• sprijină

    • În tendințe

    Ajuta-ne

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans pentru o singură dată.

    Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!

    Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!

    A sustine
    OneGreenPlanet

    Nuci și semințe crude care susțin producția de colagen în organism

    De Heather McClees

    Suportă OneGreenPlanet

    Producția de colagen pentru o piele sănătoasă este un subiect fierbinte în acest moment în industria frumuseții. Colagenul este conceput pentru a oferi protecție împotriva toxinelor din mediu și a invadatorilor care dăunează pielii. De asemenea, susține rezistența pielii prin îmbunătățirea aspectului liniilor fine și reducerea ridurilor.

    Produsele comercializate care conțin colagen provin în mare parte din surse de origine animală (cum ar fi gelatina), dar corpurile noastre pot produce suficient singure fără a fi nevoie să ia suplimente de orice fel dacă îi oferim nutrienții de care are nevoie. Anumite alimente naturale sănătoase și crude ne pot ajuta corpul să producă cantități substanțiale de colagen care ne mențin nu doar aspectul sănătos, ci și mențin pielea puternică, astfel încât să ne poată proteja.

    Grăsimi sănătoase pentru o producție sănătoasă a pielii și a colagenului

    Este crucial să mâncați alimente pline de enzime naturale, cum ar fi grăsimi crude, neprelucrate pe bază de plante. Grăsimile sănătoase fac o serie de lucruri pentru corpul nostru, iar alimentele pe bază de plante sunt pline de toate cele bune în starea lor naturală. Alimentele de origine animală trebuie să treacă prin atâta procesare pentru a fi consumate chiar într-un mod sigur, în timp ce grăsimile crude pe bază de plante nu. Ce crezi că preferă corpul tău? Nucile și semințele crude sunt două alimente care vă pot ajuta corpul să producă mai mult colagen, nu doar pentru grăsimile lor sănătoase, ci și datorită mineralelor specifice pe care le au.

    Nutrienți specifici care sprijină producția de colagen

    Cuprul, zincul, vitaminele B, vitamina A, vitamina C și vitamina E sunt unele dintre cele mai bune care susțin producția sănătoasă a pielii și a colagenului. Mai jos sunt câteva nuci și semințe care au un conținut ridicat de substanțe nutritive pe care le puteți lucra în mese și gustări. Nu trebuie să le mănânci pe toate în fiecare zi; rotiți-le pe tot parcursul săptămânii pentru cele mai bune rezultate.

    1. Migdale

    Migdalele sunt un aliment aproape perfect pentru pielea ta. Sunt pline de proteine ​​care susțin producția de colagen și sunt pline de grăsimi mononesaturate sănătoase, cupru, zinc, vitamina B1, B5, B6, calciu și vitamina E. Sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care vă poate sprijini nervosul. sistem. Anxietatea și stresul vă pot face ravagii pe piele, făcând important să consumați alimente care calmează corpul, cum ar fi migdalele. Alegeți întotdeauna migdale crude peste prăjite pentru cele mai bune beneficii. Migdalele crude încolțite sau untul de migdale crude sunt, de asemenea, opțiuni excelente. Folosiți o lingură sau două din unt pe zi sau 1/4 cană de migdale crude.

    2. Semințe de floarea-soarelui

    Semințele de floarea-soarelui sunt surse excelente de zinc, vitamina B1, magneziu și proteine. De asemenea, sunt pline de fier și cupru, care susțin fluxul sanguin și previn ruperea colagenului. Faceți un unt de semințe de floarea-soarelui crud pentru pâinea prăjită de cereale încolțite, într-un smoothie, pentru a fi folosit în fulgi de ovăz sau puteți folosi semințe de floarea-soarelui crude oriunde doriți, cum ar fi cookie-urile cu unt de semințe de floarea-soarelui.

    3. Semințe Chia

    Semințele FoodThinkers/Flickr Chia sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru a sprijini pielea sănătoasă și digestia. În primul rând, au un conținut scăzut de grăsimi pe porție (aproximativ 5 grame la 2 linguri), deci nu sunt mai grele, așa cum ar putea fi unele nuci pe stomac. Cu toate acestea, acestea sunt una dintre cele mai bune surse vegetale de grăsimi omega-3 pe care le puteți mânca, care rivalizează cu orice rețetă de ton sau somon de acolo. În plus, semințele de chia sunt, de asemenea, foarte pline datorită conținutului ridicat de fibre solubile. Efectul gelifiant al Chia nu este util doar pentru coacere; este, de asemenea, minunat pentru a vă răsfăța pielea pentru a o menține suplă și fără riduri. Un alt beneficiu al chia este că, datorită cantității sale mari de minerale și vitamine B, vă poate ajuta și părul și unghiile să crească. Semințele de chia conțin mai mult fier pe porție decât carnea, ca să nu mai vorbim de mai mult zinc, calciu și magneziu decât orice animal - alimente pe bază.

    4. Semințe de dovleac

    Semințele de dovleac sunt aproape la fel de aproape de perfecțiune pe care le puteți obține (în afara semințelor de chia!) În ceea ce privește nutriția generală și beneficiile. Puțin dulci, aceste mici pietre prețioase sunt minunate pentru rutina ta de frumusețe. Aceștia alcalinizează pentru a preveni și reduce inflamația, conțin o doză enormă de zinc pentru a reduce liniile fine, acneea și a vă întări sistemul imunitar pentru a combate invadatorii și radicalii liberi care perturbă producția sănătoasă de colagen. Semințele de dovleac sunt, de asemenea, o sursă bună de fier, magneziu și conțin mai multe proteine ​​decât un ou la 1/4 cană. Bucurați-vă de ele crude ori de câte ori este posibil și ascundeți-le oriunde puteți.

    5. Tahini

    Untul de semințe de susan, cunoscut sub numele de tahini, este un aliment fenomenal. Dar este făcută pentru mult mai mult decât deliciul culinar. Tahini este incredibil pentru pielea ta, deoarece conține calciu, zinc, proteine, fier, magneziu și vitamine din grupul B, în special vitamina B1 (tiamină), care previne deficitul de tiamină care poate provoca slăbirea pielii, slăbiciune musculară și oboseală. Tahini este, de asemenea, o sursă bună de cupru, care reduce liniile fine, ajută la producerea de colagen și reduce inflamația. Utilizați tahini organici crudi atunci când este posibil, care este mai puțin inflamator decât soiurile prăjite (și un pic mai dulce!).

    6. Castane

    DionHinchcliffe/Flickr Știați că castanele sunt singura nucă care conține vitamina C? Au 30% din ADR în doar 1/4 ceașcă! Vitamina C previne descompunerea colagenului care susține pielea sănătoasă și îmbunătățește, de asemenea, funcționarea sistemului imunitar. Le puteți comanda online dacă nu sunt în sezon sau vă pot cerceta magazinul natural de produse alimentare sănătoase în timp ce sunt în sezon (noiembrie și decembrie). Evitați-le pe cele cu uleiuri adăugate și alegeți soiul prăjit simplu, care este puțin dulce (și de nuci). Au un gust oarecum asemănător cu nautul, sunt lipsite de grăsimi și sunt foarte ușor de digerat. Castanele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine B, cum ar fi vitamina B1.

    7. Nucile

    Nucile conțin grăsimi omega-3, vitamina E, vitamine B și zinc. Sunt unul dintre cele mai bune alimente ieftine de frumusețe (și creier) pe care le putem mânca. Bucurați-vă de nuci împreună cu micul dejun de dimineață, ca gustare, sau adăugați-le în antiseuri. Nucile pot ajuta, de asemenea, la echilibrarea zahărului din sânge, care susține funcția insulinei. Picurile de insulină pot provoca suferința pielii, deoarece pot duce la acnee și stres care slăbește producția de colagen.

    8. Nucă de cocos

    Deși din punct de vedere tehnic este un fruct, nuca de cocos acționează ca o nucă în multe rețete și conține multe grăsimi benefice, cum ar fi nucile. O adevărată hrană pentru frumusețe, corp și creier, nuca de cocos ar trebui să fie în dieta ta (cu excepția cazului în care, desigur, ești alergic). Grăsimile trigliceridelor cu lanț mediu de nucă de cocos promovează un ficat sănătos; acestea nu contribuie la niveluri nesănătoase de colesterol; și susțin, de asemenea, pielea, evitând bacteriile dăunătoare. Grăsimile din nucă de cocos îmbunătățesc, de asemenea, digestia datorită fibrelor și grăsimilor sale și contribuie la adăugarea de proprietăți curative pentru tractul digestiv prin reducerea inflamației. Cocosul este, de asemenea, o sursă surprinzător de bună de proteine ​​și anumite vitamine B care susțin funcția de colagen. Bucurați-vă de făină de nucă de cocos, unt de nucă de cocos și bucăți de nucă de cocos crudă dacă evitați uleiul sau dacă tolerați bine uleiul de nucă de cocos, nu ezitați să experimentați cu el sau să-l folosiți ca un ajutor de înfrumusețare.

    9. Semințe de cânepă

    Ce nu poate face această sămânță? Plin de mai multe proteine ​​decât carne pe uncie, mai mult magneziu, o doză mare de fibre, clorofilă, vitamina E și fier, semințele de cânepă sunt un aliment incredibil de sănătos pe care pielea ta îl va iubi! Sămânța de cânepă este o centrală pe bază de plante în ceea ce privește nutriția și oferă toți nutrienții potriviți pentru a susține pielea sănătoasă. Utilizați semințe de cânepă în smoothie-uri, prăjituri și bare crude, sosuri și supe creative sau savurați-le ca topping crud oriunde doriți.

    10. Semințe de in

    HeatherMcClees Ambalat cu fibre, grăsimi omega-3, vitamine E și vitamine B, inul este un alt must-have pentru rutina ta de frumusețe. Sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de fibre vegetale și pot promova o digestie sănătoasă. Ar trebui să fie măcinate la sol (preferabil măcinate la rece) pentru cele mai multe beneficii. Asigurați-vă că le păstrați în frigider într-un recipient întunecat (cum ar fi un borcan de zidărie de culoare închisă sau un recipient fără BPA), astfel încât lumina și căldura să nu le facă să devină rânce.

    Majoritatea oricăror nuci și semințe vor oferi grăsimi sănătoase care vă susțin pielea, așa că nu le lăsați pe altele, cum ar fi pecanele, fisticul sau cajuii iubiți, dacă vă bucurați de ele. În general, fructele cu coajă lemnoasă și semințele de mai sus oferă cele mai mari beneficii pentru toți și funcționează cel mai bine într-o dietă bogată în legume, legume și alimente cu conținut scăzut de glicemie.

    Aveți grijă de piele bucurându-vă de aceste alimente crude, sănătoase și simple. Ce ar putea fi mai ușor (sau mai frumos) decât atât?

    Pentru mai multe conținuturi despre alimente vegane, sănătate, rețete, animale și viață publicate zilnic, nu uitați să vă abonați la buletinul informativ One Green Planet !

    Fiind finanțat public ne oferă șanse mai mari să vă oferim în continuare conținut de înaltă calitate. Vă rugăm să ne sprijiniți !