Îmi place să le spun femeilor că atunci când eram cel mai slab (15% grăsime corporală - ceea ce este foarte scăzut), am mâncat o cupcake Hostess FIECARE. LA NAIBA. ZI.

pentru

Nu este vorba despre laudă. Acest lucru despre încercarea de a impresiona femeile că a fi o greutate sănătoasă nu înseamnă că trebuie să renunți pentru totdeauna la alimentele tale preferate. Nu înseamnă doar să mănânci „pentru a-ți alimenta” corpul. Nu înseamnă să nu mai mănânci niciodată alimente pline de zahăr și grăsimi. Aceste idei sunt o prostie totală!

Înseamnă că trebuie să renunți la ideea de perfecțiune. Înseamnă să vă clarificați alimentele care vă aduc ambele hrană mentală și fizică. Face compromisuri și controlul cantității.

Toată lumea știe că ador tortul de ciocolată! Dacă tot ce am mâncat a fost tort de ciocolată, m-aș simți ca un gunoi. Dimpotrivă, dacă tot ce am mâncat vreodată erau legume, m-aș simți lipsit. Te-ai întrebat vreodată de ce poți să mănânci ca un sfânt pe parcursul săptămânii, doar ca să-ți pierzi mințile și să-ți anulezi toată truda în weekend? Aceasta se numește privațiune și duce aproape întotdeauna la rebeliune și mâncare excesivă. Pentru ca un plan alimentar să funcționeze, trebuie să găsiți echilibrul dintre alimentele pe care le iubiți și alimentele care vă fac corpul să se simtă bine.

Faceți o listă cu alimentele preferate și folosiți-le (nu doar alimente aleatorii și accesibile) pentru a oferi satisfacție emoțională/mentală. Aceste alimente nu ar trebui să declanșeze episoade de supraalimentare. Dacă nu puteți mânca brânză și biscuiți fără să mâncați o jumătate de kilogram de brânză și o mânecă de biscuiți, aceasta nu ar trebui să fie un aliment pe care îl alegeți.

Compensările și cantitatea sunt punctele de blocare pentru majoritatea dintre noi. Adică, vrei vin SAU desert? Nu sunt ambele decât dacă cantitățile sunt mici. Restul alimentelor dvs. ar trebui să susțină un corp sănătos. De asemenea, trebuie să puteți mânca mâncarea indulgentă într-o cantitate adecvată. Dacă declanșează un comportament excesiv, omiteți-l.

În general vorbind, mâncarea noastră ar trebui să fie de aproximativ 80% mâncare integrală și 20% bunătate junky ** pentru a menține un corp sănătos și un psihic mulțumit. Pentru unii, sala de mișcare este de doar 10%, iar pentru alții până la 30%. Fii atent la corpul tău și la rezultatele tale pentru a-ți da seama care ești.

Așadar, aruncați o privire la modul în care mâncați acum. Unde ai putea adăuga mai multe fructe și legume? Puteți schimba alegerile proteice mai puțin dorite (slănină) cu opțiuni mai sănătoase (păsări de curte)? Și când ai putea include un tratament tactic pentru a te împiedica să mănânci excesiv mai târziu?

Pentru mai multe sfaturi despre pierderea în greutate, înscrieți-vă la newsletter-ul meu!

** Aș dori să clarific aceste numere. Dacă ați mâncat 3 mese sănătoase și răsfățul după cină a fost o halbă de Ben & Jerry’s, acest lucru nu înseamnă că ați mâncat 75% din ziua curată. O halbă de Ben & Jerry’s poate depăși cu ușurință peste 1000 de calorii! Iar pentru o femeie care dorește să slăbească, aceasta poate reprezenta mai mult de 50% din necesarul zilnic de calorii ... ceea ce înseamnă că sunteți cu mult peste ghidul de 20% pentru bunătatea junky.