cardio
Nu este nimic în neregulă să faci cardio, dar dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să fie în partea de sus a listei tale. Faceți eforturi, dar nu vedeți rezultatele? Există o mulțime de motive pentru care acest lucru poate apărea. Dacă faceți doar cardio și omiteți celelalte forme de fitness, forță, flexibilitate și echilibru, nu vă veți face favori. Probabil că veți putea alerga o milă, dar vă puteți rupe un braț din cauza unei căderi sau vă poate răni spatele încercând să ridicați un pachet ușor pentru a „alerga” la oficiul poștal. Acestea sunt motivele pentru care aveți nevoie de mai mult decât cardio, dar cum altfel este cardio-ul cronic o pierdere de timp.

Dacă nu doriți să pierdeți în greutate, nu veți obține cele mai bune rezultate făcând cardio cronice.

Nu numai că nu vei obține cele mai bune rezultate, s-ar putea chiar să te sabotezi și să te îngreunezi. Gândiți-vă la fizicul unui alergător la distanță. Este subțire și nu foarte musculos. Acest lucru se datorează faptului că cardio-ul arde calorii, dar nu discriminează tipul de țesut pe care îl folosește pentru a face acest lucru. După aproximativ patruzeci și cinci de minute, arde țesutul muscular slab pentru combustibil, mai degrabă decât țesutul gras. Spre deosebire, exercițiile de consolidare a forței arde, de asemenea, o cantitate imensă de calorii, dar construiește, de asemenea, țesutul muscular, mai degrabă decât îl scade, așa cum face cardio. Cu cât aveți mai mult țesut muscular, cu atât metabolismul este mai mare, astfel încât veți arde mai multe calorii 24-7.

Folosiți-vă timpul exercițiu mai înțelept.

În timp ce s-ar putea să înnebunești făcând cardio ore întregi în fiecare zi, majoritatea oamenilor pur și simplu nu-i place atât de mult. De fapt, majoritatea oamenilor nu au atât de mult timp de dedicat antrenamentului. Puteți păstra ceva cardio în antrenament, dar schimbarea acestuia de la tipuri de cardio care rulează direct la un antrenament cardio cu kettlebells vă va face mai bine. Veți obține consolidarea forței, rezistența (cardio), flexibilitatea și echilibrul din acest tip de antrenament, plus arderea unei cantități imense de calorii. HIIT și antrenamentul în circuit sunt, de asemenea, tipuri de exerciții care pot combina cardio cu alte tipuri de exerciții. Veți obține mai mult bang pentru timpul dvs. de exerciții.

A înnebuni doar cu cardio poate crea plictiseală și vă poate lăsa vulnerabil.

Gândește-te să faci doar cardio ca și cum ai mânca doar fasole Lima. Chiar dacă iubești fasolea lima, după un timp începi să le urăști când le mănânci de prea multe ori. Este suficient de greu să te ții de un program de antrenament dacă faci ceva ce îți place, dar să te ții de el după ce te-ai umplut poate fi aproape imposibil. Și mai rău, dacă încercați să scăpați de greutate, nu veți obține rezultate rapide așa cum ați putea cu antrenamentele de consolidare a forței.

  • Dacă îți place să alergi sau alte forme de cardio, nu există niciun motiv să renunți la el pentru totdeauna. Doar alternați cu alte tipuri de antrenamente pentru a obține rezultate maxime și pentru a arde mai multe calorii.
  • Puteți transforma orice tip de exercițiu într-un antrenament cu interval de intensitate mare - HIIT - antrenament, variind nivelul de intensitate. Chiar și mersul pe jos și alergarea obișnuite pot deveni un antrenament HIIT prin variația vitezei între viteza maximă și recuperare.
  • Cardio, în special alergarea la distanță, vă poate crea stres pe corp. Dacă te simți târât sau epuizat sau găsești că ridici fiecare germen care apare, ar putea fi din stresul respectiv, mai ales dacă faci mai mult de o jumătate de oră pe zi.
  • Pentru a pierde în greutate, nu uitați că nu puteți exercita o dietă proastă. Trebuie să mănânci sănătos ȘI să faci mișcare pentru a obține rezultatele dorite.