment sau dacă ar fi mai satisfăcător să faceți altceva, cum ar fi să sunați un prieten, a face un pui de somn, a bea mai multă apă, a face un pui de somn, a face o plimbare afară sau unul dintre milioanele de alte lucruri pe care le-ai putea face pentru a îndeplini acea poftă/gol, în afară de mâncare.

Luezi decizii conștiente atunci când te răsfeți cu aceste alimente tentante?

Acum nu spun că nu veți putea mânca niciodată alimentele preferate, ci întrerupeți-vă cu adevărat și gândiți-vă de ce doriți mâncarea respectivă. Amintiți-vă că fiecare mușcătură pe care o puneți în gură devine o parte din voi. Cu cât te concentrezi mai mult pe consumul de hrană în alegerile tale alimentare, cu atât vei fi mai sănătos.

Concentrați-vă 90% pe opțiuni nutritive precum alimente integrale, legume, fructe, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase etc. și doar 10% din timp se răsfăță. Veți avea un echilibru sănătos între iubirea mâncărurilor delicioase pe care le iubește corpul vostru și mâncărurile distractive pe care vi le doresc gura și dispozițiile.

O viață sănătoasă se referă la a face lucruri care vă ajută corpul să se simtă uimitor în fiecare zi, creând energie abundentă, o minte clară și ascuțită, menținându-vă fără greutate greutatea și un sistem imunitar robust.

Când mănânci alimente indulgente?

Unul dintre cele mai importante lucruri care trebuie luate în considerare atunci când vă delectați este când mâncați alimente indulgente, cum ar fi ciocolată, chipsuri, dulciuri etc.

Umplându-te mai întâi cu alimente hrănitoare, vei face pași uriași în construirea și protejarea sănătății tale! Când ne alimentăm cu alimente hrănitoare, există mai puțin spațiu și mai puține pofte pentru alimentele indulgente, deoarece corpul nostru are tot ce are nevoie pentru a prospera și a supraviețui. Dacă mâncați mai întâi alimentele procesate, zaharoase, cu conținut ridicat de carbohidrați, nu veți avea loc pentru alimente hrănitoare. Alimentele mai puțin hrănitoare vă vor umple burta și vă vor bucura gura o vreme, dar apoi glicemia vă va prăbuși. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău va striga după mai mulți carbohidrați și zahăr pentru a-ți ridica din nou zahărul din sânge, ducând de obicei la o altă îngăduință de carbohidrați și zahăr. Acest roller coaster poate persista o zi, săptămâni sau mai mult.

Pentru a ieși din acest roller coaster și a renunța definitiv la diete, concentrați-vă pe eliminarea alimentelor indulgente adăugând în tone de alimente hrănitoare. Acest lucru va renunța la pofte și vă va face mult mai ușor să vă simțiți bine și să mâncați în continuare bine. Așadar, poți chiar să îți iei ciocolata și să slăbești!

Acum, că știi de ce, cum și când să mănânci alimente indulgente, ia-ți timp să te gândești cu adevărat la alegerile tale alimentare. Dacă aveți nevoie de îndrumare sau asistență, aș fi bucuros să vă ajut! Trimite-mi o notă la jen @ completehealthrevolution. com și putem seta o oră pentru chat.