cinci

Nu cunosc o singură persoană căreia îi place să audă aceste două cuvinte.

Numerele de pe o scală nu înseamnă nimic pentru o persoană care încearcă să piardă centimetri în jurul mijlocului. Nu le pasă de numărul la fel de mult ca mărimea taliei. În timp ce majoritatea oamenilor își doresc o burtă mai mică, astfel încât să poată purta blugii vechi preferați sau să poarte un bikini la plajă, există, de asemenea, motive valide și importante de sănătate pentru a evita consumul de alimente care duc la acumularea de grăsime abdominală. Uggh! Am spus-o din nou. Permiteți-mi să reformulez: există motive întemeiate pentru a evita alimentele care duc la un pic în plus în jurul burticii care nu au nimic de-a face cu felul în care arătați sau cu hainele pe care le purtați.

În primul rând, grăsimea viscerală care acoperă organele interne - adică în jurul secțiunii medii - este diferită de grăsimea subcutanată de sub piele. Este necesar să aveți grăsime viscerală, dar excesul de grăsime viscerală nu este bun: este legat de diabetul de tip II, boli cardiovasculare, boli hepatice grase nealcoolice și multe altele. Și da, chiar și persoanele subțiri pot avea probleme cu grăsimea viscerală. Subțire nu înseamnă în mod automat sănătos. Acestea fiind spuse, majoritatea indivizilor doresc să vadă dispariția grăsimii subcutanate, deoarece asta observă mai întâi în oglindă și asta împiedică diferitele activități pe care vor să le facă.

Alimentele de pe lista următoare au două calități uimitoare: mențin grăsimea subcutanată și cea viscerală în jos și sunt ambalate cu substanțe nutritive esențiale care sunt bune pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală.

Cereale integrale.

Ovăzul, quinoa, orzul, boabele de grâu, farro și orezul sălbatic ar trebui să facă parte din planul de masă al fiecărei persoane conștient de sănătate. Mai multe studii pe termen lung arată că cerealele integrale și alimentele bogate în fibre dietetice împiedică creșterea în greutate. Ceea ce este mai interesant este că, în comparație cu dietele care exclud cerealele integrale din dieta lor, persoanele care includ cereale integrale tind să slăbească mai mult. Cu toate acestea, este important să evitați cerealele cu adaos de zahăr, indiferent dacă sunt sau nu cereale integrale. De exemplu, în loc să cumpărați fulgi de ovăz preambalate aromate cu zahăr brun, este mai bine să alegeți ovăz integral simplu și să adăugați scorțișoară măcinată și nucșoară.

Verzi cu frunze.

Spanacul, rucola, varza, bietul elvețian, verdeață, salata română și năsturelul sunt doar câteva verdeață cu frunze pe care trebuie să le consumați în mod regulat. Toate sunt încărcate cu apă, luteină, vitamina C, vitamina K, vitamina A, vitamina E și atât de importantă fibră dietetică. Verdele cu frunze sunt deosebit de bogate în fibre insolubile, ceea ce ajută la mișcarea lucrurilor de-a lungul tractului digestiv. Când mănânci furaje în mod constant, poți atenua problemele gastro-intestinale neregulate, balonarea și constipația, mai ales dacă îți amintești să bei multă apă pentru a o spăla pe toate.

Fasole și leguminoase.

Aceste surse de proteine ​​pe bază de plante au un conținut ridicat de fibre solubile. O porție de jumătate de cană de leguminoase fierte oferă la fel de multe fibre solubile ca două căni de fulgi de ovăz fierte. Un studiu publicat în 2003 a urmărit peste 74.000 de femei pe parcursul a doisprezece ani și a arătat celor care au consumat o dietă bogată în fibre „au cântărit constant mai puțin” decât cei cu diete mai scăzute în fibre și cereale integrale.

Nuci si seminte.

Chiar dacă nucile și semințele sunt bogate atât în ​​calorii, cât și în grăsimi, ar trebui să le consumați în continuare. Consumând 1-2 oz. pe zi oferă o sursă solidă de fibre dietetice, grăsimi nesaturate, vitamina E, magneziu și cantități mici de proteine ​​- toate acestea fiind excelente pentru inima, creierul și mușchii. Dacă sunteți în căutarea unei gustări la mijlocul după-amiezii, nucile și semințele sunt mâncarea perfectă pentru a vă satisface foamea. Dacă credeți că sună nebun, verificați acest articol publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, care afirmă în mod clar că o dietă care include porțiuni adecvate de nuci și semințe nu are impact negativ asupra indicelui de masă corporală (IMC), asupra compoziției corpului sau a taliei circumferinţă.

Avocado.

În 2013, Nutrition Journal a publicat un studiu în care cercetătorii au descoperit că persoanele supraponderale care au mâncat o jumătate de avocado la prânz s-au simțit mai mulțumite și mai puțin dorite să mănânce în următoarele trei până la cinci ore decât cele care nu au făcut-o. Avocado ajută, de asemenea, la stabilizarea zaharurilor din sânge - un alt motiv pentru a oferi acestui fruct sănătos o lovitură. Și este versatil: puteți face guacamole, îl puteți folosi ca un sandwich cremos sau îl puteți adăuga felii sau cubulețe deasupra unei salate. Avocado pentru victorie!

Pentru ca aceste alimente să facă parte din rutina zilnică, așezați-vă într-o duminică și planificați-vă mesele săptămânale. Descompuneți-le prin micul dejun, prânz, cină și gustări. Te-ai săturat de pilaf de orez brun? Schimbați cerealele și folosiți în schimb boabe de grâu. Nu vă puteți gândi la noi modalități de a folosi un avocado? Faceți o salsa folosiți-o pentru a completa un ou pocat sau un file de somon la grătar.

Gândește-te în afara cutiei și burta ta te va iubi pentru asta!