Cofeina este cel mai popular medicament din lume, dar ni se spune adesea că trebuie să evităm să consumăm prea mult.

face

Unul dintre motivele pentru care unii dintre noi încearcă să limiteze cantitatea de cafea sau ceai pe care o bem este că am auzit că poate fi deshidratant, deoarece este un diuretic.

Un diuretic este o substanță care determină organismul să producă urină și s-a sugerat că cofeina poate face acest lucru deoarece crește fluxul de sânge prin rinichi.

Dar dacă vă bucurați în mod regulat de câteva căni de cafea sau ceai pe zi, cantitatea moderată de cofeină pe care o conțin nu vă va face să pierdeți mai multe lichide decât ingerați, spune dieteticianul și nutriționistul Lisa Renn.

Nici cupa ta nu va avea mai multe șanse să te trimită la toaletă decât orice altă băutură.

"Există dovezi că cofeina în cantități mai mari acționează ca un diuretic la unii oameni, dar aportul moderat nu este de fapt atât de semnificativ", spune ea.

Cafea perfectă acasă pentru fiecare gust

Indiferent dacă vă întrebați cum să găsiți măcinarea perfectă pentru filtru sau espresso, cum să păstrați cel mai bine fasolea sau pur și simplu ce cred experții cu adevărat despre cafeaua instant, iată ce trebuie să știți pentru a face cea mai bună ceașcă pentru dvs., indiferent de vă place.

Un studiu din Marea Britanie din 2014 efectuat pe bărbați care au băut în mod regulat cafea nu a găsit nicio diferență în nivelurile de hidratare între cei care au băut patru cani de 200 ml de cafea pe zi și cei care au băut aceeași cantitate de apă.

Cercetătorii au măsurat cantitatea de urină a bărbaților pe o perioadă de 24 de ore, împreună cu alți markeri de hidratare din sânge, și au concluzionat că aportul moderat de cafea oferă calități hidratante similare cu apa.

În timp ce studiul s-a concentrat pe aportul de cafea, cei care beau ceai pot lua inima și din rezultate, deoarece ceaiul conține cantități similare de cofeină ca cafeaua.

Este demn de remarcat că acest studiu s-a referit la bărbații care beau în mod regulat cafea. Există unele sugestii că cafeaua poate avea mai mult un efect diuretic asupra celor care nu beau în mod normal cafea deoarece nu au dezvoltat o toleranță la cofeină.

Cu toate acestea, până în prezent dovezile din acest domeniu nu sunt complet clare.

Cum afectează cofeina hidratarea

Dacă bei cafea în mod regulat și nu bei prea mult, nu ar trebui să te deshidrateze.

Dependența de cafea

Este un lucru rău dacă nu putem funcționa fără o cafea de dimineață? Și care sunt semnele că am putea avea prea mult?

Unul dintre motivele pentru care băuturile care conțin cofeină - cafea, ceai, cola și băuturi energizante - au primit un rap atât de rău de-a lungul anilor se datorează faptului că cofeina este un diuretic atunci când este consumată în doze mari de peste 500 mg.

Diureticele îți fac corpul să producă mai multă urină, ceea ce înseamnă că pierzi sodiu și apă.

Când pierdeți prea mult sodiu și apă, vă deshidratați și acest lucru poate avea un efect asupra unei game de funcții corporale - de la controlul temperaturii până la absorbția alimentelor.

Cu toate acestea, cantitatea de cofeină pe care o obțineți într-o cupă este puțin probabil să aibă aceste efecte și poate contribui efectiv la aportul zilnic total de lichide.

Pericolele cofeinei

Este o parte esențială a vieții de zi cu zi pentru mulți dintre noi, dar cafeaua conține și cofeină și este un medicament mai puternic decât ne dăm seama.

„Dacă trebuie să consumi mai mult de patru căni de cafea pe zi, este posibil să vezi un efect diuretic, dar dacă aportul tău este mai mic, atunci din punctul de vedere al deshidratării vei fi în regulă”, spune doamna Renn.

Corpurile bărbaților au nevoie de aproximativ 2,6 litri, iar femeile de aproximativ 2,1 litri de apă pe zi, care pot fi culese dintr-o gamă de alimente și băuturi, altele decât apa, inclusiv cafea și ceai.

„Cu siguranță, poți intercala cafele și ape pe tot parcursul zilei, așa că s-ar putea să ai o sticlă de apă cu tine și să bei din asta de cele mai multe ori și apoi ai putea bea o cafea în timpul pauzelor”, spune dna Renn .

Laturile bune și rele ale cafelei

Consumul de cafea poate avea o serie de beneficii pentru sănătate și a fost legat de un risc redus de unele tipuri de cancer, boli de inimă și diabet de tip 2.

Cafea sau ceai?

Care este otrava ta: negru puternic lung sau oolong delicat? Abilitatea noastră moștenită de a gusta amărăciunea ne-ar putea explica de ce preferăm una peste alta.

„Cafeaua nu este cu siguranță răul pe care am crezut-o cândva că este, dar este acel vechi adagiu„ Totul cu moderație ”, spune dna Renn.

Consumul excesiv de cofeină vă poate lăsa cu efecte secundare care includ:

  • Bătăi rapide ale inimii (palpitații)
  • Neliniște și excitabilitate
  • Anxietate și iritabilitate
  • Maini tremurande
  • Insomnie

Dacă beți cafea cu mult lapte și zahăr, aceasta vă poate afecta și greutatea.

"Latte și cappuccino pot face o gustare excelentă pe bază de lactate sau pe bază de soia", spune dna Renn.

"Dar dacă aveți multe dintre acestea pe parcursul zilei, mai ales dacă încercați să slăbiți, va avea un impact asupra aportului de calorii."

Acestea sunt doar informații generale. Pentru sfaturi personale detaliate, ar trebui să vă adresați unui medic calificat care vă cunoaște istoricul medical.

Această poveste, care a fost publicată inițial de ABC Health and Wellbeing, a fost recent actualizată.