Urmăriți-l pe Kari Gran

Categorii

  • Ghiduri de îngrijire a pielii
  • Îngrijirea buzelor
  • Sfaturi cosmetice
  • Sfaturi fierbinți
  • KG HQ
  • Mod de viata
  • În tendințe
  • Bunastare

a lua legatura

Ne-ar plăcea să aflăm
vă rog, nu ezitați să ne trimiteți un e-mail
sau utilizați apelul în orice moment.

orele de servicii pentru clienți:

Luni vineri
8:00 - 17:00 PST

12 ianuarie 2017

alimentele

După o vară de soare și activități în aer liber, mulți dintre clienții mei sunt îngrijorați de deteriorarea pielii. Mulți dintre noi cheltuim sute sau chiar mii de dolari pe creme, seruri, injectabile și tratamente topice pentru a inversa semnele îmbătrânirii, dar uităm că dieta noastră are un impact mai mare decât oricare dintre aceste lucruri.

Colagenul contribuie numărul unu la pielea excelentă. Odată ce am atins 30 de ani, corpurile noastre încep să producă mai puțin colagen și această tendință continuă pe măsură ce îmbătrânim. Colagenul ne ajută pielea să pară mai plină, așa că atunci când producem mai puțin colagen, pielea noastră își pierde acea plenitudine și începe să arate subțire și/sau mai încrețită. Dar ceea ce mâncăm poate face o mare diferență!

Citiți mai departe pentru cele mai bune alimente pentru a crește producția de colagen din organism.

Acizi grași Omega-3: Acizii grași Omega-3 ajută la menținerea sănătății celulelor pielii noastre. Acest lucru se datorează faptului că celulele sănătoase ale pielii conțin o membrană grasă de protecție care ajută la promovarea pielii mai pline. Alimentele bogate în Omega-3 includ semințe de in, semințe de chia, nuci, semințe de cânepă, busuioc, oregano și, desigur, pește de apă rece. Peștii sălbatici cu apă rece, cum ar fi somonul, sardinele și macroul sunt, de asemenea, foarte ridicate în Omega-3, dar recomand să limitați aportul de 2-3 ori pe lună pentru a evita expunerea excesivă la metale toxice și radiații.

Fructe și legume (pe bază de apă): pe lângă faptul că conțin procente mari de apă, pepenele verde, castraveții și țelina conțin și sulf, un mineral necesar pentru ca organismele noastre să producă colagen. De asemenea, vă ajută să rămâneți hidratat, ceea ce se adaugă și supletei pielii noastre.

Verduri cu frunze întunecate: legumele de culoare verde închis, cum ar fi varza, ceapa elvețiană, colierele și spanacul conțin vitamina C, care promovează producția de colagen. De asemenea, conțin antioxidanți, care ajută la prevenirea descompunerii colagenului. Puteți face o salată verde întunecată, cu frunze, puteți adăuga castraveți și țelină și o puteți completa cu somon pentru o masă care stimulează colagenul. Dacă te grăbești mereu dimineața ca mine, aruncă o mână sau două de kale sau spanac organic într-un smoothie cu niște proteine ​​de înaltă calitate pentru un mic dejun bogat în nutrienți.

Boabe: Da, toate boabele tale preferate ajută la combaterea radicalilor liberi și la creșterea nivelului de producție de colagen. Bună ziua, mure, zmeură și afine! De asemenea, fructele de pădure au un conținut scăzut de zahăr, astfel încât vă puteți bucura de ele mai des decât majoritatea fructelor cu zahăr mai ridicat. Dar asigurați-vă că cumpărați produse organice, deoarece fructele neorganice sunt puternic stropite cu pesticide.

Legume roșii și portocalii: Da, culoarea contează! Legumele roșii (cum ar fi roșiile, ardeii roșii și sfecla) conțin licopen, un antioxidant natural. Experții consideră, de asemenea, că licopenul protejează pielea de daunele provocate de soare, așa că este ca și cum ai obține două feriți: lupta împotriva radicalilor liberi și a enzimelor care descompun colagenul, în timp ce crește nivelul colagenului! Și nu uitați și de legumele portocalii! Morcovii, ignamii, cartofii dulci, dovleceii, toate sunt bogate în vitamina A, o vitamină naturală de restaurare care ajută la inversarea pielii deteriorate și la regenerarea colagenului. Toamna este sezonul perfect pentru prăjirea acestor legume!

Usturoiul: Usturoiul este un aliment binecunoscut pentru longevitate din multe motive! Când vine vorba de colagen, usturoiul este una dintre cele mai bune surse de sulf (și poate vă amintiți dintr-un glonț anterior, corpul nostru are nevoie de sulf pentru a produce colagen). Usturoiul conține și taurină, care ajută la construirea fibrelor de colagen deteriorate.

Bulion de oase: există atât de multe beneficii pe care le poți obține din consumul zilnic de bulion de oase de casă bogat în colagen. Consultați celelalte postări despre bulion de oase pentru mai multe informații și o rețetă ușoară.

Pudră de colagen: Mulți oameni știu că utilizarea colagenului sub formă de pudră de înaltă calitate este o modalitate excelentă de a promova pielea, părul și unghiile frumoase. Dar știați că este, de asemenea, excelent pentru sănătatea intestinelor, oasele și articulațiile mai puternice și funcția sănătoasă a creierului? De asemenea, poate ajuta la reducerea aspectului celulitei și nu știu despre dvs., dar acesta este un punct de vedere major pentru mine! Am adăugat 2 linguri la smoothie-ul meu de dimineață și/sau îl amestec într-o supă sau bulion mai târziu în cursul zilei.

Albușuri: Albușurile de ou conțin colagen și sunt, de asemenea, bogate în lizină și prolină, care ambele susțin producția de colagen din corpul dumneavoastră. Cumpărați întotdeauna ouă de la găinile crescute cu pășuni, care pășesc afară din sursele lor naturale de hrană.

Dacă nu mănânci ouă : Ouăle sunt o sensibilitate alimentară obișnuită, astfel încât nucile sunt o alternativă excelentă, deoarece conțin și lizină. Cea mai mare sursă sunt nucile de macadamia, dar nucile și migdalele sunt, de asemenea, alegeri bune.

Ceaiul alb: Cercetările arată că ceaiul alb protejează structura colagenului și oprește enzimele care descompun colagenul. Pregătiți ceai alb la fel ca orice alt ceai și îl puteți bea cald sau cu gheață. Renunțați la zahăr sau miere, totuși, deoarece zahărul nu numai că descompune colagenul, ci se adaugă la alte simptome legate de vârstă, cum ar fi articulațiile dureroase și creșterea în greutate.

Acum, că știi ce să mănânci pentru a stimula producția de colagen, încearcă câteva dintre rețetele mele preferate de îmbătrânire a vârstei !


Jeannie Oliver

Jeannie Oliver este un antrenor certificat pentru nutriție și sănătate holistică, specialist în nutriție pentru fitness, antrenor personal și bucătar instruit clasic. Ea dezvoltă strategii individualizate pentru clienții săi, împuternicindu-i să-și remodeleze relația cu mâncarea, să se simtă bine cu corpul lor și să-și transforme viețile!