10 martie 2009/7:48 AM/CBS

care

Micul dejun este o masă importantă - poate, spun nutriționiștii, cea mai importantă a zilei.

El Spectacolul timpuriu Marți, contribuitorul și dieteticianul înregistrat Keri Glassman a explicat că micul dejun vă stimulează metabolismul și vă oferă combustibilul necesar pentru a vă începe ziua.

Cercetările arată că 78% dintre persoanele care au reușit să slăbească mănâncă zilnic micul dejun. Asta pentru că, dacă omiteți micul dejun, este posibil să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei, spune Glassman.

Numărul din ianuarie/februarie al revistei Women'sHealth raportează cercetări care arată că 58% din cerealele pentru copii sunt consumate de adulți.

Dezavantajul, spune Glassman, un editor care contribuie la revistă, este că unele dintre alegerile preferate ale adulților ambalează la fel de mult zahăr într-o singură porție, precum o gogoșă glazurată Dunkin 'Donuts! Acum, nu aceasta este modalitatea de a-ți începe ziua!

Nu lăsați micul dejun să fie o bombă de zahăr.

Sănătatea femeilor are cinci dintre cele mai bune opțiuni pentru bolul dvs. de cereale de dimineață - alegeri care, spune Glassman, vă permit să vă răsfățați și să luați în continuare un mic dejun decent, fără vinovăție!

Sloganul lor este „Testat pentru copii, aprobat de mamă”. Și din motive întemeiate. Aceste pufuri de porumb crocante sunt o alegere excelentă pentru micul dejun. O porție este de 1-1/4 căni și are trei grame de fibre, aceeași cantitate de zahăr, 110 calorii și un gram de grăsime. Kix este, de asemenea, o sursă excelentă de fier. O porție furnizează 45% din valoarea zilnică a fierului pe baza unei diete de 2.000 de calorii. De asemenea, sunt distractive de mâncat! Există ceva despre scoaterea bilelor mici din lapte, ceea ce îl face un mod distractiv de a-ți începe ziua liberă simțindu-te ca un copil!

Viaţă
Adulții își vor aminti că „lui Mikie îi place” Viața! O altă alegere excelentă pe care copiii și adulții o iubesc este cerealele Quaker Life. Aceste pătrate dulci și crocante au ovăz Quaker cu cereale integrale coapte în interiorul lor. O porție este de 3/4 cană și are două grame de fibre, șase grame de zahăr, 120 de calorii și 1,5 grame de grăsime. Are doar atingerea potrivită de dulceață. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine B, despre care știm că sunt importante pentru energie.

Honey Nut Cheerios
Această versiune îndulcită a vechiului Cheerios de așteptare este delicioasă și bună pentru dvs. Oferă toate beneficiile pentru sănătate ale versiunii obișnuite, cu un indiciu de dulceață. O porție de 3/4 cană are două grame de fibre, nouă grame de zahăr, 110 calorii și 1,5 grame de grăsime. Honey Nut Cheerios este o alternativă excelentă pentru persoanele care doresc o delicatese dimineața fără tot zahărul altor cereale. Este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu. Conține cel puțin 10% din valoarea zilnică a calciului pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Și asta înainte de a adăuga laptele. Adăugați 1/2 cană de lapte degresat și aveți 25% din necesarul zilnic de calciu.

Mărimea mușcăturii înghețate
Majoritatea oamenilor adoră această cereală din cauza laturii înghețate. Este o rotire gustoasă pe o delicioasă sănătate - un biscuit de grâu cu cereale integrale, cu îngheț ușor. O porție de 24 de biscuiți are șase grame de fibre, 12 grame de zahăr, 200 de calorii și un gram de grăsime. S-ar putea să credeți că 12 grame de zahăr sună puțin, dar în comparație cu cerealele altor copii cu 15-20 de grame de zahăr, conținutul de zahăr Frosted Mini Wheats nu este rău, având în vedere conținutul de fibre. Mini-grâurile înghețate au un conținut foarte ridicat de fibre. Alocația zilnică recomandată de fibre este de 25 de grame, deci acesta este un început minunat pentru a ajunge la acest număr. Această cereală este, de asemenea, o sursă excelentă de fier. O porție conține 90% din valoarea zilnică a fierului, pe baza unei diete de 2.000 de calorii.

Inele de fructe organice extreme Health Valley
Dacă vă scufundați în buclele de fructe ale copiilor dvs., vă va plăcea această versiune mai sănătoasă, care are cu 30 la sută mai puțin zahăr decât buclele de fructe. O porție de 3/4 cană are două grame de fibre, șapte grame de zahăr, 120 de calorii și un gram de grăsime. Această cereală organică este făcută din cereale integrale și este o sursă bună de vitamina C, vitamine B și fier.

LAPTE
O altă modalitate de a vă menține consumul de calorii și grăsimi în jos și de a crește consumul de proteine ​​și calciu în timp ce vă consumați cerealele de dimineață este alegerea tipului potrivit de lapte. Desigur, laptele degresat sau un procent în loc de lapte integral este calea de urmat! Dacă sunteți intolerant la lactoză, ar trebui să alegeți Lactaid. O altă alternativă excelentă pentru lactate este laptele de soia fără aromă.

MĂRIMEA PORȚIEI
Un alt punct important de care trebuie să ții cont atunci când îți pregătești cerealele este mărimea porției. Cerealele au dimensiuni de servire dintr-un motiv. Rămâneți cu dimensiunea de servire sugerată și 1/2 sau 3/4 dintr-o ceașcă de lapte și ar trebui să fiți pregătit.

ADD-ONS
O modalitate excelentă de a-ți ridica bolul de cereale sănătoase și de a te strecura în fibre și antioxidanți suplimentari este adăugarea de fructe. Feliați o banană sau câteva fructe de pădure și aruncați-le pe cereale. De asemenea, puteți presăra semințe de in sau germeni de grâu dacă doriți să vă aventurați pe partea foarte sănătoasă!

Publicat pentru prima dată pe 10 martie 2009/07:48