Reîncărcarea carbohidraților pentru scăderea în greutate vorbește despre consumul majorității carbohidraților noaptea. Teoria reîncărcării carbohidraților este formulată pe relația dintre carbohidrați și hormoni precum insulina și cortizolul.

Puncte culminante ale poveștii

Un aspect important al pierderii în greutate este reducerea consumului de carbohidrați și grăsimi și creșterea aportului de proteine. Există numeroase diete de modă în tendințe în aceste zile. Acestea includ paleo, ceto și dieta generală pentru motoare, pentru a numi câteva. Fiecare dietă are o strategie diferită de aport de carbohidrați. Alte strategii ale consumului de carbohidrați includ ciclul de carbohidrați, care implică alternativ zilele cu carbohidrați mai mici și cu carbohidrați mai mari. O altă strategie a consumului de carbohidrați este încărcarea înapoi a carbohidraților, care vorbește despre consumul de majoritatea carbohidraților noaptea. Teoria reîncărcării carbohidraților este formulată pe relația dintre carbohidrați și hormoni precum insulina și cortizolul. Acești hormoni joacă un rol cheie în ceea ce privește determinarea probabilității de a arde carbohidrați și de a le depozita sub formă de glicogen sau grăsimi. Experții sunt de părere că schimbarea majorității aportului de carbohidrați (chiar și a antrenamentului) la seară poate optimiza hormonii și poate împiedica transformarea carbohidraților în celule adipoase.

pierderea

Reîncărcarea carbohidraților implică mutarea admisiei cabinei spre seară
Credit foto: iStock

Reîncărcarea carbohidraților este un proces în care vă limitați aportul de carbohidrați la nimic mai mult de 30 de grame pe parcursul zilei. Este posibil ca această strategie să reducă grăsimea și să construiască mușchii. În același timp, vă puteți bucura de carbohidrați după ce vă antrenați seara. Cu toate acestea, mantra ideală pentru pierderea în greutate, chiar și în strategia de încărcare înapoi a carbohidraților, este să vă gestionați greutatea și să vă mențineți sănătatea.

Strategia ar putea fi utilizată de culturisti

Culturistii sunt oameni care se angajează într-un antrenament extrem de intens și se concentrează pe construirea masei musculare pentru a obține un aspect slab. Încărcarea înapoi a carbohidraților nu este, așadar, destinată persoanelor care caută înainte să se simtă bine fizic și mental, prosperă pentru a obține o relație echilibrată cu mâncarea și corpul lor și sunt dispuși să-și optimizeze nutriția. Persoanele cu tulburări de alimentație sau cele care mănâncă în mod regulat ar trebui, de asemenea, să se abțină de la utilizarea strategiei de reîncărcare a carbohidraților.

Culturistii recurg adesea la reîncărcarea carbohidraților
Credit foto: iStock

Încărcarea înapoi a carburilor are limitele sale

Oamenii care sunt cu toții laudați pentru încărcarea înapoi cu carbohidrați sunt convinși că pot avea orice, de la prăjituri la alimente cu zahăr după antrenamentele lor. Cu toate acestea, modul corect de a urmări încărcarea înapoi a carbohidraților este de a avea 1 g de carbohidrați pentru 0,45 kg de greutate corporală. O femeie care are o greutate de aproximativ 60 kg nu se poate bucura de un festin nelimitat de carbohidrați. Totul este bun în măsura în care se află în limite. Acest lucru este valabil și pentru încărcarea înapoi a carbohidraților.

Când vine vorba de aportul de carbohidrați și de scăderea în greutate, intrarea în extreme nu este necesară. Nu este neapărat adevărat că pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl aveți se va alimenta în celulele grase dacă nu le limitați până noaptea după ce ați lucrat. Pierderea în greutate, creșterea mușchilor și prevenirea creșterii în greutate se pot face optând pentru o calitate bună a carbohidraților, cum ar fi fasole neagră, fructe, legume și quinoa, în cantități adecvate.

Pierderea în greutate poate fi realizată făcând totul cu moderare
Credit foto: iStock

În orice caz, consumul excesiv de carbohidrați va duce la menținerea grăsimii corporale sau la creșterea în greutate. Având o calitate slabă a carbohidraților, cum ar fi carbohidrații rafinați și zahărul, poate avea un impact foarte slab asupra greutății și, mai important, asupra taliei.

Astfel, nu doar încărcarea înapoi cu carbohidrați, ci și încărcarea inteligentă înapoi cu carbohidrați poate fi utilă pentru pierderea în greutate. Trebuie să lucrați la îmbunătățirea calității carbohidraților pe care îi luați și să evitați consumul excesiv de carbohidrați. Acest lucru vă va ajuta să vă gestionați nivelurile de energie, starea de spirit, imunitatea, sănătatea digestivă, aportul global de nutrienți și performanța atletică.

Lucrările de cercetare efectuate privind încărcarea înapoi a carbohidraților și eficacitatea acestuia sunt încă destul de limitate.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

(Această poveste nu a fost editată de personalul NDTV și este generată automat dintr-un flux sindicalizat.)

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.