Legate de

Dacă doriți să vă exersați majoritatea corpului simultan, canotajul și caiacul sunt două opțiuni. Canotajul are tendința de a fi mai obositor decât caiacul, deși aspectele practice ale caiacului îl pot face să devină un sport mai atractiv. Indiferent de alegerea pentru exerciții fizice, va trebui fie să puteți înota, fie să vă asigurați că aveți un bun ajutor la flotație în caz că vărsați în apă.

pentru

Arderea caloriilor

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, canotajul și caiacul pot fi considerate o activitate viguroasă dacă vă împingeți sau o activitate moderată dacă o luați ușor. Efortul moderat fie arde 3,5 până la șapte calorii pe minut, iar efortul intens arde cel puțin șapte calorii pe minut. Cu toate acestea, pentru a compara arderea medie a caloriilor pe oră, canotajul necesită mai multă energie, la peste 600 de calorii pentru o persoană de 140 de kilograme, comparativ cu 350 de calorii pentru o oră de caiac.

Muschii picioarelor folosiți

Puterea majoră a exercițiului unui caiac provine din mușchii brațelor și ale pieptului superior care acționează paleta. Caiacii experți au tendința de a-și deplasa picioarele în interiorul caiacului pe măsură ce vâslesc, dar este posibil ca începătorii să nu se miște la fel de mult și, prin urmare, nu își vor lucra mușchii picioarelor la fel de mult. Vâslașii, pe de altă parte, indiferent dacă sunt pe apă pe un sculler sau în interior cu o mașină de vâslit, trebuie să înceapă cursa îndreptând genunchii îndoiți și folosind această forță pentru a pune presiune pe vâsle. Mușchii cvadriceps și gluteus sunt mușchii principali lucrați atât de caiac, cât și de vâslași, dar caiacii abili lucrează și mușchii adductori ai coapsei.

Muschii corpului superior sunt întăriți

Vâslitorii produc multă putere din picioare, dar totuși câștigă forță în brațe, umeri și spate, lucrând vâslele. Muschii care sunt lucrați în mod obișnuit într-o sesiune de canotaj includ bicepsul din brațul superior, deltoizii de pe umeri și dorsul latis și trapezul spatelui. Caiacii nu folosesc exact aceeași mișcare a brațelor ca și vâslașii, deoarece schimbă paleta dintr-o parte în alta, astfel încât mușchii întăriți în caiac includ mușchii antebrațului și tricepsul și bicepsul din brațul superior, precum și pectoralii pieptul.

Practic și adecvat

Caiacul este un sport versatil, deoarece caiacul este ușor și manevrabil și potrivit pentru o varietate de tipuri de apă, cum ar fi apa dulce calmă, râurile rapide sau apa de coastă. Canotajul, pe de altă parte, necesită ape calme, cum ar fi râurile cu curgere lentă. Fizicul natural este, de asemenea, important dacă doriți să excelați la canotaj, întrucât persoanele înalte, slabe, cu capacitate aerobă ridicată se potrivesc cel mai bine sportului, potrivit unui articol din 2008 din „Journal of Sports Science and Medicine”. Caiacii de elită, pe de altă parte, nu tind să aibă un anumit tip de corp.

Jillian O'Keeffe este scriitoare independentă din 2009. Opera sa apare în ziarele regionale irlandeze, inclusiv „The Connacht Tribune” și „Sentinel”. O'Keeffe are un master în jurnalism de la Universitatea Națională din Irlanda, Galway și o licență în științe în microbiologie de la University College Cork.