ULTIMA ACTUALIZARE: 24 septembrie 2020

calculator

Calculator

Câte calorii arde boxul?

Numărul de calorii pe care le arzi din box depinde de greutatea ta și de intensitatea și timpul antrenamentului.

Se estimează că o persoană de 200 de kilograme arde 525 calorii/oră boxând un sac de box, 745 calorii/oră și 1222 calorii/oră într-un ring de box. O persoană de 150 de kilograme arde 394 calorii/oră boxând un sac de box, 558 calorii/oră și 916 calorii/oră într-un ring de box.

Formulă

Calorii arse pe minut = (MET x Greutate corporală în kg x 3,5) ÷ 200

MET (Metabolic Equivalent Task) este o măsurare a costului energetic al unei activități. O sarcină cu un MET de 1 este energia pe care o folosește o persoană stând nemișcată la temperatura camerei, fără a digera activ alimentele. O sarcină MET 2 utilizează de două ori energia unei sarcini MET 1, o sarcină MET 3 utilizează de trei ori energia, etc.

Valorile MET ale boxului sunt:

  • 5,5 pentru utilizarea unui sac de perforare (525 calorii/oră pentru o persoană de 200 lb)
  • 7.8 pentru sparring
  • 12.8 pentru box într-un ring

Valorile MET „nu estimează costul energetic al activității fizice la indivizi în moduri care țin cont de diferențele de masă corporală, adipozitate, vârstă, sex, eficiența mișcării, condițiile geografice și de mediu în care sunt desfășurate activitățile. Astfel, diferențele individuale în cheltuielile de energie pentru aceeași activitate pot fi mari și costul real al energiei pentru o persoană poate sau nu să fie aproape de nivelul mediu de MET stabilit, așa cum este prezentat în Compendiu. ” (așa cum este citat din pagina principală a Compendiului de activități fizice).

Exemplu

O persoană cântărește 180 de lire sterline (81,65 kg) și spars (o sarcină care are o valoare MET de 7,8) timp de 1 oră (în total 60 de minute).

Calorii arse din sparring (pe minut) = (7,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 11,15

Calorii arse din sparring (timp de 60 de minute) = 11,15 x 60 = 669