pentru

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă menține în formă în lunile de iarnă sau pur și simplu doriți să adăugați un nou sport la repertoriul dvs. atletic, luați în considerare schiul nordic. Lovirea și alunecarea pe două schiuri nu numai că este o provocare aerobă incredibilă care îți lucrează mușchii care aleargă, dar îți construiește și brațul, spatele și rezistența miezului. În plus, vă aflați în aer liber, înotând pe zăpadă, ceea ce poate fi o schimbare revigorantă de la kilometri puternici pe o bandă de alergat interioară.

Clasicul și skate-ul sunt două stiluri de schi nordic. Clasica, forma mai tradițională, implică lovirea și alunecarea într-o mișcare înclinată înainte. Acest stil este realizat în piese profund îngrijite, care sunt paralele între ele.

Schiatul presupune ca schiorul să împingă fiecare schi într-un model V, asemănător cu rolele sau cu patinajul pe gheață. Skiatul se face pe piste îngrijite largi, de multe ori chiar lângă piste clasice.

Ambele tipuri de schi nordic pot arde de la 400 la peste 1.000 de calorii pe oră (în funcție de viteza de curse și de greutate), potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Adăugați la aceasta forța musculară și rezistența necesare și veți avea o singură naibă dintr-o activitate de antrenament încrucișat de iarnă.

Este adevărat, atât schiul clasic, cât și cel de skate pot fi greu de stăpânit, la început. O lecție pentru începători la un centru nordic vă poate oferi sfaturi de bază și un punct de plecare excelent. Prețul majorității lecțiilor include închirierea de echipamente.

Odată ce sunteți gata să vă îndreptați singuri cu echipament împrumutat sau închiriat, există o mulțime de tehnici implicate pentru a vă menține ocupat - și pentru a vă îmbunătăți - pentru anii următori.

Stăpânirea Kick-and-Glide: Ești alergător - ai puterea piciorului. Schiatul nordic nu numai că necesită forță în întregul corp, ci este un sport (cum ar fi înotul) în care eficiența și forma adecvată sunt esențiale. Schiță profesionistă și olimpică din 2006 (și speranța olimpică din 2010) Rebecca Dussault împărtășește câteva sfaturi pentru știrile schiorilor nordici.

Poziție atletică: În ambele forme de schi nordic, este imperativ să stai în picioare, apoi să adaugi o flexie profundă a gleznei, care te pune într-o înclinare verticală. Ar trebui să vă aplecați de la glezne, nu de la șold. Din această poziție, brațele dvs. se pot balansa înapoi și înainte liber dintr-o postură liberă a umărului. Încercați să fiți ritmici în loc de mecanici, cu picioare suple și active care sunt gata să se încarce și să explodeze în fazele kick-and-glide.

Principii fundamentale: Când schiați, la fel ca alergarea, sunteți echilibrat pe un picior pe rând, ceea ce necesită multă stabilizare. Acest lucru este generat din nucleul dvs., permițându-vă să aplicați forța pentru a vă propulsa înainte.

Fii dinamic, fii echilibrat: Deoarece mișcările musculare ale schiului nordic sunt de gamă completă, încercați să vă păstrați corpul dinamic, echilibrat și activ. Cu alte cuvinte, nu vă încordați!

Schi de fond clasic: Când schiați clasic, țineți șoldurile într-o poziție înaltă, cu picioarele stivuite sub voi, tot în timp ce vă aplecați ușor înainte (îndoindu-vă gleznele, nu șoldurile). Cu fiecare pas, urmăriți să aterizați pe un picior înfășurat, preîncărcat, astfel încât să vă poată lansa înainte la următorul picior. Scopul unei alunecări scurte, rapide, active.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL