Î: Cum încep?

concepte

R: Totul începe cu evaluarea și orientarea. Nu este un test. Nu există trecere sau eșec. Evaluarea și orientarea (A/O) este o introducere și o instrucțiune a metodelor și exercițiilor utilizate la conceptele de formare avansată. A/O este o condiție prealabilă pentru a începe orice program de formare la ATC. A/O constă din două sesiuni de instruire de 1 oră și o evaluare de 30 de minute. Sesiunile de instruire sunt individuale. În timpul sesiunilor de antrenament vor fi instruite toate ascensoare Kettlebell fundamentale, precum și exerciții calistenice și protocoale de mobilitate articulară unice metodei noastre de antrenament. Faza de evaluare constă în testarea compoziției neintruzive a corpului și analiza motricității. Pentru mai multe informații despre A/O sau pentru a vă programa programarea - înscrieți-vă aici.

Î: De ce nu pot să sar direct într-o clasă?

R: Conceptele avansate de instruire instruiesc Kettlebell Lifting conform metodologiei World Kettlebell Club și Kettlebell Sport (Girevoy). Fundația Kettlebell Sport este seturile temporizate de ridicare balistică Kettlebell. Scopul principal al noului venit este de a dezvolta o tehnică fundamentală solidă și un nivel de bază de forță, rezistență și putere, care să permită finalizarea unui set de 10 minute de ridicare continuă a Kettlebell fără a pune Kettlebells în jos sau a le sprijini pe umeri. Lifturile sunt destul de tehnice și necesită timp pentru a practica, precum și instrucțiuni atente pentru a evita rănirea. Intrarea într-o clasă fără niciun fel de pregătire ar putea duce cu ușurință la vătămare sau poate reprezenta un nivel copleșitor de dificultate care să ducă la descurajare pentru elevul care începe. Programul de evaluare și orientare îi va permite noului venit să înceapă procesul de învățare a fundamentelor într-un mediu individual, fără a supune noului elevator riscuri sau presiuni nejustificate. Există, de asemenea, o serie de exerciții de greutate corporală, regimuri de mobilitate articulară și protocoale de flexibilitate, care sunt unice metodologiei noastre, care vor fi predate în acest timp.

Î: OK, dar știu deja cum să ridic Kettlebells. Mai trebuie să fac programul de evaluare și orientare?

R: Există o mulțime de neînțelegeri despre Kettlebell Lifting. Am auzit oameni spunând că există „tipuri” diferite; deși știu doar un mod corect de a ridica Kettlebells. Cunoștințele noastre despre Kettlebell Lifting provin de la Maeștrii sportului și de zeci de ani de știință sportivă dedicate eficienței mișcării și longevității în ridicare. Instruim și practicăm metodologiile World Kettlebell Club (principalul organism de conducere în sportul Kettlebell Lifting). Am văzut câteva lucruri foarte ciudate și, de asemenea, comedice la suprafață acum, deoarece Kettlebell Lifting a devenit una dintre cele mai discutate modalități de fitness. Vă rugăm să înțelegeți că ceea ce vedeți la televizor și descris de Jillian Michaels, Bob Harper și alții nu este Kettlebell Lifting. Evaluarea și orientarea pot fi renunțate cu condiția ca individul să poată efectua următoarele mișcări în condiții de siguranță, cu un nivel rezonabil de competență:

1. Metoda de „blocare a degetelor” de a scăpa Kettlebell de la fixarea peste cap în leagănul din spate sau din poziția Rack în leagănul din spate.

2. Poziția rack-ului: cot la Ilia, mâner care traversează șoldul și călcâiul palmei, cu încheietura mâinii introduse în kettlebell și „deschise”, șoldurile proiectate înainte, picioarele drepte cu o postură adecvată.

3. Fixarea deasupra capului Kettlebell și extensia toracică în timpul blocării

4. Secvență de respirație adecvată în timpul tuturor mișcărilor

5. Presa strictă

6. Apăsați Push

8. Swing, cu o singură mână și corp la corp

9. Curățați și apăsați

10. Curățați și apăsați

11. Ciclu scurt (Jerk)

12. Cicl lung (curat și smucit)

15. Apăsați de jos, apăsați, apăsați, curățați și apăsați

Î: Pot veni să mă uit la un curs?

R: Există videoclipuri pe site-ul web al unor clase. Cel mai bun mod de a vedea dacă este „potrivit” pentru dvs. este să o faceți. Kettlebell Lifting în sensul său cel mai adevărat nu este ușor, dar are beneficii extraordinare de fitness. Nu este doar un antrenament, ci o disciplină. Există și alte beneficii care depășesc estetica, care vor continua în viața personală. Duritatea mentală, perseverența, un nivel ridicat de încredere în sine și un sentiment de realizare pot fi obținute prin intermediul disciplinei. Urmărirea altcuiva ridicând nu va avea nicio influență asupra propriei performanțe. Dacă privești un ridicator priceput, mișcările vor părea fără efort, iar fața va fi inexpresivă. Acest lucru poate fi foarte înșelător pentru observatorul neexperimentat. De multe ori, un începător la Kettlebell Lifting va spune: „Nu părea că se luptă ca mine.”, Comparând în mod greșit propriul nivel de efort cu cineva care se ridică de câteva luni sau chiar ani.

Î: De ce costă mai mult decât abonamentul la sală? Pot merge la „Y” pentru 50 de dolari pe lună.

R: ATC NU este o sală de sport. ATC este un centru de antrenament privat specializat în dezvoltarea atletică și antrenamentele de fitness. Salile de sport nu au standarde pentru membrii lor. Puteți face orice doriți sau nu faceți deloc la o sală de sport, cu condiția să vă plătiți în continuare taxa de membru. Salile de sport oferă acces doar la mașini care vă vor lăsa clase de grup slabe și necoordonate, supraîncărcate, cu instrucțiuni inferioare și promisiuni goale de a vă aduce în cea mai bună formă a vieții voastre. Nimic din orice sală comercială sau chiar în alte centre private de antrenament nu este comparabil cu ceea ce se face la ATC. Oricine te poate face să transpiri. Acest lucru nu este foarte greu, mai ales dacă vă aflați într-o stare de condiționare. Înainte de a veni la ATC, vă rugăm să mergeți în unele dintre celelalte locuri, apoi veți avea un punct de comparație. Ne concentrăm pe bio-mecanică adecvată și ridicare bazată pe tehnică. Toate modalitățile noastre de formare au aplicații din lumea reală. Dacă sunteți în căutarea unor rezultate fizice la nivel înalt, un nivel ridicat de performanță fizică și capacitate de lucru, un nivel ridicat de antrenor, un mediu de susținere pentru a învăța o tehnică adecvată de ridicare și a fi motivați să performați la un nivel pe care l-ați considerat imposibil ... atunci ATC este ceea ce cauți.

Î: Ce implică un antrenament tipic?

R: Toate programările la ATC implică de obicei seturi temporizate de intensitate ridicată, cu concentrare asupra tehnicii și ritmul regimentat al ascensoarelor cu kettlebell. Cu Kettlebell se fac mult mai multe decât leagăne; leagănul este considerat destul de ușor. Deseori terminăm o clasă cu 5 minute de leagăne fără să punem clopotul pe podea. O încălzire înainte de Kettlebell Lifting poate consta în 3 sau 4 runde de trageri, ridicări de picioare, jogging și diverse exerciții de greutate corporală. Seturile cronometrate cu Kettlebells pot implica utilizarea unui singur kettlebell sau a două clopote. Seturile temporizate pot avea o variație largă, de la seturi de 1 minut care necesită performanțe de 20 de repetări pe minut timp de 10-12 runde, permițând doar 1 minut de odihnă între seturi, până la finalizarea a două seturi de 10 minute într-un ritm de 8 până la 20 de repetări pe minut. Sute de repetări pot fi făcute în decurs de o oră. Volumul volumului de muncă poate progresa la tone pe oră.

Greutatea utilizată poate varia:

  • Femei avansate - 16 kg (35 lire sterline) până la 24 kg (53 lire sterline).
  • Intermediar pentru femei începătoare - 8 kg (17,8 lire sterline) până la 12 kg (26 lire sterline).

Aceste greutăți sunt pe mână, pe kettlebell. Femeile ridică în general un Kettlebell, dar uneori ridică două Kettlebells.

  • Bărbați avansați - 24 kg (53 lire sterline) până la 32 kg (70 lire sterline).
  • Bărbați începători - 12 kg (26 de lire sterline), 16 kg (35 de lire sterline) până la 20 kg (45 de lire sterline).

Aceste greutăți sunt pe mână, pe kettlebell. Bărbații ridică, în general, două Kettlebells, dar uneori ridică un Kettlebells.

Î: Trebuie să fiu într-o formă excelentă pentru a începe? Sună prea greu pentru mine.

R: Nu, trebuie doar să depuneți efort maxim și să urmați instrucțiunile. ATC are sarcina de a vă pune într-o formă excelentă. Aceasta este afacerea ATC. Desigur, vor exista momente în care simți că te lupți. Vor exista și momente în care veți eșua. Acesta este pur și simplu procesul de îmbunătățire a forței și condiționării și, într-o măsură, este continuu. Cu toții am trecut prin asta și continuăm să o parcurgem pentru a ajunge la nivelul următor. Unii dintre sportivii de la ATC care s-au luptat cel mai mult la început sunt cei care au perseverat și continuă să facă cele mai mari progrese. Ca profesionist în fitness, mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții transformând indivizii necondiționați în indivizi puternici și foarte condiționați. Ești pe mâini bune.

Î: Am XX ani; Sunt prea bătrân ca să fac asta?

R: Dacă puteți să vă așezați și să vă ridicați fără asistență și aveți capacitatea de a vă ridica ambele brațe deasupra capului fără durere sau greutate, atunci puteți face un anumit nivel de ridicare Kettlebell. Clasa EAP este un mediu cu ritm propriu, în care adulții și adulții tineri pot face exact același antrenament, dar într-un ritm, încărcare sau durată diferită, în funcție de propria lor capacitate. Am avut studenți în vârstă de 72 de ani și în prezent avem câțiva „copii” aici la sfârșitul anilor '50 și începutul anilor '60.

Î: Ce este Kettlebell Sport și trebuie să concurez în el?

Concurenta este doar o chestiune de alegere personală la ATC și nimeni nu este presat sau chiar solicitat să concureze. Toți cei de la ATC sunt instruiți la un nivel programat pentru performanță atletică. Indiferent dacă concurați sau nu este afacerea dvs., dar obținerea dvs. într-o stare de condiționare atletică sănătoasă este afacerea noastră.

Î: Pot purta mănuși?

Un nu. O mănușă de ridicare a greutății este concepută pentru a împiedica alunecarea sau mișcarea barelei în mâinile elevatorului. Datorită naturii balistice a ridicării Kettlebell, este imperativ ca mânerul clopotului să fie lăsat să se miște în mână neîngrădit. O mănușă poate deveni cu ușurință „strânsă” și poate determina ridicatorul să miște clopotul într-un mod incomod, care ar putea duce la rănire. De asemenea, este important ca elevatorul să primească feedback tactil de la Kettlebell pe măsură ce este mutat. Kettlebell aproape devine o greutate „vie” atunci când este ridicată din cauza centrului său de greutate. Ridicatorul trebuie să „simtă” că Kettlebell se mișcă în mână pentru a face ajustări sau pentru a evita tiparele de mișcare dăunătoare sau ineficiente.

Î: Cât îmi va trebui să văd rezultatele?

R: Asta depinde de cât de des vă antrenați efectiv, de nivelul de efort pe care îl depuneți și de modificările pe care le faceți, dacă există, în dieta dvs. Kettlebells nu sunt magie. La sfârșitul zilei, totul înseamnă o muncă foarte grea pentru a intra într-o formă excelentă. Singura „comandă rapidă” este să căutați instrucțiuni profesionale și programare, conform prevederilor ATC. ATC scoate „presupunerile” din ecuația de fitness și te pune pe o cale directă către obiectivele tale în cel mai rapid și mai sigur mod posibil, dar necesită dedicarea ta.

Î: Mă va face voluminos? (Există încă câteva femei care cer acest lucru.)

R: Nici un tip de haltere, indiferent cât de grea este sau de câte ori este ridicată, nu va face o femeie voluminoasă. Dacă crearea hipertrofiei musculare a fost atât de ușoară, fiecare bărbat din America ar arăta ca Hercule. Femeile pur și simplu nu au machiaj hormonal pentru a construi mușchi mari. Mănâncând prea mult, indiferent ce tip de exercițiu faceți, este ceea ce vă face să arătați voluminoși. Dacă arăți voluminoasă, se datorează aportului excesiv de calorii. Cel mai comun nume pentru „vrac” este „Grăsime”.

Î: Ma poate face voluminos? Caut să „mănânc” ca un culturist. (Există întotdeauna un tip care întreabă asta.)

Un nu. Dacă doriți să arătați ca un culturist profesionist, atunci trebuie să faceți ceea ce fac culturistii profesioniști: ridicați greutăți moderat grele de două ori pe zi, consumați cantități mari de calorii, luați câteva pui de somn pe zi, folosind steroizi cât mai des posibil, ar ajuta și dvs. . La ATC suntem mai interesați să creăm un fizic atletic normal care să permită individului să îndeplinească o varietate de sarcini fizice și să afișeze o gamă largă de atribute fizice: viteză, agilitate, coordonare, forță, putere, flexibilitate, rezistență, rezistență. Membrii noștri sunt compuși dintr-un grup divers de sportivi, cum ar fi bicicliști, triatleti, alergători de maraton, artiști marțiali, caiac, alpiniști, schiori, înotători etc.,

Î. Pot continua să fac antrenamente de tip X și să fac totuși Kettlebell Lifting?

A. Da. Avem numeroși membri care se angajează într-o gamă largă de activități. Kettlebell Lifting și-a îmbunătățit performanța doar în aceste activități. Rularea și orice tip de gamă completă de întindere a mișcării pot ajuta cu Kettlebell Lifting. Întâmplător, Kettlebell Lifting va accentua orice tip de alergare efectuată, va crește nivelul de rezistență și nivelul de flexibilitate. Alte forme de ridicare a greutăților au un transfer redus la Kettlebell Lifting, dar Kettlebell Lifting va spori performanța în alte forme de ridicare a greutăților.

Î. Cât cântărește un Kettlebell?

A. Competiția Kettlebells are greutăți de la 8 kilograme la 90 de kilograme (1 kg = 2,2 lbs) Deși vin în greutăți diferite, toate au o dimensiune standard. Clopotele mai ușoare sunt goale, iar clopotele mai grele sunt umplute cu metal. Faptul că toate au aceeași dimensiune permite o progresie rapidă prin greutăți. Odată dezvoltată o tehnică rudimentară, ridicatorul trebuie să continue să rafineze tehnica în timp ce progresează prin greutățile mai grele. Tipul de fitness Kettlebell este produs în diferite dimensiuni în funcție de greutate. Cu cât Kettlebell este mai greu, cu atât este mai mare masa greutății. Aceasta produce o progresie mai lentă.

Î. Pare periculos

A. Există o incidență foarte scăzută a leziunilor cu Kettlebell Lifting. De fapt, există niveluri mult mai ridicate și leziuni mai grave raportate din activitățile de mers pe jos, alergare și tenis.

Î. Cât durează să înveți?

A. În ceea ce privește condiția generală de fitness, un începător va cunoaște tehnicile de bază în termen de 8 până la 12 săptămâni. Stăpânirea în Kettlebell Sport poate fi atinsă în decurs de 5 până la 7 ani sau niciodată.

Î. Care este diferența dintre a face exerciții cu un Kettlebell față de un Dumbbell?

Î. Am văzut pe cineva pe YouTube făcând ceva cu un Kettlebell, dar a fost diferit de ceea ce văd pe site-ul dvs.

A. Da. Nu există nicio lege împotriva faptelor prostești cu Kettlebells, deci există o mulțime de lucruri pe YouTube. Un Kettlebell este doar o greutate. Oricine poate merge la un magazin de articole sportive, să cumpere unul și să facă un videoclip YouTube care să pretindă că este expert.

Kettlebell Sport este cel mai înalt nivel de ridicare Kettlebell. Nimeni nu ar pretinde că are mai multă abilitate cu un Kettlebell sau metode de antrenament superioare celor afișate la cele mai înalte niveluri ale sportului. Orice tehnici derivate din surse din afara sportului pot avea o anumită utilizare sau beneficii pentru fitness, dar pot, de asemenea, să se limiteze la tehnici nedovedite și/sau nesigure. Cu toate acestea, știm cu certitudine că toate exercițiile și metodele utilizate în cadrul sportului și în pregătirea pentru Kettlebell Sport sunt dovedite și au un mare beneficiu de fitness. Iată o analogie sub forma unei întrebări: Ce reprezintă baschetul? Este competiția, îndemânarea și atletismul din cadrul NBA sau trucurile și trucurile Harlem Globetrotters?

Î: Dar nutriția?

R: Planificarea nutrițională este oferită tuturor membrilor. Cei care urmează planul obțin rezultate excelente; prin urmare, se poate spune că programul funcționează. Cei care nu urmează programul obțin de obicei rezultate moderate, ceea ce este o dovadă suplimentară a eficacității programului de ridicare.

Î: OK, sună bine structurat și totul, intens și toate astea; este distractiv?

R: Este distractiv și plin de satisfacții în sensul de a lucra foarte mult pentru ceva și de a obține de fapt ceea ce ai muncit atât de mult și mai mult. Oamenii râd și glumesc întotdeauna după antrenamente.

Î: Cât costă Kettlebells?

R: ATC folosește cel mai înalt grad de concurență Kettlebell. Vezi detalii aici.

Î: Trebuie să îmi cumpăr propriul Kettlebell?

Un nu. Există aproximativ 2,5 tone (5000-6000 de lire sterline) la Kettlebells la ATC, împreună cu câteva sute de kilograme de plăci de protecție din cauciuc, bare, GHD-uri, bile medicinale, Concept 2 Rowers, banda de rulare, eliptice și diverse alte echipamente. ATC este un centru de instruire complet echipat.

Doug Bridges poartă centura de la 248 de lire sterline. În prezent, 188 de kilograme și 13% grăsime corporală, Rank II Kettlebell Lifter.