de Michelle Sutton-Kerchner

Ocazional, toată lumea experimentează „ace și ace” în care un braț sau picior „adoarme”. Adesea, rezultatul unei poziționări slabe, senzația apare atunci când sângele din zonă este întrerupt. Disconfortul se diminuează după frecare puternică sau scuturarea extremității pentru a restabili circulația sângelui. Aceste incidente izolate nu sunt de obicei un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, circulația slabă ar putea fi.

Informații despre circulație

Circulația sângelui transportă substanțele nutritive pe tot corpul, ajută la gestionarea producției de deșeuri, îmbunătățește recuperarea musculară după un antrenament și accelerează vindecarea. Circulația sănătoasă maximizează aceste funcții prin îmbunătățirea fluxului sanguin prin vase, artere, vene și capilare. Când circulația este compromisă de boli sau de alți factori, mușchii se atrofiază cu ușurință și apar frecvent amorțeli și furnicături. Infecțiile se dezvoltă mai ușor. Circulația slabă crește riscul de amenințări grave pentru sănătate, inclusiv accident vascular cerebral, hipertensiune și insuficiență renală. În cazuri extreme, poate rezulta moartea.

Ajută-ți inima

Fluxul de sânge puternic ușurează funcția inimii. Simpla analogie a unei chiuvete cu o scurgere înfundată demonstrează efortul suplimentar necesar pentru a forța sângele prin corp atunci când circulația este slabă. Pasaje clare cu puls de sânge oxigenat prin corp cu mai puțin efort. Prin urmare, termenul „pulsul alergătorului”. Rețineți că standardul optim nu se numește „pulsul canapelei”. Deși sună relaxant, aparențele pot fi înșelătoare. Când este realizat în mod continuu ca stil de viață, interiorul dvs. trebuie să compenseze relaxarea, lucrând mai mult.

fluxul
Stil de viață sănătos = Tensiune arterială plăcută și constantă.

În timp, fitness-ul și antrenamentul adecvat întăresc inima. O inimă puternică înseamnă un flux sanguin mai bun cu mai puțină muncă. Exercițiile fizice pot îmbunătăți fluxul sanguin și funcția inimii, ambele rezultând într-un sistem circulator optim.

Semne de circulație slabă

Există multe simptome asociate cu circulația slabă. Cele mai frecvente includ:

  • Răceală la extremități, indiferent de mediu
  • Amorțeală, adesea la extremități, care nu are legătură cu un nerv ciupit
  • Oboseală
  • Umflarea și reținerea apei, în special la picioare
  • Crampe și furnicături frecvente (știfturi și ace), fără un motiv evident (nu ați stat doar cu picioarele încrucișate printr-o vizionare maratonă a sezonului trecut Dezvoltare arestată.)
  • Venele înnodate și varicoase pot fi orientative
  • Dureri de cap, inclusiv migrene

Cauze posibile

Dieta slabă este o cauză primară. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr afectează negativ nivelurile de colesterol, trigliceride și glucoză. De asemenea, contribuie la creșterea în greutate. Acești factori au un impact individual asupra sistemului circulator și împiedică în continuare combinarea.

Fumatul de țigări este puternic legat de circulația deficitară. Fumatul determină restrângerea vaselor de sânge, ceea ce limitează fluxul sanguin. De asemenea, crește amenințarea cu dezvoltarea colesterolului ridicat și a bolilor coronariene. Aceste depozite grase, în vasele de sânge deja îngustate, împiedică în continuare fluxul de sânge. Șansa de evenimente care pun viața în pericol, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral, crește.

Carierele care limitează activitatea fizică afectează circulația prin simpla lor limitare a mișcării. Timpul prelungit la birou, terminalul computerului sau într-o mașină ar trebui să fie echilibrat cu pauze scurte, dar frecvente pentru a vă întinde și a vă deplasa. Un stil de viață sedentar general contribuie la o circulație deficitară.

Ia sângele care curge

Creșteți activitatea fizică și introduceți exerciții. Aceste două nu sunt interschimbabile. Un program formal de exerciții de patru ori pe săptămână timp de o oră nu poate contracara inactivitatea în restul săptămânii. De asemenea, nu va nega punga de chipsuri și cine de pizza. Mișcarea continuă în timpul zilelor, combinată cu un regim oficial de fitness la intervale regulate, menține un flux sanguin sănătos.

Antrenamentele cardio fac sângele să pompeze pe tot corpul. Dacă sunteți începător, mai ales dacă aveți probleme de sănătate a inimii, începeți cu un program de mers blând pentru a crește impulsul. Reglați banda de alergat sau alte mașini de exerciții pentru un efort minim. Solicitați asistență unui antrenor personal și împărtășiți orice neliniște. Informează-l despre obiectivul tău de a îmbunătăți circulația. Ei știu cum să facă sângele să pompeze pe podeaua de exerciții și nu numai.

E timpul pentru o pauză de întindere!

Pentru a crește activitatea fizică, nu trebuie să faceți jogging în locul computerului în fiecare oră. Fii ciclic! Încercuiți încheieturile de 20 de ori în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic pentru a vă curge sângele în mâini. Faceți același lucru cu gleznele pentru a vă ajuta sângele să vă sufle picioarele. Acest lucru se poate face în timp ce stai sau stai în picioare.

Întindeți brațele peste cap cu degetele care ajung în tavan. Balansează șoldurile pentru o circulație crescută la nivelul abdomenului. Formați un pod în timp ce stați cu fața în sus pe podea. De fiecare dată când vă ridicați bazinul de pe podea, imaginați-vă întregul nucleu câștigând hrană proaspătă. Vorbiți cu un instructor Pilates pentru mai multe poziții de saltea pentru a crește circulația către fiecare zonă a corpului.

Intinderile gâtului cresc circulația către brațe. Întoarceți ușor capul spre dreapta și spre stânga, cât vă permite raza de mișcare. Faceți același lucru în sus și în jos. Repetați de mai multe ori, frământând zona cu vârfurile degetelor pentru a spori mișcarea. Evitați să rotiți capul în cercuri continue. Mișcarea simultană prin extreme multiple poate provoca tulpini. Încercați aceste lucruri înainte de culcare pentru a preveni o gât rigid și opriți umerii și brațele să adoarmă.

Un bun program de întindere bazat pe yoga poate ajuta la fluxul global de sânge. Mișcările se combină cu vizualizarea pentru a îmbunătăți sistemul circulator din orice unghi.

Obțineți un impuls cu o nutriție bună

Alimentele care beneficiază de sănătatea inimii sunt, de asemenea, cele mai bune alegeri pentru a ajuta circulația. O dietă adecvată permite unei bătăi constante a inimii să pompeze sângele prin arterele limpezi. Colesterolul din sânge sănătos, nivelul trigliceridelor și tensiunea arterială ajută la o circulație bună. Pentru a îmbunătăți circulația, urmați o dietă sănătoasă pentru inimă, cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și săruri în sodiu. Concentrați-vă asupra opțiunilor bogate în potasiu, calciu, magneziu și vitamina D. Monitorizați aportul de colesterol pentru a preveni îngroșarea și înfundarea arterelor.

Fulgi de ovăz are cel mai mare raport de fibre solubile dintre toate alimentele din cereale, ceea ce scade colesterolul rău. De asemenea, hrănește mușchiul inimii. Tărâțele de ovăz și de grâu au proprietăți similare. Fasolea albă este o sursă excelentă de proteine ​​pentru cei care se străduiesc să limiteze consumul de carne. Acestea sunt recomandate pentru a ajuta la îmbunătățirea colesterolului din sânge și a echilibrului sânge-sodiu. Nivelul lor ridicat de potasiu compensează impactul sodiului asupra tensiunii arteriale.

Bea și gătește cu lapte fără grăsimi pentru toate câștigurile nutriționale fără conținutul de grăsime dăunător. Creșteți fibrele prin fructe și legume proaspete. Păstrați sistemul spălat cu multă apă proaspătă pe tot parcursul zilei.

Suplimentele pe bază de plante care ajută la creșterea circulației produc, de asemenea, rezultate pozitive. Cayenne, usturoiul, ginkgo biloba și ghimbirul sunt considerate super-patru pentru circulație. Acizii grași omega-3 care se găsesc în alimente precum somonul sau prin suplimente, ajută, de asemenea.

Când este necesară o atenție suplimentară

Modificările stilului de viață, inclusiv activitatea fizică crescută și dieta îmbunătățită, ajută de obicei la o circulație deficitară și ameliorează simptomele asociate acesteia. Dacă nu vă ajută, medicul dumneavoastră ar trebui să investigheze alte cauze, cum ar fi diabetul, arterioscleroza și boala arterelor periferice.

În caz contrar, folosește această inspirație pentru a fi pompat! Un corp în mișcare rămâne în mișcare.