5 septembrie 2018 de Transform HQ

Este timpul să prezentăm tot ce trebuie să știți ciclism cu carbohidrați și modul în care această abordare a pierderii în greutate și a nutriției vă poate ajuta să vă schimbați compoziția corpului, să vă construiți mușchiul slab și să vă transformați metabolismul într-o mașină de ardere a grăsimilor extrem de eficientă și foarte receptivă, capabilă de tipul de transformări pe care le vedeți aici:

"alt =" ">
Incredibil, nu? Fără soluții magice, fără rezolvări rapide, doar dedicare și unele cicluri strategice de carbohidrați pentru rezultate reale, personale, precum acestea!

Dar mai întâi, ce este ciclismul cu carbohidrați?

Ciclarea carbohidraților în termeni simpli este practica alternării zilelor cu conținut ridicat de carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi cu zilele cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi. Majoritatea programelor care utilizează ciclismul cu carbohidrați includ o zi cu o masă de recompensă (sau mese) pre-programată, unde restricțiile sunt oprite. Acest lucru vă oferă o pauză de la structura unei diete și o șansă de a vă satisface pofta.

Aceste zile/mese de recompensă sunt foarte importante! Nicio dietă sau stil de viață nu este durabil dacă lupți cu sentimente de lipsă și restricție. Cu ciclismul cu carbohidrați, puteți avea în continuare alimentele pe care le iubiți și veți învăța cum să vă încorporați indulgențele preferate în dieta dvs. într-un mod inteligent și direcționat. Vom acoperi acest lucru mai mult atunci când acoperim porțiunea de recompensă sau aspectul „mâncare de înșelăciune” din ciclismul cu carbohidrați, așa că citiți mai departe!

Ciclism cu carbohidrați ne permite să manipulăm strategic macronutrienții pentru a crea un ciclu metabolic care vă permite să pierdeți grăsime, permițând în același timp alimentele preferate de confort, fără a fi nevoie de un stil de viață complet scăzut în carbohidrați. Repetați-o până credeți, carbohidrații nu sunt dușmanul! Puteți păstra carbohidrații în dietă și puteți pierde în greutate, puteți construi mușchi slabi și vă puteți atinge obiectivele.

Ideea ciclului de carbohidrați este de a maximiza beneficiile glucidelor pe care le consumați și de a le aloca acolo unde pot fi utilizate cel mai eficient.

Ce se întâmplă cu adevărat când mănânci carbohidrați

O concepție greșită obișnuită este că carbohidrații sunt transformați automat în grăsime corporală. Ficatul tău se umple mai întâi de carbohidrați și apoi trimite excesul de substanțe nutritive către mușchi. Orice lucru pe care mușchii nu îl folosesc este trimis către restul organelor și sistemelor corporale. Odată ce toate sistemele dvs. au luat ceea ce aveau nevoie, abia atunci carbohidrații sunt transformați în depozite de grăsimi. Cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai mulți carbohidrați și poți mânca mai mulți carbohidrați. Mai puțin activ = mai puțini carbohidrați.

Acest videoclip rapid poate ajuta la descompunerea procesului:

Toți macronutrienții ( macronutrienți = proteine, carbohidrați, grăsimi ) au valoare și un scop în dieta ta. Deși ar putea fi o abordare populară și obișnuită a pierderii în greutate, etichetarea unui întreg grup de alimente ca „bune”, „rele” sau interzise este cu totul inutilă și vă poate determina, de asemenea, să efectuați o gimnastică mentală serioasă atunci când reapar la suprafață în dieta dvs. ceea ce se va întâmpla inevitabil la un moment dat, deoarece corpul tău are nevoie de substanțe nutritive din toate cele trei.

Defalcarea macronutrienților:

  • Proteină este esențial pentru construirea, repararea și menținerea masei musculare slabe care, la rândul său, funcționează pentru a vă stimula metabolismul și a arde mai multe calorii. Proteinele nu sunt defalcate la fel de repede ca carbohidrații și grăsimile și vă ajută să vă simțiți mai plin, mai mult timp. În ciclul cu carbohidrați, aportul zilnic de proteine ​​rămâne același, indiferent dacă ziua este bogată în carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi. Proteina este ancora ta, constantă și adevărată.
  • Glucidele poate proveni dintr-o varietate de surse sănătoase, cum ar fi legume, fructe, cereale și leguminoase, dar și din toate gunoiurile pe care vrem să le mâncăm în loc de lucrurile sănătoase. Prăjituri, prăjituri, bomboane, gogoși ... TOȚI CARBUNII! Din păcate pentru iubitorii de gogoși și prăjituri de acolo, calitatea contează, mai ales când vine vorba de carbohidrați . Sursele sănătoase de carbohidrați câștigă de fiecare dată când vine vorba de alimentarea mușchilor și organelor, stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și menținerea nivelurilor de energie ridicate și a motorului metabolic arzând la capacitate maximă. Carbohidrații furnizează energie vitală și substanțe nutritive, corpul tau are nevoie de carbohidrati. Cu ciclismul cu carbohidrați, nu eliminați carbohidrații din dietă, ci doar le mutați pentru a le face mai eficiente.
  • Grăsimi sănătoase sunt grăsimi nesaturate și, de asemenea, vin în ambele forme sănătoase vs nesănătoase. Surse de grăsime sănătoase, cum ar fi avocado și nuci, pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă, la scăderea riscului de accident vascular cerebral, la menținerea nivelului de energie și la menținerea senzației de plin și liber de foame Grăsimile sunt importante și pentru funcția sănătoasă a creierului și a ochilor!

Utilizarea macronutrienților în dieta ta

Toți acești trei macronutrienți vitali joacă un rol important în corpul dumneavoastră. Atunci când se aplică un pic de strategie și o alimentație intenționată, aceasta poate fi extrem de eficientă pentru îmbunătățirea funcției metabolice, arderea excesului de grăsime și optimizarea alimentelor pe care le consumați pentru rezultate maxime.

Trebuie să mănânci pentru a pierde, este adevărat! Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficient când încearcă să slăbească. Sunt atât de obișnuiți cu un ciclu distructiv de restricție și cu calorii scăzute, încât este un șoc total când văd cât de multă mâncare au pierdut și câtă mâncare au de fapt nevoie. Este timpul să ne eliberăm de această mentalitate și să începem să ne alimentăm corpul cu substanțele nutritive valoroase de care au nevoie.

Carb Cycling In Action

O zi eșantion de ciclism cu carbohidrați arată similar cu aceasta:

trebuie

  • Mănâncă cinci mese
  • Bea 1 galon de apă
  • Mâncați micul dejun în 30 de minute de la trezire
  • Consumați cele 4 mese rămase într-un program la fiecare 3 ore
  • Alegeți alimente aprobate - această listă va varia în funcție de dacă vă aflați într-o zi cu conținut ridicat sau scăzut de carbohidrați
  • Legume nelimitate (fără amidon)

Prin alternarea strategică între zilele cu conținut scăzut de carbohidrați și cele cu conținut ridicat de carbohidrați, corpul dvs. poate reduce nivelul de glucoză și vă poate amplifica metabolismul, ceea ce aduce toate beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi capacitatea de a pierde rapid în greutate, dar fără a risca să vă prăbușiți metabolismul restricționarea sau încercarea de a elimina carbohidrații.

Beneficiul zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Sensibilitate mai bună la insulină
  • Capacitate crescută de ardere a grăsimilor
  • Colesterol îmbunătățit
  • Sănătate metabolică îmbunătățită

Zile cu carbohidrați mai mari poate avea efecte pozitive asupra diferiților hormoni, inclusiv tiroida, testosteronul și leptina, hormonul care reglează greutatea corporală, caloriile consumate și cantitatea de grăsime pe care o depozităm pe corpul nostru. Zilele cu carbohidrați mai mari sunt concepute pentru a contribui la creșterea ratei metabolice, la refacerea depozitelor de glicogen din ficat și mușchi și pentru a ajuta la sinteza proteinelor (construirea mușchilor) și la conservarea masei musculare slabe.

De ce dietele de restricție nu funcționează și de ce Resetarea zilelor sunt atât de importante

Recompensele ciclismului cu carbohidrați sunt profunde, dar cel mai interesant beneficiu ar putea fi că nimic nu este în totalitate în afara limitelor. Nu este necesară o dietă cu restricție sau eliminare extremă!

Zilele strategice de „resetare” sunt un aspect extrem de important al abordării dietetice și nutriționale a ciclismului cu carbohidrați. Unii oameni o numesc o zi înșelătoare, preferăm termenul „ resetați ziua „Pentru că așa face de fapt o zi bună de alimentare cu energie calorică - vă ajută să vă resetați metabolismul și să-i dați un plus de arsură a grăsimilor, oferindu-vă în același timp o scurtă ameliorare de la cerințele psihologice și emoționale ale urmării unui plan de dietă.

Dietele sunt grele!

Pentru a reduce grăsimea corporală și a pierde în greutate, trebuie să mănânci cu un deficit caloric. Este legea caloriilor în comparație cu caloriile în afara. Aportul caloric trebuie să fie mai mic decât totalul caloriilor arse. Cu ciclul de carbohidrați, corpul nostru funcționează cu un deficit în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați și este readus la întreținere în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați și apoi peste întreținere în zilele de resetare. Zilele cu conținut scăzut de carbohidrați pun organismul într-un deficit față de zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, ceea ce determină mobilizarea și oxidarea corpului de grăsimi prin eliberarea de hormoni catabolici. Din punct de vedere fizic, oricând vă aflați într-un deficit, corpul va compensa prin încetinirea metabolismului pentru a păstra energia. Resetarea zilelor ajută la păcălirea corpului puțin prin aducerea caloriilor la întreținere sau peste întreținere și conferă metabolismului un impuls mare cu mult combustibil de ars.

Acest ciclu de conținut scăzut de carbohidrați/conținut ridicat de carbohidrați/realimentare este ceea ce vă menține procesele metabolice aprinse! Ceea ce ajută, de asemenea, la maximizarea pierderii de grăsime, la păstrarea masei musculare slabe și la prevenirea accidentelor metabolice și a revenirii.

Mănâncă și fii fericit!

Mâncarea și emoțiile sunt inevitabil legate între ele. Motiv pentru care majoritatea oamenilor care doresc să slăbească sau să-și schimbe corpul se luptă cu diete restrictive. Restricția și dieta pot crea de fapt pofte emoționale și psihologice puternice. Dacă îi spui cuiva că nu poate avea pâine, atunci tot ce se va gândi vreodată la creier este PÂINE! Adică, până când îl mănânci și să satisfaci acea nevoie. Creierul este dificil în acest fel!

Pierderea în greutate și schimbarea dietei reprezintă o provocare psihologică/emoțională, pe cât este fizică! O zi de resetare vă ajută să vă relaxați atât creierul, cât și corpul. Îți alimentează corpul cu câteva calorii suplimentare pentru a-ți declanșa metabolismul în pregătirea săptămânii de ciclism cu carbohidrați.

Resetați regulile zilei

Respectați aceste linii directoare de bază atunci când vine vorba de ziua programată de reîncărcare în timpul ciclului cu carbohidrați. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți creierul, emoțiile și metabolismul într-o formă fină!

  1. Adăugați până la 1000 de calorii în plus față de ceea ce ați mânca în mod normal
  2. Consumați caloriile suplimentare la micul dejun și la prânz - cina și dincolo este zona roșie, ceea ce vă face mai susceptibil la mâncarea fără minte și la scăpare sălbatică.
  3. Cheat la o masă, nu un drive-through - Uneori, simplul fapt de a trebui să vă așezați și să vă concentrați asupra faptului fizic real de a mânca este suficient pentru a ne împiedica să ne îndepărtăm de șine și cu fața în jos în câteva halbe de Ben și Jerry după masă. Lupta este reală!
  4. Nu sunt permise resturi! - curățați-vă farfuria și nu lăsați carbohidrați în urmă!

Lăsați aplicația Transform să scoată ghiciul din ciclismul cu carbohidrați

Dacă doriți să vă schimbați dieta și să începeți pierderea în greutate, atunci ciclismul cu carbohidrați poate fi răspunsul. Este un mod sigur de a-ți face metabolismul să înceteze pentru a maximiza pierderea de grăsime și pentru a-ți menține masa musculară slabă. Acest proces face posibilă și transformări precum cele pe care le vedeți mai jos.

Aceste fotografii incredibile sunt de la utilizatorii reali ai aplicației Transform care au urmat un plan de nutriție pentru ciclism cu carbohidrați. Au reușit să-și personalizeze și să-și adapteze planul pentru propriile nevoi și obiective, cu toate informațiile și asistența la care ai putea visa și toate disponibile 24/7 pe telefon sau dispozitiv.

Îndepărtați ghiciile de ciclism cu carbohidrați, descărcați aplicația Transform și începeți transformarea dvs. astăzi!