pierzi
Dacă antrenamentul dvs. constă doar din cardio, vă pierdeți timpul? În primul rând, a face orice tip de exercițiu nu este o pierdere de timp, dar nu este neapărat cel mai bun mod de a obține rezultatele dorite. Clienții de la Prime Fitness din Totowa, New Jersey, știu că subliniem un program de antrenament bine rotunjit. Aveți nevoie de cardio pentru sănătatea inimii și pentru a spori rezistența, dar aveți nevoie și de antrenament de forță, de flexibilitate și de echilibru. De fapt, a face prea mult cardio și a evita alte tipuri de exerciții poate să vă saboteze eforturile de slăbire.

Încercați să ardeți cele mai multe calorii?

Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât arzi mai multe calorii. Dacă ați citit că cardio-ul arde multe calorii, ați avea dreptate. Problema apare atunci când luați în considerare sursa acelor calorii. Caloriile sunt o sursă de energie, iar antrenamentele cardio nu derivă doar din energie din grăsimi, ci și din țesutul muscular. Când faceți cardio exclusiv, le descompuneți pe ambele și cu cât aveți mai puțină țesut muscular, cu atât metabolismul va fi mai scăzut. Cu toate acestea, combinarea cardio-ului cu antrenamentul de forță, cum ar fi HIIT, nu numai că arde multe calorii, ci construiește țesut muscular în același timp, așa că vei arde mai multe calorii în permanență.

Dacă faceți doar cardio, în special un singur tip de cardio, este posibil să sabotați pierderea în greutate.

Am făcut ca oamenii să vină extrem de frustrați pentru că aleargă regulat și totuși nu pot pierde greutate. Nu este nimic în neregulă cu alergarea, așa cum am spus mai devreme, dar atunci când folosești un singur tip de exercițiu, mai ales dacă este vorba de un singur exercițiu, cum ar fi alergatul, corpul tău devine eficient. Asta înseamnă că devine bun la acele mișcări și arde mai puține calorii. Cu cât o faci mai mult, cu atât vei arde mai puține calorii. Cu cât aveți mai multă varietate în antrenament, cu atât va fi mai puțin potențial pentru dezvoltarea eficienței calorice.

Cardio ca parte a unui antrenament HIIT aduce mai multe beneficii decât cardio-ul stării de echilibru.

Dacă ați participat vreodată la HIIT, știți că o parte a antrenamentului este să vă inimați cu explozii scurte de intensitate ridicată, urmată de o perioadă de recuperare. Acesta este cardio, dar mult mai mult. HIIT poate fi folosit pentru a construi forța și a crește flexibilitatea, pe baza exercițiilor pe care le faceți. Același lucru este valabil și pentru utilizarea kettlebells, care combină toate tipurile de exerciții. Ambele tipuri nu numai că ard calorii atunci când faceți acest lucru, dar continuă ore în șir după antrenament cu arsură ulterioară, numită EPOC.

  • Dacă vă variați viteza atunci când faceți cardio, aceasta este cea mai eficientă. Veți obține mai multe beneficii într-un interval de timp scurt făcând acest lucru.
  • Cardio antrenează corpul să fie cât mai eficient posibil și în cele din urmă să utilizeze cea mai mică cantitate de oxigen și calorii posibil. Deși este important pentru sănătatea inimii, nu este la fel de important pentru pierderea în greutate.
  • Veți avea întotdeauna nevoie de cardio de un anumit tip în antrenament pentru a vă face inima și respirația puternică, dar niciodată cu excluderea altor tipuri de antrenamente.
  • Dacă includeți cardio cu antrenament HIIT sau o parte a unui antrenament cu kettlebell, veți economisi timp. Veți obține un antrenament complet și mai multe beneficii în mai puțin timp. Asociația Americană a Inimii sugerează un minim de 150 de minute de exerciții fizice moderate - echilibru cardio - sau 75 de minute de exerciții energice - HIIT.

Pentru mai multe informații, contactați-ne astăzi la Prime Fitness NJ