machinalement

Știi șansa: trebuie să te relaxezi pentru a avea timp să faci sport, ai o zi încărcată, ai cursuri, ai menajerie, ai schimbat copii, ai copii după 30 de minute pentru tine.

Vous vous effondrez sur le canapé pour regarder télé sans réfléchir, un bol de pop-corn au beurre și un verre de bière, vin ou soda à portée de main.

Pentru a putea decomprima, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cantitatea de floricele pe care doriți să le mâncați, ci că atingeți fondul durerii și confirmați că da, puteți înghiți o minge mare de floricele. Terminat.

S'alimenter en pilotage automatic, mieux connu des chercheurs sous le nom de “alimentation machinale,” este dus au făcut că noi nu suntem conștienți care au o fracțiune de alegeri alimentare pe care noi le facem.

Notre environnement is constitué de facteurs qui échappent often to our control: the size des portions servies, le volume des recipients de nourriture à emporter, les social interactions pendant les repas, les distractions in mangeant și chiar și degré d'effort à fournir the food.

Cum decideți să adăugați mâncare astăzi? 10? 20? 30 poate-eter?

Care este numele tău, sigur vei afla contul găsit de Dr. Brian Wansink, Director Cornell Food and Brand Lab, în ​​timpul experienței mele pentru a descoperi combinația dintre decizii de viață care să ne hrănească în fiecare zi dimineața et comment notre environnement affecte ces choix.

Lorsqu’il a fost demandé à 139 participants combien de decisions alimentaires ils prenaient par jour, ces derniers ont repondu une moyenne de 14,4.

În realitate, ei prenaient chaque jour plus de 200 decisions lièes à l’alimentation!

Dacă îl numiți un gândac, face parte dintr-un număr mare de decizii care se află într-o clinică, în pilotaj automat.

La majoritatea oamenilor activi ce pilotaj automat sau în d’autres termes, dezactivarea lor conștiința în timp ce’l sortează de la maison le matin, sautent de reunion în reunion ou regardent leurs e-mails pendant leur pause déjeuner.

Wendy Wood și David T. Neal, cunoașterea științifică a comerțului, asupra efectului influențelor de bază asupra științei obiceiurilor.

Nu știu ce oamenii sunt întotdeauna capabili să se bucure de un regim și să facă sport parce que choisir une salade en accompagnement plutôt que des frites dépend de multiples signaux et déclencheurs (tels que l’heure de la journée ou le lieu) qui can provoquer la repetition de repenss passées.

În alte locuri, habitatele noastre, saines și malsaines, suntem întotdeauna ancorate în ceea ce facem în fiecare zi, că facem suveniruri de alegeri fără să simțim și să gândim.

Potrivit lui Wendy Wood și David T. Neal, „nu doresc să vă schimbați nevoile obișnuite pentru a evita o complicație voluntară sau nefericită a problemelor de sănătate, dar poate duce la situații de declarare a răspunsurilor”.

Acesta este un lucru revoluționar, nu este nimic ?

Cela înseamnă că vei fi în armata celor mai bune vise ale lumii, mediul tău aura toujours plus d’emprise si vous ne faites pas attention.

Pentru a înlocui habitatele minore cu habitatele lor, acesta va fi atent.

Avantajul este că nu veți putea susține pe deplin regimul alimentar pentru a vă modifica obiceiurile nutriționale.

Les cinq astuces ou coups de pouce suivants can vous help to sortir de ce schemim alimentaire inconscient.

5 sfaturi pentru întreținerea ieslei în cele din urmă

1. Pot sa fac orice

Dacă vă prezentați răspunsurile și colațiile într-o poziție, veți vedea că vă veți putea bucura de o singură dată.

Veți fi mai puțin predispus la distracție pentru a reflecta o pungă de jetoane.

Cela signifie-t-il donc que, tant que vous placez votre nourriture dans une assiette, c’est bon? Haide, intră ușor?

(Bravo. Mergeți la consiliu în 2).

2. Folosește măgarii și bilele plus cele mici

O mare oportunitate sau o durere mare te pot face să simți că cantitatea de mâncare este mai mult decât cea care nu este în realitate.

Brian Wansink a spus că companiile care utilizează mai mult de 16% din primele mondiale în plus față de cele mici care folosesc cel mai mult din cele mai bune și că, pe lângă extra, sunt cele mai importante.% Ce ei mangeaient.

Aș vrea să vă servesc mâncarea altora, cei mici se vor juca în preferatul tău.

Studiul realizat de Brian Wansink a arătat că participanții care servesc cereale într-o minge de 300 g să fie servit 53% din cereale în plus și în manevrabil 59% din plus care ceux qui se servaient dans un bol de 150 g.

În lumina acestor pretenții, Brian Wansink preferă să treacă vasele plus mici.

La urma urmei, standardul deserturilor are 24 cm pe 30 cm din 1900, din moment ce eram obsedați de obezitate și surplus.

În posesia unui ascet, tot ce ai în fața ieslei (cu un pic de bun simț, fii sigur că vrei o iesle a pomme au goûter, ai nevoie de a pune în asiette) și în folosirea mai multor bile mici și articulații, aceasta este o direcție de a intra în poziția unei articulații pentru a rezista, puteți controla cantitățile pe care le aveți.

Pour aller plus loin et vous assurer que vous mangez chaque jour la quantité ideal de macronutriments (glucides, protein, lipides) de calories pour parvenir à perdre du poids, suivez un Program de nutriție Beachbody.

Trebuie reparat Destinatarul controlului porțiunii Beachbody alimente pe care le consumați iesle (roșu pentru proteine, tânăr pentru glucide, de exemplu) pentru corectarea cantității de alimente în cauză.

3. Evitați mâncarea „după bunul plac”

Ne vous laissez pas tenter par le puits sans fond des offres, telles que frites, bière et pain “à volonte.”

Într-un studiu realizat de Brian Wansink, acest serviciu servește ca o supă de roșii, astfel încât bilele să poată fi continuate continuu cu masa din spatele mesei, astfel încât bilele obișnuite.

Oamenii care au o râie în bile „fără fond” pe o râie 73% din supă plus ceea ce înseamnă că este normal pentru mingi normale și nu are conștiința de a se distra bine.

Un semnal infailibil pentru cei care sunt în dispoziția ieslei, acesta este atunci când asiette ou le bol est vide. Nu veți primi niciun semnal care să fie un server fermecător pentru a continua continuu.

4. Serviți porțiile 20% plus mici

Dans son livre, Mindless Eating (L’alimentation machinale), Brian Wansink recomandă de se serve, puis d’enlever environ 20% de la quantité servie dans l’asiette.

Apelul „marjei inconsistente”, cantitatea care poate fi efectuată neconcordant cu sau în plus față de alimente.

Teoria conform căreia numărul de persoane se poate reduce cu 20% numai în timpul zilei fără a simți intimitatea.

De asemenea, trebuie să abordați acest concept: dacă vă lipsește, nu puteți spune că 100 de calorii prea mult într-o zi și că nu puteți mânca aceste suplimente în funcție de activitate, trebuie să acumulați prea mult 36.500 de calorii. 100).

Puteți lua 5 kilograme pe an (36.500 de calorii împărțite la 7.000, cantitatea aproximativă de calorii dintr-un kilogram, aproximativ 5 kilograme).

Dacă nu mănânci mai mult, ia în considerare efectele unei iesle lungi de 100 de calorii în câteva zile și nu mănâncă mai mult: cu o rată de 10 ani, va trebui să iei 50 de kilograme!

Joacă-te cu această marjă incomodă pentru a instala habitate alimentare plus saine, în special pentru a trece o pensie alimentară plus natură.

Nu veți pierde diferența dacă ratați 20% din orez sau 20% din varza de Bruxelles plus.

Folosiți această regulă în avantajul dvs.!

5. Pratiquer la pleine conscience et ralentir le rythme

Întregul lucru este simplu, dar este adevărat! Plein conscience favors la perte de poids et pentru a fi sigur de ceea ce este rasa este o strategie recomandată nutriționiștilor pentru a crește aprovizionarea cu alimente în cantități mici.

L’idée est de ne pas manger ou d’arrêter de manger când l’on est distrait par une telephonique, la télévision ou ses ses e-mail.

Recomandarea este să adăugați apă la cozi, să determinați gustul buchetului leneș și să îmbunătățiți aroma, să fierbeți și să texturați înainte de buchet.

Puncte de principiu de păstrat

Pentru arestarea unui om fără a reflecta, suntem obligați să înțelegem și să acceptăm că avem un nume bun din motivele sentimentelor noastre, fără reflecție sau intenție de a profunda, plutesc pentru eșec și pentru obișnuință.

Avem tendința de a suraima și a lua în considerare conștiința unor mici decizii de citate care contribuie la acest ciclu de exces.

Faceți o iesle mai atentă și aveți tot ce puteți mânca în bile mici sau intrări între ele; en supprimant environ 20% de ce care vous mettez dans ces bols ou assiettes; seara bufete și porții „după voie” ale restaurantelor și într-o cadă mâncarea ta, de asemenea, este mult timp posibilă pentru a deveni mai bun.