Pentru ceva atât de important, se pare că industria alimentară sănătoasă nu poate decide asupra celor mai bune lucruri de mâncat. Nu vă lăsați influențați de cele mai recente diete sau curățări de modă; poate fi remarcabil de simplu să-ți alimentezi bine corpul.

alimentarea

Chiar dacă există atât de multe păreri diferite, puteți să le rezolvați cu un crez simplu: mâncați plante și animale. Aruncați o privire în frigider sau în insulele unui supermarket. Cu toate ingredientele complexe, zaharurile și conservanții, majoritatea nu ar trebui nici măcar să se califice drept alimente! Pentru a simplifica mâncarea pentru dvs., am creat doar cinci reguli pe care trebuie să le urmați.

1. MÂNCAȚI PE GRILA DE COMBUSTIBIL CÂT CE SE POATE.

Aceasta este o schimbare a stilului de viață. Deci, ce zici de faptul că am enumerat doar toate alimentele de top pentru corpul tău pe care ar trebui să le consumi pentru tot restul vieții tale? Există o mulțime de ele și sunt absolut delicioase. Ce se întâmplă cu toate aceste lucruri de dietă nouă în fiecare lună? Mănâncă-ți plantele și animalele și câteva dintre aceste alte lucruri bune. Rețeaua de combustibil o puteți găsi aici. Pentru moment, cunoașteți regula # 2, deoarece cunoașterea este putere.

2. ÎNVĂȚAȚI ȘI APOI FAȚI ALEGERI PE BAZA NECESITĂȚILOR DVS. DE NUTRIENȚI.

-Nutrienti macro = combustibil.
-Microelemente nutritive = ulei.

Mașină de corp, copil. Există două tipuri de nutrienți, macro și micro. Nutrienții dvs. macro vă vor furniza aproape întotdeauna energie. Acest lucru este important, dar micros-urile dvs. sunt la fel de importante (pentru că sunt atât de multe dintre ele și pentru că doriți ca mașina dvs. să funcționeze corect.

Cei trei macro-nutrienți sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Nu este nimic în neregulă cu oricare dintre ele. Sincer, grăsimile încep să se enerveze de toată această propagandă. Ai nevoie de mai mulți dintre cei sănătoși. Alimentele din care obțineți acești nutrienți și proporțiile în care le puneți este ceea ce face o diferență semnificativă în sănătatea dumneavoastră pe termen lung.

Grila de combustibil vă va ajuta să descoperiți ce alimente aparțin categoriei de macro-nutrienți. Nu ne vom concentra pe programul mesei. Mâncați în fiecare zi un prânz sincer, îngrijorător, mare și opriți-l, sau mâncați în fiecare oră din tupperware.

Străduiți-vă să mențineți acest echilibru constant de macro-nutrienți:

-25% proteine ​​(pe bază de plante și animale. Amintiți-vă ce mănâncă mâncarea dvs., mâncați.)
-25% Grăsimi (nesaturate în timpul întreținerii. Ambele, inclusiv saturate, în timpul sezonului de antrenament.)
-50% carbohidrați (mai multe legume decât fructe. Ceva în principal zahăr sau cereale integrale de calitate pe bază de o dată pe zi, dacă se dorește.)

Este cât se poate de simplu, chiar dacă pare copleșitor. Învață-l și practică-l trăind Cu simplitatea vine o mare putere. Veți influența și ieși din acest raport pe măsură ce mediul dvs. se va schimba, iar acest lucru este perfect în regulă. Vom vorbi despre ciclul obișnuinței mai târziu, așa că stați la curent.

Una dintre cele mai bune modalități de a învăța cum să țineți acest raport este să vă urmăriți alimentele. Dar, urmărirea mâncării dvs. ajunge în curând la un randament scăzut, unde vă obsedați mai mult despre perfecțiune în numerele aplicațiilor în loc să faceți alegeri sănătoase și să vă ascultați corpul. Fi prezent. Amintiți-vă, acesta este întregul punct al acestui program. Corpul tău va începe să-ți spună de ce nutrienți are nevoie, de ce exerciții dorește, de ce mușchi sunt strânși. Este destul de misto.

Există o mulțime de aplicații acolo, dar recomandarea noastră oficială (care nu poate fi răscumpărată în numerar) este LoseIt, pe care o puteți găsi aici. Au o bază de date imensă cu alimente (scanează codul de bare de aproape orice și gata), precum și o caracteristică cool a graficelor pie.

3. PLANIFICAȚI, ÎMAGĂTIȚI, GĂTIȚI ȘI PREPĂTAȚI

Uite care-i propunerea. Puteți mânca în fiecare seară din săptămână, puteți urmări rețeaua de combustibil și puteți obține corect macro-urile și poate chiar și micros-urile. Dar asta nu este doar economic. Ajută-te. Trebuie să aveți o strategie de combustibil dacă doriți ca această schimbare a stilului de viață să rămână corect. Asta înseamnă:

-Planificați-vă mesele pentru o perioadă de timp programată
-Cumpărați pentru acea perioadă de timp programată
-Gătit majoritatea acestor mese (mai ales dacă înveți să iubești gătitul, ceea ce vei face)
-Prepara mesele reîncălzibile pentru a le lua cu tine în deplasare

Acesta este modul în care creați o mașină de corp cu adevărat puternică. Găsirea celor 5-10 mese pe care le bucură cu adevărat gusturile personale și, de asemenea, satisfac nevoile dvs. de combustibil. Cât de delicios Chipotle făcut la domiciliu vrei în viața ta? Mucho? Acesta este răspunsul corect.

4. LĂSAȚI TREI TREI CEL MAI UȘOR VICE DE ELIMINAT

Acesta este un exercițiu fantastic de autodisciplină și poate fi un prim exemplu al regulii 80/20. Știi despre regula 80/20, nu? De obicei, pe segmente din viața ta, 20% din influențe îți dau rezultatele care fac ca aceste segmente să fie grozave. Pe de altă parte, 80% din influențele pe care le puteți lăsa să vă dea efect vă oferă doar 20% din rezultatele excelente.

Probabil că există câteva alimente sau băuturi în viața ta, pe care le știi, te fac să te simți ca o porcărie completă. Există multe argumente legitime conform cărora poți avea aceste alimente în viața ta. Dar chiar vrei sau te simți controlat de ei?

Păstrează-ți viciile preferate. O viață fără pizza și aripi fierbinți nu merită trăită. Dar poate puteți scăpa cu ușurință de sifon, bomboane, smoothie-uri de fructe-fructe-false, paste etc. Găsiți-vă viciile despre care știți că sunt ușor de îndepărtat pentru totdeauna. Dar când este ora 03:00 și găzduiești afterparty-ul ...

5. ȘTIȚI CÂND SE RĂSPARTE DE LA CORP CÂND ESTE BENEFICIAL PENTRU VIAȚA SAU MINTE

Concentrați-vă pe echilibrul pe termen lung. Deci, dacă doriți să vă îndepărtați de stâlpul corpului pentru a vă bucura serios în celelalte două zone, mergeți să vă distrați. Dar a doua zi, când te trezești la 14:00, mai bine te calibrezi.

Lasă un comentariu: ce viciu poți renunța imediat și ce masă sănătoasă crezi că ai putea mânca din nou și din nou?