Crezi că ești pregătit să slăbești? Ți-ai pregătit calitatea de membru la sală și coli? Ei bine, poate că este timpul să citiți unele dintre cele mai utile informații de slăbire pe care le-ați citit vreodată, fără puf, fără trucuri, fără minciuni! Iată 10 lucruri pe care trebuie să le știți chiar acum înainte de a vă începe noua călătorie:

trebuie

# 1 Oamenii sănătoși nu sunt mai presus de Binging

Serios, dacă credeți că a vă limita la 1.600 de calorii pe zi este o scuză pentru a vă bucura de prăjituri și bomboane, vă veți trezi nepoliticos. Nu contează de unde obțineți caloriile. La fel ca în același sens, nici mâncarea unor lucruri sănătoase nu este suficientă. Puteți bea cu ușurință 600 de calorii dintr-un smoothie dimineața, în funcție de ceea ce puneți în el.

Așadar, pentru a rezuma: mâncarea corectă ajută, dar nu este o scuză pentru a te chinui. La fel ca și restricționarea caloriilor nu este o scuză pentru a ne înțelege de lucrurile rele.

# 2 Iată deficitul de calorii

Dacă aveți un singur lucru și un singur lucru pe care îl eliminați din acest articol, ar trebui să fie acesta: pierderea în greutate este o matematică simplă.

Luați în considerare acest lucru: consumați 2.000 de calorii într-o zi, dar ardeți doar 1.600. Asta înseamnă că mănânci cu 400 de calorii mai mult decât arzi. Nu le ardeți, așa că le împachetați. Așa se întâmplă creșterea în greutate.

Dar dacă consumi 1.300 de calorii într-o zi și arzi 2.000, atunci ai un deficit de 700 de calorii, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât ai consumat, astfel încât să slăbești. Aceasta se numește crearea unui deficit caloric.

# 3 Apa este prietenul tău

Îți îmbunătățește pielea și părul, te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp, astfel încât să mănânci mai puțin, să dormi mai bine, să te simți mai bine, să îți detoxifiezi corpul în mod natural și chiar să afectezi nivelurile de energie.

Deci, da, apa este practic cea mai bună formă de hidratare vreodată. Nu vă lăsați păcăliți de acele băuturi care „completează electroliții”.

# 4 Postul intermitent este o opțiune

Există mai multe forme, cea mai populară fiind soiul 16/8. Acesta este momentul când mănânci pentru o fereastră desemnată de 8 ore pe zi și postesc pentru celelalte 16 ore. Cea mai bună formă este să mănânci de la prânz la 8 seara, apoi să postim de la 20:00 până la prânz a doua zi.

Ceea ce face postul intermitent este să te forțeze să consumi zilnic caloriile în timpul orelor de vârf când ești cel mai activ din punct de vedere fizic, stimulând metabolismul. Și în celelalte 16 ore, arde grăsimea.

Când sunteți hrănit, corpul produce insulină pentru a vă menține glicemia la un nivel sigur. Transferă zahărul din sânge către mușchi, ficat și celule adipoase, crescând depozitarea grăsimilor. Dacă nu mâncați 16 ore consecutive, reduceți producția acestui hormon și, prin urmare, combateți depozitarea grăsimilor.

Dar amintiți-vă, trebuie să mâncați corect, să creați un deficit caloric și să faceți mișcare. Postul intermitent singur nu te va menține în formă și nu este o scuză să mănânci.

# 5 Platoul Vei

Spuneți că trebuie să pierdeți 60 lbs. După ce ai pierdut aproximativ 30 de ani, vei atinge acest perete invizibil în care corpul tău refuză să continue să piardă în greutate, în special pentru femei. Acest lucru se datorează evoluției: corpul tău gândește „dar dacă lumea se termină, vei muri mai repede dacă ești prea slab”. Așa că se ține de celelalte 30 de kilograme.

Atunci trebuie să începeți să experimentați puțin. Mâncarea suplimentară sănătoasă ajută, dar schimbarea rutinei de exerciții fizice ajută mai mult. Schimbați aportul caloric pentru o zi, dacă aveți nevoie și de asta. Sau chiar cantitatea de calorii pe care o arzi într-o zi.

# 6 Nivelul dvs. de fitness înseamnă cât de greu funcționează inima în timpul activității fizice

Cei cu trackere de activitate probabil știu deja acest lucru, dar cu cât inima ta lucrează mai greu în timpul exercițiilor fizice, cu atât ești mai puțin în formă. Oamenii potriviți pot face asta și multe altele, cu inimile bătând undeva sub 130 bpm.

Probabil că veți observa o schimbare în trei luni de exerciții zilnice constante, dar vă veți schimba cu adevărat nivelul de fitness în 6 luni.

# 7 Cardio poate face atât de mult, aveți nevoie de antrenament de forță

Este adevărat, cardio vă poate ajuta să ardeți calorii, dar nu este o modalitate excelentă de a vă ține pe mușchi. Dacă doriți un aspect slab și tonifiat, trebuie să folosiți antrenamentul de forță ca sursă principală de exerciții și cardio-ul ca formă de combatere a excesului de calorii.

# 8 Aceasta este o călătorie de-a lungul vieții, nu una pe termen scurt

Majoritatea persoanelor care slăbesc se întorc totul. Motivul este simplu: nu au învățat de ce au nevoie. Ei au crezut că pierderea în greutate este suficientă pentru a o ține departe. Au crezut că întreținerea este suficientă pentru a fi în continuare în formă. Dar în curând au încetat să mai numere caloriile sau să se antreneze la fel de mult.

Și într-o zi, hainele lor nu se mai potriveau.

A fi în formă este o revizuire a stilului de viață. Nu este vorba doar de a pierde în greutate și de a-l menține, ci de a vă antrena constant și de a vă forma. Este vorba despre gândirea întotdeauna la corpul tău ca la o mașină bine unsă. Dacă nu vrei să câștigi greutatea înapoi, trebuie să o iei în serios.

# 9 Zilele și mesele de înșelăciune sunt contraproductive

Un trișor și poate duce la zile sau săptămâni pline de trișori. Nu te ispiti. În schimb, faceți planuri înainte de timp. Dacă doriți să mâncați o cină mare în weekend, treziți-vă devreme, faceți exerciții fizice mai mult decât de obicei, ardeți acele calorii și câștigați acea masă.

Cu alte cuvinte, poți trăi puțin și mânca din când în când lucrurile rele, dar nu-ți uita niciodată deficitul caloric. Dacă aveți nevoie, antrenament suplimentar în acea zi pentru a vă câștiga masa.

# 10 Fluctuațiile de cinci kilograme sunt normale

Trebuie să câștigi și să pierzi cinci kilograme tot timpul și este normal. Ar putea fi retenție de apă, prea multă sare în mâncare, prea mulți carbohidrați sau prea mult zahăr. Chiar și un somn sărac poate face acest lucru. Singura dată când trebuie să vă faceți griji este dacă câștigați mai mult de 5 lbs. Deci, vizează acea fereastră sănătoasă!