Articole despre supradormire

Dormind peste tot

Oversleeping - Efecte secundare fizice ale Oversleeping

Când vine vorba de somn, poți avea prea multe lucruri bune? Este adevărat că un somn bun este esențial pentru sănătate. Dar somnul excesiv a fost legat de o serie de probleme medicale, inclusiv diabet, boli de inimă și risc crescut de deces.

sunt

Cercetătorii sunt atenți să observe, totuși, că alți doi factori - depresia și statutul socio-economic scăzut - sunt puternic asociați cu somnul excesiv. Acești doi factori pot fi motivul efectelor negative observate asupra sănătății. De exemplu, persoanele cu statut socioeconomic mai scăzut pot avea acces mai mic la asistență medicală și, prin urmare, mai multe boli nediagnosticate, cum ar fi bolile de inimă, care, la rândul lor, pot provoca somnul excesiv.

Oversleeping: cât de mult somn este prea mult?

Cantitatea de somn de care aveți nevoie variază semnificativ pe parcursul vieții. Depinde de vârsta și nivelul de activitate, precum și de obiceiurile generale de sănătate și stil de viață. De exemplu, în perioadele de stres sau boli, este posibil să simțiți o nevoie crescută de somn. Dar, deși nevoile de somn diferă în timp și de la persoană la persoană, experții recomandă de obicei ca adulții să doarmă între șapte și nouă ore în fiecare noapte.

De ce dorm oamenii prea mult?

Pentru persoanele care suferă de hipersomnie, somnul excesiv este de fapt o tulburare medicală. Condiția determină oamenii să sufere de somnolență extremă pe tot parcursul zilei, care nu este de obicei ameliorată prin pui de somn. De asemenea, îi face să doarmă perioade neobișnuit de lungi de noapte. Mulți oameni cu hipersomnie au simptome de anxietate, energie scăzută și probleme de memorie ca urmare a nevoii lor aproape constante de somn.

Apneea obstructivă în somn, o tulburare care determină oamenii să nu mai respire momentan în timpul somnului, poate duce, de asemenea, la o nevoie crescută de somn. Asta pentru că perturbă ciclul normal de somn.

Desigur, nu toată lumea care doarme are o tulburare de somn. Alte cauze posibile ale somnului excesiv includ utilizarea anumitor substanțe, cum ar fi alcoolul și unele medicamente eliberate pe bază de rețetă. Alte afecțiuni medicale, inclusiv depresia, pot provoca somnul excesiv al oamenilor. Și apoi există oameni care pur și simplu vor să doarmă mult.

Probleme medicale legate de suprasolicitare

Diabet . Studiile au arătat că dormitul prea mult sau insuficient în fiecare noapte poate crește riscul de diabet.

Continuat

Obezitatea . Dacă dormi prea mult sau prea puțin te poate face să cântărești prea mult. Un studiu recent a arătat că persoanele care dormeau nouă sau 10 ore în fiecare noapte aveau 21% mai multe șanse de a deveni obezi pe o perioadă de șase ani decât erau persoanele care dormeau între șapte și opt ore. Această asociere între somn și obezitate a rămas aceeași chiar și atunci când au fost luate în considerare consumul de alimente și exercițiile fizice.

Dureri de cap . Pentru unele persoane predispuse la dureri de cap, a dormi mai mult decât de obicei într-un weekend sau în vacanță poate provoca dureri de cap. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează efectului adormirii excesive asupra anumitor neurotransmițători din creier, inclusiv serotonina. Persoanele care dorm prea mult în timpul zilei și își întrerup somnul de noapte se pot trezi, de asemenea, suferind de dureri de cap dimineața.

Dureri de spate . A fost o vreme când medicii le-au spus oamenilor care sufereau de dureri de spate să se îndrepte direct în pat. Dar acele zile au dispărut de mult. Este posibil să nu fie nevoie să vă reduceți programul de exerciții fizice obișnuite atunci când vă confruntați cu dureri de spate. Adresați-vă medicului dumneavoastră. Medicii realizează acum beneficiile pentru sănătate ale menținerii unui anumit nivel de activitate. Și recomandă să nu dormi mai mult decât de obicei, atunci când este posibil.

Depresie.. Deși insomnia este mai frecvent legată de depresie decât este somnul excesiv, aproximativ 15% dintre persoanele cu depresie dorm prea mult. La rândul lor, acest lucru poate agrava depresia. Asta pentru că obiceiurile regulate de somn sunt importante pentru procesul de recuperare.

Boala de inima . Studiul de sănătate al asistenților medicali a implicat aproape 72.000 de femei. O analiză atentă a datelor din acest studiu a arătat că femeile care dormeau nouă până la 11 ore pe noapte aveau 38% mai multe șanse de a suferi de boli coronariene decât femeile care dormeau opt ore. Cercetătorii nu au identificat încă un motiv pentru legătura dintre somnul excesiv și bolile de inimă.

Moarte. Mai multe studii au descoperit că persoanele care dorm nouă sau mai multe ore pe noapte au rate de deces semnificativ mai mari decât persoanele care dorm șapte până la opt ore pe noapte. Nu a fost stabilit un motiv specific pentru această corelație. Dar cercetătorii au descoperit că depresia și statutul socio-economic scăzut sunt, de asemenea, asociate cu un somn mai lung. Ei speculează că acești factori ar putea fi legați de creșterea observată a mortalității la persoanele care dorm prea mult.

Continuat

Obțineți beneficiile somnului fără a dormi prea mult

Dacă sunteți în medie mai mult de șapte sau opt ore de somn pe noapte, consultați un medic pentru un control. Medicul vă poate ajuta să determinați de ce ați adormit excesiv.

Dacă somnul dumneavoastră este cauzat de alcool sau de anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă, reducerea sau eliminarea utilizării acestor substanțe vă poate ajuta. Cu toate acestea, nu opriți niciodată un medicament prescris, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. În mod similar, dacă somnul dvs. este cauzat de o afecțiune medicală de bază, tratarea acestei tulburări vă poate permite să reveniți la obiceiurile normale de somn.

Indiferent de cauza somnului excesiv, practicarea unei bune igiene a somnului vă va ajuta să profitați de beneficiile unui somn sănătos de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Experții recomandă să păstrați aceleași ore de culcare și trezire în fiecare zi. De asemenea, recomandă evitarea cofeinei și a alcoolului aproape de culcare. Exercitarea regulată și transformarea dormitorului într-un mediu confortabil, care să conducă la somn, vă va ajuta să dormiți de cât aveți nevoie.

Surse

WebMD Medical News: „Obiceiurile de somn legate de diabet, moarte”.

WebMD Medical News: „Urmăriți-vă somnul, urmăriți-vă greutatea”.

Centrul de sănătate WebMD pentru migrene și dureri de cap: „Prevenire”.

Fundația Națională a Somnului: „Efectele rele ale prea multului somn”.

Fundația Națională a Somnului: „De cât somn avem nevoie cu adevărat?”