greșesc

„În ultimii cincisprezece ani am cheltuit mii de dolari pe suplimente, dintre care majoritatea nu au avut absolut niciun efect asupra simptomelor mele”. Dr. Courtney Craig - Videoclipuri Youtube

A lua sau nu a lua suplimente este o întrebare importantă în afecțiuni precum sindromul oboselii cronice și fibromialgia în care lista medicamentelor aprobate de FDA este scurtă (sau inexistentă) și nu este deosebit de impresionantă.

Speranța izvorăște veșnic cu suplimente. Mai bine decât speranța, totuși, este un ghid bun ....

Totuși, acolo unde nu există medicamente, există întotdeauna suplimente - fiecare pretinzând a fi de ajutor - fiecare sugerând că ar putea furniza nutrienți critici de care aveți nevoie pentru a vă transforma sănătatea. Speranța este eternă cu suplimente și poate ar trebui. Domeniul suplimentar - cuprinzând ierburi, vitamine, minerale, neutraceutice, probiotice, alimente medicale etc. este enorm. Cu mii de combinații disponibile și noi posibilități care apar în mod regulat, suplimentele pot avea un impact major asupra sănătății noastre.

Însă dimensiunea câmpului face ca provocarea de a alege suplimentele potrivite și de a le folosi corect să fie una descurajantă. Este o zonă în care poți arunca foarte repede mulți bani fără rezultate.

În această primă parte a unui blog în două părți, verificăm câteva dintre greșelile suplimentare pe care le-am fi putut face cu toții la Dr. Videoclipul lui Courtney Craig, „Cele cinci greșeli suplimentare și cum să le evităm”.

Apoi discutăm mai departe cu Dr. Craig pentru a concretiza caracteristicile unui program suplimentar eficient.

În acest videoclip Dr. Craig, un pacient recuperat cu ME/CFS, examinează modul de alegere a suplimentelor care funcționează, greșelile pe care oamenii le fac atunci când iau suplimente și cum să vă simplificați regimul suplimentar pentru a economisi bani.

Mai întâi se referă la o carte electronică a Dr. Charles Lapp și Dr. Bruce Shepherd care propune ca suplimentele pentru ME/CFS să îndeplinească trei criterii înainte de a recomanda utilizarea lor generală de către populația ME/CFS:

  • Trebuie să fie în siguranță.
  • Trebuie să existe o bază științifică pentru efectele sale.
  • Trebuie să producă un efect pozitiv la cel puțin cincizeci la sută dintre cei care îl iau.

Greșeala nr. 1 - Nu trebuie să luați suplimente dacă mâncați o dietă sănătoasă

Epuizarea solului și alți factori fac imposibil să știm dacă dieta singură satisface nevoile noastre nutriționale. Mai important, poate, Dr. Craig afirmă că cerințele impuse corpului de nivelurile ridicate de stres oxidativ plus modificările sistemului imunitar și epuizarea energiei găsite în ME/CFS sugerează că va fi necesară suplimentarea.

Dieta potrivită este o parte importantă a Dr. Programul lui Craig, dar o dietă bună nu este suficientă ...

În cele din urmă, fără medicamente aprobate de FDA disponibile, Dr. Craig propune că o utilizare inteligentă bazată pe dovezi a suplimentelor poate fi cel mai bun mod în care pacienții cu ME/CFS au îmbunătățirea simptomelor.

Cercetările privind necesitatea suplimentelor în sindromul oboselii cronice sunt rare, dar ceea ce există sugerează suplimentarea poate ajuta.

Mai multe studii au descoperit, de exemplu, niveluri scăzute de vitamine B la pacienții cu ME/CFS. Un studiu din 1999 a constatat niveluri scăzute din sânge ale vitaminelor B-1 și B-6. Un studiu din 2014 a constatat că acordarea pacienților cu ME/CFS un supliment multivitaminic/multimineral timp de două luni a dus la o creștere a stării antioxidante (SOD), precum și la reduceri semnificative ale oboselii, simptomelor asemănătoare gripei, problemelor de somn, simptomelor sistemului nervos autonom și dureri de cap.

Greșeala # 2 - Toate suplimentele sunt create la fel - marca nu contează

Deoarece FDA nu reglementează industria suplimentelor, companiile de suplimente lansează produse fără supraveghere federală și control de calitate necunoscut. Nu este necesară testarea independentă pentru a se asigura că fiecare supliment are ingredientele enumerate pe eticheta sa. Dr. Craig folosește doar suplimente care poartă una dintre cele trei etichete pe sticlă care indică faptul că a trecut un test de către un agent independent care asigură că facilitățile care produc suplimentele sunt adecvate și/sau că suplimentele lor sunt pure și puternice.

  • Bune practici de fabricație (GMP)
  • NSF - National Sanitation Foundation
  • USP - indică faptul că suplimentul este de calitate farmaceutică

Dr. Craig afirmă, de asemenea, că, cu puțin mod de a ști cât timp au fost pe rafturi, cumpărat din magazin vitaminele pot avea o potență discutabilă.

Ea sugerează, de asemenea, căutarea unor materiale de umplutură (inclusiv gluten de grâu (!), Amidon de porumb, ouă, nuci, lactate, crustacee și coloranți) pe care companiile le adaugă uneori la suplimente pentru a-și crește durata de valabilitate și a-și îmbunătăți prezentarea. Acești aditivi pot cauza probleme unor persoane. Dacă aveți alergie și nu sunteți sigur ce este într-un anumit produs, contactați compania.

Greșeala nr. 3 O vitamină este o vitamină este o vitamină sau vitamina corectă, problema greșită a formei

Vitaminele vin sub mai multe forme, dintre care unele pot să nu fie deosebit de eficiente pentru dvs.

B-12

Luați forma greșită de B-12 și ați putea arunca cantități mici de cianură în sistemul dvs.

B-12, de exemplu, este administrat de obicei fie sublingual, fie prin injecție în ME/CFS. Se prezintă în patru forme radical diferite: metilcobalamină, cianocobalamină, hidroxicobalamină și adeniosilcobalamină.

  • Metilcobalamină - joacă un rol în ciclul de metilare.
  • Cianocobalamină - este versiunea cea mai frecvent întâlnită a B-12, deoarece este cea mai puțin costisitoare de producție, dar se descompune în organism în cobalamină și cianură.
  • Hidroxicobalamina - se crede că este util pentru sănătatea creierului.
  • Adenosilcobalamină - este cea mai puțin întâlnită formă de B-12, .adenosilcobalamina poate fi capabilă să elimine hidrogen disulfura, un produs secundar al creșterii bacteriene în intestinul subțire (SIBO) - ceva întâlnit frecvent în ME/CFS.

Co-enzima Q10 (CoQ10)

CoQ10 este un puternic antioxidant care joacă un rol important în producerea de ATP. [CoQ10 este unul dintre puținele suplimente aprobate de practic toți practicienii ME/CFS]. Se prezintă în două forme: ubiquinonă sau ubiquinol.

  • Ubiquinonă - este forma oxidată a CoQ10. Corpul trebuie să transforme ubiquinonă înapoi în forma sa neoxidată pentru ao utiliza.
  • Ubiquinol - este CoQ10 În forma sa gata de utilizare activă din punct de vedere biologic.

Folat

Acidul folic, indiferent dacă se găsește în produsele din cereale sau în vitamine, trebuie transformat mai întâi în DHF, apoi în THF și apoi în 5-metil THF înainte de a fi gata pentru a fi utilizat de către organism. Nu mai puțin de trei enzime au fost necesare pentru a transforma acidul folic în forma sa biologic utilizabilă. O mare parte din populație are modificări genetice la una sau mai multe dintre aceste enzime care pot inhiba acest proces, reducând astfel cantitatea de folat disponibilă organismului.

Totuși, acesta este doar începutul problemei. Se pare că acidul folic nemetabolizat a fost implicat în dezvoltarea unor tipuri de cancer.

Lecția de a lua acasă este să luați întotdeauna forme active de vitamine pentru a evita potențialele probleme în metabolizarea lor.

Greșeala # 4: Să nu credeți că contează când sau cum luați suplimentele

Biodisponibilitatea se referă la cât de probabil nutrientul pe care îl luați va fi preluat de organism și va fi folosit. Mai mulți factori îl pot afecta.

Luarea nutrienților pe stomacul gol sau plin? Nutrienții fragili care ajung să fie digerați în timpul mesei trebuie luați pe stomacul gol. Probiotice și n-acetil-cisteină (NAC), de exemplu, ar trebui luate întotdeauna pe stomacul gol. NAC, în special, nu este ieftin; adică nu este ceva ce vrei să pierzi.

Luarea de minerale cu cereale poate duce la absența în organism.

Alimente - boabele conțin factori numiți fitați care acționează ca un magnet pentru a lega mineralele înainte de a putea fi absorbite. Luarea unui supliment de magneziu cu o masă bogată în fitat va opri practic absorbția întregului magneziu. Dr. Craig recomandă administrarea de suplimente minerale pe stomacul gol pentru a asigura absorbția.

Cafea și ceai - conțin factori numiți tanini care se leagă și de minerale, făcându-le mai puțin biodisponibile. În prezența cafelei, absorbția creatinei este, de asemenea, aproape complet oprită.

Formele de absorbție mai absorbabile continuă să fie dezvoltate. Vitamina D, de exemplu, este slab absorbită sub formă de tabletă, dar este ușor absorbită atunci când este emulsionată ca un ulei.

Greșeala # 5 - Luând substanțe nutritive individuale pe rând pentru a vedea care dintre ele are efect

Este adesea recomandat să luați suplimente pe rând pentru a determina care funcționează, dar Dr. Craig gândește altfel. Pentru unul, luarea de nutrienți unici - adică pastile care conțin un singur nutrient - pot duce la o mulțime de administrare de pilule, ceea ce este o sarcină scumpă și destul de complicată. Dr. Craig a raportat că ia 30-40 de pastile pe zi odată.

Deoarece ME/CFS este o tulburare mult prea complexă pentru ca un nutrient să aibă oricum un efect major, Dr. Craig recomandă administrarea substanțelor nutritive care se găsesc în formulări care pot oferi efecte sinergice. Ea a arătat spre o formulare imună numită Immunitone care conține patru tipuri diferite de ciuperci și șapte ierburi diferite. Puteți lua fie tirozină pentru a vă sprijini glandele suprarenale, fie puteți lua un supliment de susținere a suprarenalei, cum ar fi Stress-End, care conține toți factorii de susținere a suprarenalei (tirozină, lemn dulce, vitamine și factori suprarenali).

În cele din urmă Dr. Craig a menționat că suplimentele găsite pe dispensarul online de pe site-ul ei se potrivesc parametrilor de calitate, sinergism și eficacitate descriși în această discuție.

  • Partea II a Suplimentelor și ME/CFS și FM: Am evitat suplimentele de ani de zile. În cel de-al doilea blog, explic de ce, stabilesc criteriile mele pentru angajarea într-un program de suplimente cu foraj complet și explorează utilizarea suplimentelor pentru a combate în continuare ME/CFS cu Dr. Craig.

Dr. Courtney Craig a folosit terapii tradiționale și integrate pentru a se recupera de la ME/CFS