Kirsten Jackson

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Cofeina, este în ceaiuri, cafea, băuturi energizante, băuturi răcoritoare și chiar în ciocolată neagră - deși în cantități destul de mici. Deși toată lumea poate ști că cofeina poate face cu siguranță minuni pentru îmbunătățirea nivelului de energie, la urma urmei, obținerea „remedierii cofeinei” de dimineață este un termen real de cultură pop, ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că cofeina și pierderea în greutate merg mână în mână.

Asta e corect! Consumul anumitor cantități de cofeină vă poate spori efectiv arderea grăsimilor și eforturile de slăbire prin mai multe moduri diferite.

Cum funcționează efectiv cofeina pentru a vă îmbunătăți eforturile de slăbire, ce este o doză eficientă de cofeină și asta înseamnă că orice sursă de cofeină este o opțiune optimă pentru sablarea grăsimilor?

Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care cofeina te face să slăbești.

Ce este exact cofeina?

Cred că este sigur să spunem că știm cu toții că cofeina este un stimulent, dar pe măsură ce bei băutura preferată cu cofeină într-un efort de a te ajuta să te trezești un pic mai mult, fie că bei cafea la serviciu, fie că arunci un băutura energizantă se poate face noaptea, pentru a studia noaptea târziu, v-ați oprit vreodată să vă întrebați: „Ce este exact cofeina și de unde provine?”

De asemenea, denumită 1,3,7-trimetilxantină și metiltheobromină, cofeina este un stimulent al sistemului nervos central care apare în mod natural în anumite plante, cele mai populare surse de cofeină fiind frunzele de ceai, frunzele mate și boabele de cafea.

Cofeina poate fi sintetizată și într-un laborator.

Unele surse populare de cofeină pe care le-ați putea vedea pe etichetele ingredientelor includ cofeina anhidră, malatul de dicafină, citratul de cofeină și cofeina pterostilbene - cu cofeina anhidră fiind una dintre cele mai populare surse de cofeină.

Cofeina anhidră este o formă de cofeină în care a fost îndepărtat cel mai mult conținut de apă. În consecință, această formă de cofeină este mai concentrată.

Cofeina și pierderea în greutate

Cercetările care susțin avantajele cofeinei atunci când vine vorba de creșterea pierderii în greutate sunt bine documentate.

Deci, cum vă ajută cafeina să pierdeți în greutate? Suplimentarea cu cofeină poate face următoarele:

  • Boost Metabolism
  • Creșteți termogeneza
  • Îmbunătățiți lipoliza
  • Sprijiniți performanța exercițiilor

Să aruncăm o privire la ceea ce înseamnă aceste cuvinte științifice de 5 USD, astfel încât să puteți vedea cum toate acestea se traduc prin slăbire.

Cofeina mărește metabolismul

Ați auzit vreodată că oamenii subțiri în mod natural au un „metabolism mai rapid?” De fapt, metabolismul tău are mult de-a face cu capacitatea ta de a pierde în greutate, de a menține greutatea și chiar de a te îngrășa.

A avea un metabolism rapid și a vă stimula metabolismul vă poate face de fapt mai ușor să slăbiți. De ce este asta?

Metabolismul dvs. este în esență numărul de calorii arse pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze. Cu cât este mai mare metabolismul tău, cu atât mai multe calorii poți arde. Când arzi mai multe calorii decât consumi, te pui în intervalul de slăbire.

Deci, dacă aveți un metabolism mediu sau puțin mai lent decât metabolismul mediu, înseamnă că sunteți condamnat pentru totdeauna să vă îngrășați?

Nu. În timp ce metabolismul este doar o parte a imaginii complete privind pierderea în greutate, menținerea metabolismului revitalizat va ajuta, de fapt, să vă ajute să pierdeți în greutate și să îl mențineți.

Aceasta este o modalitate prin care cofeina poate ajuta la creșterea eforturilor de slăbire. S-a demonstrat că suplimentarea cu cafeină crește metabolismul. În timpul unui studiu, metabolismul a crescut imediat după ingestia de cofeină și a rămas crescut timp de 3 ore.

Există și alte modalități de a vă stimula metabolismul, cum ar fi să vă deplasați și chiar să mâncați alimente picante. Încercați să combinați în mod consecvent mai multe activități de stimulare a metabolismului și veți fi destul de surprinși de rezultatele pe care le veți observa.

Cofeina crește termogeneza

Un alt beneficiu al suplimentării cu cofeină este îmbunătățirea termogenezei. Dar ce este termogeneza și de ce ar trebui să vă pese?

Termogeneza este un cuvânt cu adevărat științific pentru producerea de căldură în organism. Cu alte cuvinte, termogeneza este termenul pentru modul în care corpul tău se încălzește.

Pentru ca corpul dumneavoastră să fie supus termogenezei, acesta trebuie să utilizeze energia prin arderea caloriilor .

Cercetările arată că suplimentarea cu cofeină poate crește în continuare eforturile de scădere în greutate prin creșterea activității termogene în organism.

Cofeina sprijină performanța exercițiilor fizice

Cofeina este cunoscută pentru efectele sale de stimulare a energiei, motiv pentru care mulți sportivi folosesc cofeină pentru a-i ajuta să meargă mai greu în timpul antrenamentului și performanței.

Iată câteva modalități prin care cofeina poate contribui la creșterea performanței atletice:

  • Putere crescută
  • Exerciții aerobice îmbunătățite
  • Creșterea volumului de antrenament
  • Oboseală de antrenament redusă

Îmbunătățind performanța atletică, în esență te poți împinge mai tare în timpul antrenamentului pentru a arde mai multe calorii și a construi mușchiul slab. Numărul de calorii arse depinde în mod evident de alegerea exercițiului și de nivelul de intensitate.

Câtă cafeină ar trebui să aveți?

După cum puteți vedea, cofeina vă poate spori cu siguranță eforturile de slăbire și vă poate îmbunătăți rezultatele de fitness, dar cât de mult ar trebui să luați pentru a beneficia de beneficiile sale de slăbire?

Cât este prea mult și trebuie să renunțați la cofeină?

Pentru a debloca beneficiile arderii grăsimilor ale cofeinei, cercetările arată că doza este de 200 mg. Dacă sunteți sensibil la cofeină sau o consumați rar, este recomandat să începeți cu o doză mai mică de aproximativ 100 mg pentru a vă evalua sensibilitatea. După evaluarea toleranței la cofeină, puteți crește la 200 mg.

În funcție de toleranța la cofeină și de modul în care reacționați la supliment, este posibil să fie nevoie să renunțați la ciclu. Regula generală este simplă. Dacă observați că beneficiile cofeinei nu sunt la fel de puternice, mergeți mai departe și renunțați la ea timp de 2-3 zile pentru a oferi corpului dumneavoastră ceva timp să se reajusteze.

Băuturi cofeinizate pentru slăbit?

pierderea

Ești un băutor de cafea? Ce zici de o băutură energizantă sau de un băutor de sodă? Indiferent de arma preferată de cofeină, am câteva vești pentru tine:

Deși cofeina are un pumn destul de mare atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, chiar dacă o băutură conține acest stimulent, nu garantează pierderea în greutate, mai ales că multe dintre aceste băuturi sunt compensate de conținutul lor ridicat de calorii, conținutul ridicat de zahăr și nutriția slabă. profil.

Așadar, înainte de a alerga la cea mai apropiată benzinărie sau cafenea pentru a vă aproviziona cu o mulțime de cofeină, în speranța de a începe obiectivele de slăbire, iată o întrebare pe care doriți să o luați în considerare:

Câte calorii sunt într-o porție de băutură?

Un exces de calorii compensează cel mai probabil orice beneficii ale cofeinei pe care le puteți obține din băutură. În cele din urmă, caloriile în afară de calorii în afară sunt un aspect imens al pierderii în greutate. Din păcate, băuturile răcoritoare, băuturile energizante și băuturile elegante din cafea tind să fie foarte bogate în calorii.

De asemenea, veți dori să urmăriți cantitatea de cofeină pe care o primiți efectiv pe porție.

Doar pentru câteva exemple, să analizăm cantitatea medie de calorii din băuturile populare cu cofeină:

  • Sifon (12 oz) - 124 - 189 de calorii
  • Băutură energizantă (8,3 oz.) - 105 - 112 calorii
  • Latte cu lapte integral (12 oz) - 122 de calorii

Vezi la ce ma refer? Consumul de prea multe calorii în efortul de a obține o creștere suficientă a cofeinei pentru a crește pierderea în greutate este periculos de ușor.

Cofeina provoacă efecte secundare?

Deoarece cofeina este un stimulent, poate provoca unele reacții adverse atunci când este administrată în doze extrem de mari și la cei care nu tolerează bine cofeina.

Pentru cei dintre voi care ați băut o băutură energizantă noaptea târziu sau o ceașcă de cafea, probabil ați observat că a fost puțin mai greu să dormiți. Acest lucru se datorează faptului că cofeina mărește energia. Asigurați-vă că nu luați cofeina prea târziu, deoarece vă poate îngreuna adormirea.

Doar pentru că cofeina poate avea unele beneficii deosebite, asta nu înseamnă că dacă puțină cofeină este bună, mai mult este mai bine! Deci, cât de multă cofeină este prea mult? Profesioniștii din domeniul medical indică faptul că până la 400 mg de cofeină pe zi pare a fi sigur pentru majoritatea adulților.

Deoarece cofeina este un stimulent, dacă sunteți gravidă sau alăptați, este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră sau medicului dumneavoastră înainte de a consuma orice cantități.

Să încheiem

Cofeina are potențialul de a vă ajuta să pierdeți în greutate și, atunci când este utilizată împreună cu exercițiile fizice și obiceiurile sănătoase de nutriție, vă puteți construi un fizic slab și vă puteți duce obiectivele de fitness la nivelul următor.!

Deoarece cofeina este un ingredient incredibil demonstrat pentru a ajuta la aprinderea arderii grăsimilor, am formulat de fapt un arzător de grăsime IdealLean de top. Arzătorul de grăsime IdealLean conține un amestec Neuro Energy, precum și un amestec ideal de arsură a grăsimilor și este conceput special pentru femeile care doresc să își maximizeze pierderile de grăsime și să-și construiască un corp slab tonifiat.

Nu numai că IdealLean Fat Burner include o sursă naturală de cofeină (cofeina anhidră), de asemenea, conține o mulțime de alte ingrediente care vă ajută să vă susțineți starea de spirit și să loviți procesul de ardere a grăsimilor cu o crestătură suplimentară cu ingrediente precum PEA, Noopept, CLA, L Tartrat de carnitină și multe altele.

Arzătorul de grăsime IdealLean conține cantitatea potrivită de cofeină pentru energie susținută și o creștere a metabolismului, plus IdealLean Fat Burn Blend Plus pentru a vă ajuta să treceți peste platourile de fitness și să vă atingeți obiectivele mai repede. Este doar impulsul de care ai nevoie!