Cofeina a fost un subiect al acestui blog anterior, ca parte a unei conversații despre băuturile energizante de siguranță pentru adolescenți. Cofeina revine din nou în știri, declarată ilegală în cantități mari vândute direct consumatorilor de către Federal Drug Administration (FDA). Se crede că această mișcare a FDA este ultimul pas dintr-o serie, în încercările de a reglementa mai îndeaproape cofeina pudră după moartea unei tinere fete din Ohio în 2014. În general, rezultatele arată că 85% din S.U.A. populația consumă cel puțin o băutură pe bază de cofeină pe zi, aport mediu 165 mg/zi, ceea ce îl face cel mai popular medicament din Statele Unite. Dincolo de cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare tipice, a devenit un supliment alimentar popular pentru a spori energia, a îmbunătăți atenția și concentrarea și performanțele atletice. Cercetările sunt mixte cu privire la impactul cofeinei asupra performanței atletice, dar credința generală este că cofeina poate îmbunătăți rezistența și concentrarea. O căutare rapidă pe internet oferă o listă lungă de opțiuni de suplimente alimentare cu cofeină care subliniază beneficiile, dar neglijează potențialele pericole ale supradozajului.

alimentar

CAFEINA CA MEDICAMENT
Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central găsit în mai multe plante și utilizat într-o varietate de produse. Potrivit Fundației pentru Alcool și Droguri, cele mai frecvente plante, semințe, fasole și nuci care conțin cofeină includ coffea arabica (cafea), camelia sinensis (ceai), cola acuminat (ceai și băuturi răcoritoare), Theobroma cacao (cacao și ciocolată) și paulinia cupana (snack baruri și băuturi energizante). Clinica Mayo afirmă că consumul de până la 400 mg de cofeină pe zi pare a fi sigur pentru adulți, adolescenții ar trebui, în general, să își limiteze consumul la 100 mg sau mai puțin. 400 mg este egal cu patru căni de cafea preparată, 10 băuturi răcoritoare cola și două băuturi „energizate”. Cofeina creează dependență și poate duce la simptome de sevraj după utilizare prelungită, inclusiv dureri de cap, oboseală, anxietate și tensiune și dureri musculare.

CAFEINA CU ALT NUME
Când examinați lista de ingrediente a suplimentelor alimentare, acestea pot conține cofeină, chiar dacă cofeina nu este listată direct printre ingrediente. Poate fi listat ca:

  • 1,3,7-trimetilxantină
  • Guaranină/Guarana
  • Nuci de cola
  • Mateine
  • Metiltheobromină
  • Teină
  • Trimetilxantină
  • Yaupon Holly
  • Yerba mate

CAFEINA ȘI ADOLESCENȚII
Potrivit Journal of Education and Nutrition Behavior (2016), 44,6% dintre adolescenți consumă cofeină între una și șase ori pe săptămână, 11,4% consumă cofeină în fiecare zi. Participanții au consumat în primul rând cofeină cu intenția de a rămâne alerta, dar au recunoscut că este convenabil să se acceseze băuturile răcoritoare disponibile. În timp ce rezultatele cercetărilor rămân amestecate în multe domenii, cercetătorii încearcă mai bine să înțeleagă impactul cofeinei asupra adolescenților, investigând impactul acesteia asupra somnului, anxietății și depresiei, comportamentelor cu risc ridicat și răspunsului cardiovascular.

CAFEINA CA A DIETAR SUPLIMENT PENTRU ATLEȚI
Cofeina este un supliment alimentar popular pentru sportivi, deoarece se crede că mărește rezistența și rezistența fizică, scade efortul perceput și scade durerea musculară. Numărul crescut de cercetări arată rezultate mixte, dar cele mai recente rezultate par să favorizeze impactul pozitiv al cofeinei. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă afirmă că utilizarea capsulelor de cofeină pare cea mai eficientă în susținerea rezistenței îmbunătățite în timpul performanței atletice, susținând suplimentarea cu cofeină.

Lista produselor disponibile pentru suplimentul alimentar cu cofeină este extrem de lungă, atât de lungă, site-urile precum bodybuilder.com își vor clasa primele 10. probabilitatea unui consum excesiv. Cafeina ca supliment alimentar este reglementată de FDA, dar FDA nu stabilește o „cantitate admisibilă” pentru cafeină în comparație cu alte substanțe. În plus, cofeina totală nu este necesară în prezent să fie menționată pe etichetă (gândiți-vă la băuturi energizante)

REZUMAT
În cele din urmă, adolescenții ar trebui să-și limiteze consumul zilnic total de cofeină la 100 mg sau mai puțin. Utilizarea suplimentelor de cofeină pentru sportivii adolescenți ar trebui descurajată, având în vedere potențialul ridicat de consum excesiv de cofeină. Majoritatea adolescenților vor consuma cantitatea admisibilă de cofeină ca parte a dietei lor obișnuite, mai ales dacă consumă cel puțin o ceașcă de cafea preparată zilnic. O ceașcă de cafea conține de obicei 150 - 200 mg, lăsând puțin spațiu pentru consumul incidental care are loc pe parcursul zilei. În cele din urmă, potențialele efecte secundare negative ca urmare a consumului excesiv, inclusiv palpitațiile și nervozitatea inimii depășesc potențialele pozitive.

Declinare de responsabilitate: Conținutul conținut în acest blog are doar scop informativ. Conținutul nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Solicitați întotdeauna sfatul medicului, antrenorului atletic sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune. Dacă credeți că puteți avea o urgență medicală, sunați imediat la medic sau la 911.