Adaugă la listă Distribuie

Calorii totale Grăsime

Iată o săptămână de idei sănătoase pentru prânz, pentru a amesteca lucrurile și a vă ajuta să vă mențineți restul zilei. Toate prânzurile au sub 450 de calorii, încadrându-se cu ușurință în recomandările zilnice pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.

În funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică, recomandarea dvs. de calorii poate varia. Copiii și adulții mai puțin activi tind să aibă nevoie de mai puține calorii pe zi, iar adolescenții și adulții foarte activi au nevoie de mai multe calorii pe zi.

2 cani de salată verde cu frunze, bucăți de mușcătură
1 lingură de brânză mozzarella, parțial degresată, mărunțită
½ lingură pansament italian, fără grăsimi

Informații nutriționale
Calorii totale: 446
% Grăsime: 12%
% Grăsimi saturate: 3%
% Carbohidrați: 67%
% Proteine: 23%		 Sodiu: 529 mg
Colesterol: 18 mg
Fibră: 8 g
Vitamina A: 49%
Vitamina C: 108%
Calciu: 23%		 Boabe: 2 uncii
Legume: 1 cană
Fructe: 1 ¼ cani
Lapte: ½ cană
Carne și fasole: 1 ½ uncii

1 pană medie de melon (1/8 jumătate de pepene galben)

Informații nutriționale
Calorii totale: 446
% Grăsime: 18%
% Grăsimi saturate: 3%
% Carbohidrați: 47%
% Proteine: 35%		 Sodiu: 409 mg
Colesterol: 75 mg
Fibră: 5 g
Vitamina A: 44%
Vitamina C: 126%
Calciu: 37%		 Boabe: 1 uncie
Legume: 1 cană
Fructe: ½ cană
Lapte: 1 cană
Carne și fasole: 3 uncii

1 porție Rainbow Veggie Pocket
¼ cană fasole neagră, scursă și clătită (adăugați în buzunarul vegetal)

½ măr, tăiat cubulețe
1 cană brânză de vaci

Informații nutriționale
Calorii totale: 459
% Grăsime: 19%
% Grăsimi saturate: 4%
% Carbohidrați: 65%
% Proteine: 21%		 Sodiu: 1120 mg
Colesterol: 5 mg
Fibră: 15 g
Vitamina A: 7%
Vitamina C: 32%
Calciu: 132%		 Boabe: 2 uncii
Legume: 1 cană
Fructe: 1 ¼ cani
Lapte: ¼ cană
Carne și fasole: 0 uncii

1 portie Sandwich cu clementină, stafide și brânză de capră (fără pâine)
2 cani de verdeață amestecată tocată

1 pâine crocantă de secară, fără grăsimi adăugate

Informații nutriționale
Calorii totale: 443
% Grăsime: 31% *
% Grăsimi saturate: 10%
% Carbohidrați: 58%
% Proteine: 14%		 Sodiu: 277 mg
Colesterol: 29 mg
Fibră: 8 g
Vitamina A: 76%
Vitamina C: 111%
Calciu: 30%		 Boabe: ½ uncie
Legume: 2 cani
Fructe: 1 cană
Lapte: ¾ cupe
Carne și fasole: ½ uncie

* Modalități de reducere a grăsimii: Săriți adăugând nucile sau reduceți cantitatea de brânză de capră utilizată.

1 Servire de fasole neagră și ardei iute din cartofi dulci
1 lingură de brânză cheddar, mărunțită
3 felii de avocado

1 cană de mere, neîndulcită

Informații nutriționale
Calorii totale: 449
% Grăsime: 24%
% Grăsimi saturate: 6%
% Carbohidrați: 64%
% Proteine: 18%		 Sodiu: 471 mg
Colesterol: 12 mg
Fibră: 11 g
Vitamina A: 49%
Vitamina C: 2%
Calciu: 43%		 Boabe: ½ uncie
Legume: 1 cană
Fructe: 1 cană
Lapte: 1 ¼ cani
Carne și fasole: 0 uncii
Informații nutriționale
Calorii totale: 447
% Grăsime: 42% *
% Grăsimi saturate: 7%
% Carbohidrați: 41%
% Proteine: 21%		 Sodiu: 596 mg
Colesterol: 117 mg
Fibră: 11 g
Vitamina A: 27%
Vitamina C: 52%
Calciu: 22%		 Boabe: ½ uncie
Legume: ½ cană
Fructe: 1 ¼ cani
Lapte: ½ cană
Carne și fasole: 2 uncii

* Modalități de reducere a grăsimii: Folosiți mai puțin ulei în pansament sau serviți pansamentul pe lateral și înmuiați mușcături individuale pentru a reduce grăsimea totală.

Informații nutriționale
Calorii totale: 443
% Grăsime: 12%
% Grăsimi saturate: 2%
% Carbohidrați: 72%
% Proteine: 22%		 Sodiu: 673 mg
Colesterol: 27 mg
Fibră: 11 g
Vitamina A: 39%
Vitamina C: 215%
Calciu: 41%		 Boabe: 2 uncii
Legume: 1 cană
Fructe: 1 ¼ cani
Lapte: 1 cană
Carne și fasole: 1 uncie

Accesați ChooseMyPlate.gov pentru a determina recomandările zilnice de calorii.

  • Proteine: 10-35%
  • Glucide: 45-65%
  • Grăsimi: 20-35%
  • Grăsimi saturate: Arhiva de idei a meniului sănătos din această săptămână

Căutare rețetă de fructe și legume
Baza de date cu legume și fructe
Aducerea copiilor să vă ajute în bucătărie
Întrebați expertul despre fructe și legume