Dacă te lupți cu pierderea în greutate, nu te bate. Peste trei sferturi dintre noi depășim greutatea corporală ideală. Obținerea unei greutăți corporale sănătoase și rămânerea acolo vor arăta diferit pentru fiecare persoană. Depinde de compoziția corpului tău și de ce te motivează să îți atingi obiectivele.

acest

Aceasta este a treia tranșă din povestea călătoriei de slăbit. Astăzi vom vorbi despre necesitatea de a afla despre tine înainte de a cheltui bani pe produse, cursuri, abonamente sau comunitate. Vom vorbi și despre greutatea corporală ideală. Nu este același lucru pentru toată lumea.

Călătoria mea către greutatea corporală ideală

„V-ați alăturat Weight-Watchers sau Overeaters Anonymous?” a întrebat colegul meu.

- Nu, am clătinat din cap.

- Spune-mi secretul tău, insistă ea. "Arati bine!"

Am ridicat din umeri. „Am urmat o dietă săracă în carbohidrați și am continuat să fac mișcare”. Am împărtășit titlul cărții pe care o citisem și am rătăcit, simțindu-mă bine în legătură cu realizările mele. Pierderea a șaizeci de lire sterline a durat aproape un an - cam același timp necesar pentru a-l câștiga.

Am glumit că Pedro și cu mine am schimbat greutăți în timpul luptei sale împotriva cancerului. La momentul diagnosticului, el cântărea 190. În timp ce a câștigat încet din nou greutatea pe care o pierduse (părea un plus pentru Schindler's List la 6'2 ”și 130 lbs.), M-am luptat cu depresia și cu faptul că Abia puteam merge o milă.

Mi-a luat aproape un an să ajung mental la locul unde mă puteam gândi chiar să-mi recâștig greutatea corporală ideală. Conform graficelor și graficelor, am trecut la galop peste linia supraponderală și m-am încadrat solid în categoria obezilor.

Mi-am urât lipsa de energie și incapacitatea mea de a ține pasul cu fetele noastre. Dar mi-a trebuit aproape un an să-mi adun curajul mental pentru a începe să lucrez la recuperarea greutății corporale sănătoase (190 lbs. Pentru o gală de 5’6 ”NU era sănătos).

Aproape un an mai târziu, am atins greutatea corporală ideală (conform graficelor, m-am întors la un IMC normal). Când colegul meu a întrebat cum o făcusem, am împărtășit cu bucurie ceea ce știam și am uitat de asta.

Până luni mai târziu, când am observat că colega mea nu slăbise prea mult și cumnata ei a raportat că era în mod constant obraznică. M-am întrebat de ce experiența ei diferă atât de mult de a mea. La urma urmei, am avut aceeași carte.

Lecție privind pierderea în greutate și comunitate

Am învățat două lecții importante din acea experiență. Nu pierdem cu toții în greutate în același mod. Obținerea sprijinului de care avem nevoie arată diferit pentru fiecare dintre noi.

Pentru unii oameni, schimbările incrementale pe o perioadă lungă de timp produc cele mai durabile rezultate. Alți oameni trebuie să vadă progresul imediat pentru a avea motivația de a rămâne cu ceva pe termen lung.

Bărbații câștigă și slăbesc diferit decât femeile. Unii oameni adoră să se alăture unei săli de sport, în timp ce alții preferă antrenamentele solo. Cel mai important, fiecare dintre noi trebuie să analizeze ce fel de sprijin am dori în timpul procesului. Dacă nu, vom ajunge să pierdem bani în programe care nu se vor potrivi nevoilor noastre.

Înainte de a cheltui bani pentru abonamentul la sală sau pentru a vă alătura unei comunități de slăbit, va trebui să vă evaluați pentru a vedea care sunt motivele pentru a vă atinge obiectivele. Poate că aveți nevoie de comunitate, poate că nu aveți.

Lupta mea cu comunitatea

- Cum supraviețuiești? consilierul școlii m-a întrebat aproximativ două zile în călătoria de afaceri a soțului meu.

„Foarte bine”, i-am răspuns.

- Nu ți-e dor de Pedro? întrebă el cu o expresie întrebătoare.

„Bineînțeles că mi-e dor de el”, am spus, „dar îmi place de fapt să am casa pentru mine și să petrec timpul singur”.

Părea dubios.

"Într-adevăr. Odată am condus singur din Alaska în Arizona și în câteva zile am vorbit doar cu o altă persoană. Vocea mea se simțea puțin ruginită când am ajuns acasă. ”

Această conversație rezumă nevoia mea de comunitate. Ca introvertit, de multe ori îmi este greu să găsesc și să particip la comunitate. Nu mă deranjează comunitatea - de cele mai multe ori - dar trebuie să am motivații mari pentru a participa.

M-am alăturat nenumăratelor cursuri și cursuri (unele plătite, altele gratuite) care au grupuri pe Facebook și am descoperit că, în cea mai mare parte, nu vizitez grupurile.

Odată, m-am alăturat unui grup mic care a cerut membrilor să folosească Voxer. Mi s-a părut plictisitor și consumator de timp să țin pasul cu toate activitățile de construire a comunității. Stând pe franjuri mi se potrivește foarte bine, am descoperit. Aș prefera să am o opțiune „Membership Lite” în care să nu plătesc la fel de mult în fiecare lună și să mă ascund.

Totuși, întrebarea consilierului m-a îngrijorat. Poate că am avut ceva în neregulă cu mine, pentru că nu aveam un impuls de a lucra împreună în comunitate. Se pare că nu toată lumea are nevoie de comunitate în același mod.

Conform teoriei motivației umane a lui David McClelland, participarea și succesul nostru în atingerea obiectivelor au mult de-a face cu acțiunile noastre de a atinge.

Ce vă determină să vă atingeți obiectivele?

McClelland a subliniat trei elemente de bază pe care trebuie să le atingem obiectivele (studiile sale au implicat locul de muncă, dar le putem aplica și în alte situații). Unitatea noastră către îndeplinirea obiectivelor vine din motivația noastră de a obține:

  • Realizare
  • Afiliere
  • Puterea (subdivizată în puterea corporativă și puterea personală).

Mă încadrează în motivația „realizării” atunci când vine vorba de sănătatea mea. Când îmi stabilesc obiective dificile, cum ar fi alergarea unui maraton sau a unui semimaraton, mă simt motivat să-mi ating obiectivul pentru plăcerea pură de a face ceva dificil.

Aleg antrenamentul singur cu un tracker de fitness pentru a ține la curent progresele mele și pentru a oferi feedback la aderarea la un grup de alergători. Ideea de a face mișcare într-un loc public, cum ar fi o sală de sport, mă deprinde.

Unii oameni se bucură însă de apartenența la grupuri. Înscrierea la cursuri sau realizarea de videoclipuri cu exerciții împreună îi motivează. Aceste persoane tind să se bucure de colaborare, dar nu le plac situațiile cu risc ridicat.

Puterea îi motivează și pe alți oameni. Vor să câștige de dragul de a câștiga - și pentru statutul și recunoașterea pe care le aduce.

După ce înțelegeți ce vă determină să vă atingeți obiectivele, veți folosi mai bine resursele pentru a vă atinge greutatea corporală ideală.

O notă rapidă asupra greutatea corporală ideală„„ Ideal ”nu înseamnă că ești un model slab sau un sportiv de elită. Greutatea corporală ideală oferă o măsură a stării generale de sănătate și a capacității de a funcționa așa cum Dumnezeu te-a creat pentru a funcționa. Graficele și graficele oferă estimări, dar nu iau în considerare întreaga imagine a dvs. și ceea ce Dumnezeu v-a creat pentru a realiza.

În calitate de creștin, cred că o parte din slujirea lui Dumnezeu implică privirea corpului meu ca pe un templu - nu este al meu să arunc gunoi. Nici nu ar trebui să-mi fac sănătatea, obiceiurile alimentare și obiectivele de greutate ideală zeul meu.

Aveți nevoie de asistență comunitară?

Potrivit Sean Young, Ph.D. și autor al lucrării Stick With It, sprijinul comunității joacă un rol cheie în a face schimbări durabile în viața noastră. Aceste schimbări pot include să mâncăm mai sănătos, să exercităm mai mult, să ne simplificăm viața sau să experimentăm o creștere spirituală.

În ciuda convingerii mele că pot realiza lucrurile pe cont propriu (obiectivul de realizare motivat), comunitatea își are locul său. În ultimele patru luni am făcut versiunea mea a dietei ketogenice sau ceto. Puteți citi despre motivul pentru care am început călătoria pe această postare.

În dimineața trecută, pantalonii de pijama mi-au căzut în jurul genunchilor când m-am ridicat din pat. Mi-am dat seama că cordonul din talie se lăsase. Nu a făcut-o. Chiar dacă în câteva zile mă uit în oglindă și nu simt că am slăbit douăzeci de lire sterline, cred că chiar am făcut-o.

Chiar dacă călătoria mea de slăbit se încadrează în categoria obiectivelor de realizare, a avea cu cine sărbători ar fi fost frumos. Totuși, populația generală de pe Facebook nu trebuie să știe cu ce mă îmbrac în pat. Nici nu am anunțat rețelelor sociale că am un scop. Povestea (și sărbătoarea) se simte prea privată pentru consumul public.

Un fel de comunitate poate ajuta o persoană să-și formeze noi obiceiuri, să atingă obiective și să crească spiritual.

Comunitatea acționează ca un cocon în timp ce experimentăm o metamorfoză în viața noastră. Membrii ne pot încuraja atunci când ne străduim să ne rescriem narațiunea interioară.

Membrii comunității pot sărbători alături de noi (populației generale nu îi pasă prea mult atunci când curăț mâncare nedorită din dulapurile mele). Ei ne pot trage la răspundere și ne pot antrena atunci când ne simțim blocați.

Cel mai important, o comunitate ne poate ridica în rugăciune în timp ce ne străduim să facem schimbări pozitive în viața noastră.

Dacă vă identificați ca un realizator de afiliere, verificați acest lucru

Consultați acest link către noua comunitate de slăbit a prietenei mele Sara dacă:

  • identificați-vă ca un realizator de afiliere.
  • nu vă este frică de munca grea (toate pierderile în greutate și obiceiurile de viață necesită muncă grea).
  • doriți răspundere în călătoria dvs.
  • căutați să-l păstrați pe Dumnezeu în centrul vieții voastre.
  • sunt pregătiți pentru o călătorie care duce la o greutate corporală ideală de durată.

Puteți afla mai multe despre Programul Fidel Finish Lines aici (link afiliat - pot câștiga un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs.).