câte

Tuomas Marttila/Getty Images

Când ridicați greutăți, planul dvs. de antrenament va specifica de obicei un anumit număr de seturi. Un set descrie un grup de repetări efectuate pentru un exercițiu. De exemplu, un antrenament de bază de rezistență ar putea afișa „apăsări pe piept 3x10”. Asta înseamnă că ar trebui să faci trei seturi de câte 10 repetări. Ați ales o greutate suficient de grea încât să puteți face doar 10 repetări la rând. După un set de 10, odihnește-te. Apoi repetați încă de două ori pentru un total de trei seturi.

Câte seturi ar trebui să faceți într-un antrenament?

În general, exercițiul mediu face unul până la trei seturi din fiecare exercițiu. Există unele controverse cu privire la faptul dacă un set obține aceleași rezultate ca antrenamentul cu seturi multiple.

Dacă sunteți mai avansat sau aveți obiective specifice (cum ar fi creșterea masei musculare), numărul de repetări și seturi pe care ar trebui să le faceți se poate schimba. Pentru unele obiective, doriți mai multe repetări și seturi cu greutăți mai ușoare, în timp ce pentru altele, opusul este mai bun.

Utilizați seturi pentru a atinge obiectivele de slăbire

Pentru pierderea în greutate, încorporați câteva dintre următoarele tehnici în antrenamentele dvs. pentru a stimula arderea caloriilor.