Activitate legată de carte

Descriere

Alergarea este cel mai popular sport participativ din America, dar mai mult de jumătate dintre cei care se identifică ca alergători se accidentează în fiecare an. Căzând pradă rănilor cauzate de antrenament excesiv, formă defectuoasă, alimentație slabă și încălțăminte necorespunzătoare, mulți alergători în cele din urmă și, cu reticență, abandonează sportul pentru o distracție mai puțin extenuantă. Dar pentru prima dată în Statele Unite, Hiroaki Tanaka’s Jogging lent demonstrează că există o abordare eficientă, mai sănătoasă și fără durere a alergării pentru toate vârstele și stilurile de viață.

cartea

Metoda lui Tanaka de a alerga ușor sau de a face jogging lent "este o abordare a alergării fără răni care îi ajută pe participanți să ardă calorii, să piardă în greutate și chiar să inverseze efectele diabetului de tip 2. Cu pași ușor de urmat și diagrame colorate, Jogging lent îi învață pe alergători să se bucure de o activitate fără accidentări prin:
Menținerea unui zâmbet sau niko niko în japoneză, ritm ușor și plăcut
Aterizând la mijlocul piciorului, în loc de călcâi
Alegerea pantofilor cu tălpi subțiri, flexibile și fără toc supradimensionat
Scopul unui ritm de 180 de pași pe minut
Și încercând să găsesc timp pentru activitate în fiecare zi

Calea de călătorie accesibilă, Jogging lent va inspira alți mii de americani să înceapă să alerge și va schimba modul în care alergătorii avizi au lovit trotuarul.

Activitate legată de carte

Informații despre carte

Descriere

Alergarea este cel mai popular sport participativ din America, dar mai mult de jumătate dintre cei care se identifică ca alergători se accidentează în fiecare an. Căzând pradă rănilor cauzate de antrenament excesiv, formă defectuoasă, alimentație slabă și încălțăminte necorespunzătoare, mulți alergători în cele din urmă și, cu reticență, abandonează sportul pentru o distracție mai puțin extenuantă. Dar pentru prima dată în Statele Unite, Hiroaki Tanaka’s Jogging lent demonstrează că există o abordare eficientă, mai sănătoasă și fără durere a alergării pentru toate vârstele și stilurile de viață.

Metoda lui Tanaka de a alerga ușor sau de a face jogging lent "este o abordare a alergării fără răni care îi ajută pe participanți să ardă calorii, să piardă în greutate și chiar să inverseze efectele diabetului de tip 2. Cu pași ușor de urmat și diagrame colorate, Jogging lent îi învață pe alergători să se bucure de o activitate fără accidentări prin:
Menținerea unui zâmbet sau niko niko în japoneză, ritm ușor și plăcut
Aterizând la mijlocul piciorului, în loc de călcâi
Alegerea pantofilor cu tălpi subțiri, flexibile și fără toc supradimensionat
Scopul unui ritm de 180 de pași pe minut
Și încercând să găsesc timp pentru activitate în fiecare zi

Calea de călătorie accesibilă, Jogging lent va inspira alți mii de americani să înceapă să alerge și va schimba modul în care alergătorii avizi au lovit trotuarul.

Despre autor

Autori relevanți

Asociat cu Jogging lent

Categorii relevante

Extras din carte

Jogging lent - Hiroaki Tanaka

CAPITOLUL 1

Introducere

Alergatul este cel mai popular sport participativ din America. Numărul de curse și alergători este cel mai mare din istorie, iar tendința este puțin probabil să se schimbe în curând.

În același timp, un număr mare de alergători se accidentează - aproape jumătate într-un anumit an, potrivit unor estimări. Ceea ce ar trebui să fie o activitate plăcută este adesea una plină de durere sau devine o căutare abandonată. Majoritatea alergătorilor se accidentează pentru că merg prea repede prea devreme, se antrenează excesiv, au o formă defectuoasă de alergare și/sau poartă încălțăminte necorespunzătoare.

Alți oameni își doresc să devină alergători, dar niciodată nu ajung niciodată în punctul în care fac suficient pentru a se răni. Nu li s-a spus nici o durere, nici un câștig și cred că exercițiile fizice ar trebui să fie o muncă grea tot timpul. Pentru ei, alergatul se simte ca o corvoadă neplăcută. În ciuda celor mai bune intenții, nu sunt în măsură să rămână cu ea.

Trebuie să existe o abordare mai bună, mai eficientă, mai sănătoasă și fără durere a alergării - în special una care să fie atrăgătoare pentru începători și alergători de toate formele și vârstele.

Distinctul cercetător de exerciții și alergător veteran Hiroaki Tanaka, dr., Cunoscut sub numele de guru alergător al Japoniei și autor al mai multor cărți de științe sportive, a descoperit acest lucru. Metoda sa autorizată, cunoscută sub numele de jogging lent, este ideală pentru alergarea fără răni. De asemenea, ajută participanții să piardă în greutate mai repede și să prevină și să trateze multe boli ale stilului de viață, cum ar fi diabetul de tip 2. Joggingul lent este un mod mai sănătos și natural de a alerga.

Slow Jogging este o actualizare utilă în timp util pentru legendarul antrenor de pistă și cea mai bine vândută carte Jogging a cofondatorului Nike, Bill Bowerman, care a fost publicată în urmă cu aproape o jumătate de secol și a vândut mai mult de un milion de exemplare. Cartea a lansat primul boom al Americii. Sperăm că Slow Jogging va convinge mult mai mulți americani să înceapă să alerge - fie din motive de sănătate și fitness, pentru a pierde în greutate, pentru a limita uzura corpului sau doar pentru a se distra. Această carte vă va spune tot ce trebuie să știți pentru a vă îmbunătăți viața printr-un program de antrenament eficient, dar durabil.

În Japonia, veți vedea oameni care fac jogging încet peste tot și veți vedea tot felul de oameni care o fac. Veți vedea bătrânii care se deplasează cu două-trei mile pe oră, ceea ce pentru mulți oameni este aproape de viteza de mers. Există, de asemenea, oameni de afaceri ocupați, care știu că cinci minute de jogging de câteva ori pe zi pot fi la fel de benefice pentru sănătatea lor ca douăzeci sau treizeci de minute de exerciții continue. Apoi, există alergători cu experiență care alternează antrenament intens cu jogging lent, oferindu-le corpului șansa de a-și reveni și amintindu-și de bucuria pură și infantilă de a alerga în aer curat, care tinde să se piardă în programele serioase de antrenament. Există chiar și împărăteasa japoneză Michiko, care a apărut la televiziunea națională în ziua a patruzeci și una de ani și a explicat că face jogging în fiecare zi pentru a rămâne sănătos.

Cheia pentru a face jogging lent este ceea ce numim niko niko pace. În japoneză, nimeni nu înseamnă zâmbet. Spre deosebire de antrenamentele tradiționale, care necesită concentrare și efort, joggingul lent este mai mult ca o plimbare, la o intensitate suficient de ușoară pentru a vă bucura de conversație sau, dacă sunteți singur, doar pentru a zâmbi. Joggingul lent îți oferă, de asemenea, o ocazie rară de a petrece timp cu prietenii și familia sau de a te concentra în singurătate. În timp ce vă distrați atât de bine, nu veți observa timpul care trece și caloriile arse.

În această carte, vă vom arăta cum să utilizați această metodă puternică pentru a vă atinge obiectivele de fitness, indiferent dacă acestea au legătură cu pierderea în greutate, îmbunătățirea stării de sănătate, obținerea mai rapidă, distracția sau, cea mai bună dintre toate opțiunile, toate de mai sus.

Înainte de a ne arunca cu capul în numeroasele moduri în care joggingul lent îți poate îmbunătăți viața, iată câteva informații despre autorii acestei cărți, Hiroaki Tanaka și Magdalena Jackowska. Sperăm că, împărtășind modul în care am ajuns să îmbrățișăm joggingul lent, ne veți privi nu ca elite care vă predică, ci colegi de alergători în care puteți avea încredere ca ghizi.

Dr. Hiroaki Tanaka

Viața mea de alergător a început în timpul școlii elementare. Tokyo a fost ales să găzduiască Jocurile Olimpice din 1964, iar copiii din întreaga țară s-au interesat de sport, visând să participe la eveniment. M-am simțit entuziasmat de alergare și am făcut primii pași pe pistă. De-a lungul anilor, am început să mă antrenez mai serios, iar în liceu m-am specializat pe distanțe cuprinse între 400 și 1500 de metri. Pe atunci, însă, am avut multe accidentări și nu am avut rezultate spectaculoase.

La fel ca majoritatea tinerilor alergători din Japonia, am visat să particip la Hakone Ekiden, unul dintre cele mai proeminente maratonuri de ștafetă pentru studenți, fără a mai menționa unul dintre cele mai faimoase evenimente sportive din Japonia. Acesta a fost principalul motiv pentru care în cele din urmă am apelat la alergarea pe distanțe lungi după ce am intrat în universitate.

Mi-am pus inima și sufletul la antrenament, pentru a afla în curând că corpul meu nu era în stare să țină pasul. Ciclul leziunilor, recuperarea și antrenamentul frenetic au continuat până când am ajuns în spitalul universitar pentru o verificare completă a sănătății corpului. Am fost diagnosticat cu o afecțiune cardiacă înnăscută care m-a descalificat de la formare suplimentară. Mi s-a permis să fac doar exerciții de lumină de mică intensitate, cum ar fi mersul pe jos și gimnastica ușoară. Aveam doar nouăsprezece ani.

Cu inima frântă, nu am putut să-mi scap din minte și am devenit manager de echipă pentru studenții care aleargă în Hakone Ekiden. După absolvire, am decis să-mi continui studiile la universitate pentru a cerceta domeniul fiziologiei exercițiilor fizice și a antrenamentelor de rezistență, cum ar fi prescripțiile ușoare de exerciții pentru îmbunătățirea funcțiilor cardiovasculare.

Odată cu trecerea anilor, am cercetat domeniul științei sportului, dar nu am avut prea mult timp să alerg sau să mă antrenez. Între timp, am devenit destul de nervos în legătură cu sănătatea mea și, de câte ori m-am simțit obosit, am asociat-o cu boala de inimă.

La vârsta de treizeci și șapte de ani, am locuit în Montreal pentru anul meu sabatic. Am fost acolo făcând un studiu de colaborare cu privire la influența dăunătoare a exercițiilor fizice grele, cum ar fi maratoanele complete. Nu am avut suficiente subiecte în experimentul nostru, așa că am vrut să particip atât ca cercetător, cât și ca subiect. Nu aveam toate acele mici sarcini care mă țineau atât de ocupat în Japonia, așa că am reluat alergarea. Am făcut jogging încet timp de o oră în fiecare zi, acoperind de obicei cinci până la șase mile.

Maratonul de la Montreal din 1984 a fost prima dată când am experimentat alergarea alături de alte mii de alergători și mi s-a părut incredibil. M-am descurcat foarte bine în prima repriză, probabil mai repede de opt minute pe milă, dar de atunci picioarele mele s-au simțit din ce în ce mai grele și nu am reușit să-mi mențin viteza. Alți alergători, chiar și unii mult mai în vârstă decât mine, au început să treacă pe lângă mine. De la marcajul de 21 de mile, îmi trăgeam literalmente picioarele grele și, în cele din urmă, am mers până la linia de sosire. Timpul meu de finalizare a fost 4:11. Eram destul de sigur că a fost primul și ultimul maraton din viața mea.

După ce m-am întors în Japonia, am fost din nou prea ocupat pentru mai mult de un jogging lent de weekend de la două la jumătate până la trei mile din când în când. Am dus o viață în mare parte sedentară și am început să mă îngraș. La împlinirea celor patruzeci și cinci de ani, scara arăta douăzeci și două de lire sterline mai mult decât în ​​timpul școlii mele. Un control de sănătate a arătat că sufeream și de ficat gras și de colesterol ridicat. M-am simțit ca un medic care își neglijează propria sănătate.

După acel apel de trezire, lucrurile au început să se întoarcă. Mi s-a cerut să devin consilier al unei echipe semi-profesionale Ekiden și al unui grup de alergători care se pregătesc pentru maratonul din Honolulu din 1993. Știam că era șansa mea să iau maratonul încă o dată și să văd cum vor funcționa teoriile mele în practică. Am decis să alerg un maraton pentru a doua oară.

Antrenamentul meu a constat în cea mai mare parte dintr-un jogging de trei mile o dată sau de două ori pe săptămână. Am încercat să-mi prezic rezultatele științific cu un test incremental: alergând cu viteză crescută treptat și verificând reacția corpului meu. Spre surprinderea mea imensă, alergând abia pe o distanță lunară totală de douăzeci de mile, am venit cu un timp estimat extrem de incredibil de la 3:30 la 3:45.

În cursă, având în vedere că nu am alergat niciodată pe distanțe mai mari, în jurul milei 6 m-am neliniștit serios. Am continuat să fug, repetându-mi o mantră: Crede în știință. Nu renunța. Dr. Peter A. Farrell, specialist în domeniul performanțelor de alergare, a afirmat că estimările științifice ale timpului de finalizare a maratonului au fost destul de exacte. Am terminat terminând la 3:30:03. Spre deosebire de primul meu maraton, a doua oară am reușit să alerg într-un ritm constant. În a doua jumătate m-am simțit ușor obosit, dar nu în măsura în care m-ar obliga să încetinesc. M-am simțit destul de confortabil și încrezător