Pierderea în greutate prin mâncare este ghidul dvs. pentru toate pierderile în greutate, iar o mare parte din acestea răspunde la întrebarea: „Pentru pierderea în greutate, cât de mult șoc de apă beau zilnic?”

pentru

Suntem un mare fan al regulii de un galon pe zi ... totuși, înțelegem că o parte nu se potrivește întotdeauna cu toate. (Beau aproape 2 galoane pe zi, iar alți membri ai personalului beau puțin peste 1/2 galon).

Cu toții putem fi de acord că apa potabilă este întotdeauna bună, deci dacă doriți să aflați câtă apă să beți pe zi sau dacă căutați sfaturi despre cum să beți mai multă apă ... acest articol vă acoperă.

Când vine vorba de pierderea în greutate, apa este cel mai bun și mai ușor instrument pe care îl puteți folosi. De ce să nu îndepliniți sau chiar să creșteți aportul zilnic recomandat de apă?!

Înainte de a intra în cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți pe zi, aș dori să discut despre beneficiile apei potabile. Vă voi explica, de asemenea, câtă apă ar trebui să beți pe zi și, de asemenea, cum să beți mai multă apă în fiecare zi.

Beneficiile apei potabile

De ce este importantă apa? Ce face apa pentru corp?

În afară de gustul excelent, studiile au dovedit că apa potabilă mărește în mod natural metabolismul (1), împreună cu multe beneficii suplimentare ale apei potabile.

Mai jos sunt 10 beneficii pentru sănătate ale consumului zilnic de apă recomandat.

Consumul zilnic de apă recomandat vă ajută să:

  1. Îți îmbunătățește starea de spirit.
  2. Elimină toxinele din sistemul dumneavoastră.
  3. Te umple astfel încât să nu mănânci la fel de multă junk.
  4. În mod natural vă ajută corpul să elibereze celulele adipoase.
  5. Menține alimentele în mișcare prin sistemul dvs.
  6. Vă menține organele sănătoase în timp ce transpirați.
  7. Reduce oboseala musculară în timpul antrenamentului.
  8. Vă ajută să vă recuperați mai repede după un antrenament.
  9. Vă împiedică să vă simțiți groggy după-amiaza.
  10. Apa te ajută chiar pierde in greutate apa!

Tip special: Când vine vorba de pierderea în greutate și o sănătate mai bună, apa potabilă este unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți șansele de a pierde în greutate. Vă recomand să folosiți apă infuzată cu fructe pentru o modalitate gustoasă de a transforma apa simplă într-un delicios delicios pe care îl puteți bea toată ziua. Aceste băuturi de detoxifiere sunt perfecte pentru a le lua cu tine și pentru a savura toată ziua ca un delicios tratament hidratant.

Pentru a vă face mai ușor călătoria, consultați sticlele de apă recomandate cu infuzie de fructe sau consultați lista noastră cu Top 5 cele mai vândute sticle de apă cu infuzie de fructe. Cu una dintre aceste sticle de infuzor, puteți reumple apa din nou și din nou, iar aroma fructelor și ierburilor va continua să fie infuzată în apă.

Merită investiția de 10-20 USD în sănătatea ta!

Consumul zilnic de cantități recomandate de apă are multe beneficii pentru sănătate ... dar câtă apă pe zi ar trebui să beți? Vom discuta despre asta în continuare ...

Câtă apă ar trebui să beau pe zi?

Pentru un adult sănătos, USDA vă recomandă să beți zilnic un litru de apă (0,94 litri) pentru fiecare 22,6 kilograme de greutate corporală.

Aportul zilnic recomandat de apă depinde de: vârstă; gen; greutate; sănătate; nivelul de activitate fizică; alimente consumate; medicamente luate; vremea și alți factori, dar aceasta este o estimare bună.

Iată un ghid de bază pentru aportul zilnic de apă:

  • 100-149 de lire sterline = 2 litri/64 uncii/8 căni/0,5 galon
  • 150- 199 de lire sterline = 3 litri/96 uncii/12 căni/0,75 galon
  • 200-249 de lire sterline = 4 litri/128 uncii/16 căni/1 galon
  • 250-299 de lire sterline = 5 litri/160 uncii/20 de căni/1,25 galoane
  • 300-350 + kilograme = 6 litri/192 uncii/24 căni/1,5 galoane

Acesta este un ghid zilnic „inițial” privind aportul de apă, totuși vă recomand să încercați să beți un galon de apă în fiecare zi, dacă încercați să slăbiți. Nu doar pentru hidratare, ci pentru că crește metabolismul.

Mai jos vă voi împărtăși un Calculator zilnic al consumului de apă, astfel încât să puteți obține o cantitate zilnică de apă recomandată mai exact și să răspundeți la întrebarea: „Câtă apă ar trebui să beau pentru pierderea în greutate?”

Calculator pentru scăderea în greutate, câtă apă ar trebui să beau zilnic mai jos în calculator de admisie a apei ...

Calculatorul zilnic al consumului de apă

Mai jos veți găsi un calculator zilnic de aport de apă, acesta poate fi un mod mai ușor pentru dvs. de a găsi exact aportul zilnic recomandat de apă.

Întotdeauna recomand să încercați să ajungeți la un galon de apă pe zi dacă doriți să slăbiți. Vă va ajuta să creșteți metabolismul, în timp real.

Acest calculator pentru aportul de apă se bazează pe o sănătate bună, dacă doriți să vă măriți metabolismul prin creșterea aportului zilnic de apă, continuați să derulați ...

Pentru pierderea în greutate Câtă apă ar trebui să beau zilnic?

Aici, la Lose Weight By Eating, am ajutat mii de oameni să slăbească și să mențină o greutate sănătoasă. Consumul de apă suficientă a fost piatra de temelie a tuturor planurilor noastre de slăbire.

Cea mai frecventă întrebare pe care o auzim este: „Pentru slăbit, câtă apă ar trebui să beau pe zi?”

În această secțiune vom discuta cât de multă apă pe zi ar trebui să bei pentru pierderea în greutate ... nu doar sănătatea generală.

Câtă apă ar trebui să beau pentru a slăbi?

Consumul unui galon de apă pe zi, sau 4 litri (un galon), este ceea ce recomand persoanelor care încearcă să slăbească.

Un galon de apă pe zi vă ajută să vă mențineți plin, să vă spălați sistemul, să vă creșteți metabolismul și alte beneficii ale apei potabile.

Și pentru cei dintre voi care vă întrebați câte oz într-un galon de apă? Este 128, ceea ce înseamnă aproximativ 10 pahare de apă.

Pentru prietenii noștri care folosesc sistemul metric și se întreabă câte oz într-un litru? O uncie de lichid din SUA este de .029 litri. Un galon de apă pe zi este de 3,78 litri de apă.

Dacă doriți să vă asigurați că beți un galon de apă pe zi, încercați să obțineți o sticlă de apă de 1 galon și umpleți-o în fiecare dimineață. Dacă îl terminați înainte de culcare în fiecare seară, știți că v-ați făcut treaba.

Un galon de apă pe zi vă va face să vă deplasați de-a lungul obiectivelor de slăbire.

Întrebare: Pentru slăbit, câtă apă ar trebui să beau?

Răspuns: Un galon sau cât mai aproape de un galon pe care îl puteți obține.

Cum să beți mai multă apă

Acum, că aveți recomandarea zilnică de aport de apă și știți câtă apă ar trebui să beți pentru scăderea în greutate ... vă vom împărtăși cum să creșteți aportul zilnic de apă.

Știu că a bea un galon de apă pe zi sună mult ca să bei, iată-le 6 sfaturi pentru a bea mai multă apă mai ușor:

Sfat special: Vă recomand să faceți pași pentru copii cu creșterea aportului zilnic de apă, dacă nu beți mult acum, începeți cu 1/2 galon ... în fiecare săptămână sau 3 zile, creșteți aportul zilnic de apă cu 8-16 uncii până ajungeți la un galon plin.

Intoxicarea cu apă - Câtă apă este prea mult?

Apa are o mulțime de beneficii sănătoase, dar puteți bea prea multă apă?

În cazuri foarte rare, a bea prea multă apă poate fi un lucru rău. Dacă beți o cantitate extremă de apă într-un timp scurt, nivelurile de sodiu din sânge pot scădea la niveluri periculos de scăzute și pot provoca o afecțiune numită intoxicație cu apă, cunoscut și sub denumirea de otrăvire cu apă sau hiperhidratare. (2)

Este o afecțiune periculoasă care uneori poate fi fatală. Sugarii și copiii mici pot fi deosebit de sensibili din cauza dimensiunii lor mici și a masei corporale reduse.

Experții spun că ar fi nevoie să bei „galoane și galoane” de apă într-un timp foarte scurt pentru a provoca otrăvirea cu apă.

Opinia experților despre cantitatea de apă de băut pe zi este să bei doar cât poți transpira afară și să bei întotdeauna doar cât pot prelucra rinichii tăi. Ascultă-ți corpul și nu bea mai mult decât te simți confortabil.

Întrebare: Câtă apă este prea multă?

Răspuns: Galoane într-un interval de timp scurt (1-2 ore). Nu o împingeți, ar trebui să răspândiți recomandarea zilnică de consum de apă pe parcursul zilei.

Mai multe sfaturi pentru pierderea în greutate legate de apă:

După cum am menționat mai sus, pierderea în greutate prin mâncare a ajutat mii de oameni să slăbească prin alimentație sănătoasă și prin consumul de apă.

Mai jos sunt mai multe sfaturi care vă vor ajuta să creșteți aportul zilnic de apă, să vă ajutați să pierdeți în greutate și să vă ajutați să vă mențineți un stil de viață sănătos.

Ți-e foame sau îți este sete?

Dacă ți-e foame și vrei o gustare, du-te să bei unul sau două pahare de apă de 8 oz și așteaptă 15 minute.

Dacă încă îți este foame, atunci corpul tău are nevoie de mâncare și ar trebui să iei o gustare sănătoasă, dacă nu este bună pentru tine! Tocmai ți-ai economisit câteva calorii, folosește surplusul pentru a savura un pahar de vin frumos la cină sau pentru a rade 200 de calorii sau mai mult din totalul zilnic.

Câte sticle de apă ar trebui să bei pe zi?

Beți două până la trei sticle de 8 oz sau pahare de apă sau o sticlă de apă de 24 oz înainte de a lua micul dejun, prânzul și cina.

Vei fi mai plin și vei mânca mai puțin, economisind astfel calorii. În mod ideal ar trebui să mâncăm cu toții doar 75% din ceea ce este pe farfurii oricum.

Contează ceaiul în aportul meu zilnic de apă?

Da, ceaiul contează ! Mergi la Starbucks cu prietenii tăi? Comandați un ceai ! Puteți să o numărați ca apă, iar băutura dvs. va avea zero calorii.

Majoritatea cafenelelor independente au propriile lor ceaiuri de specialitate!

Am început să beau mai multă apă, de ce îmi este atât de sete?

Odată ce începi să bei un galon de apă pe zi, vei observa că ți-e mai sete și o vei pofti de fapt, iar corpul tău te va ajuta de-a lungul timpului dacă poți rămâne la el o săptămână sau două.

Corpurile noastre au nevoie de apă pentru a rămâne răcoros și hidratat, veți observa, de asemenea, o piele mai clară, păr și unghii mai puternice, iar cel mai bun din toate apele vă umple și este zero calorii!

Ce altceva pot face pentru a crește pierderea în greutate?

  1. Scoateți din alimentație toate alimentele procesate și zaharurile false. Citiți totul despre alimentele procesate și despre ce trebuie să aveți grijă.
  2. Mișcă-ți mai mult corpul.
  3. Numărați-vă caloriile,

Iată o postare grozavă pe care am scris-o cu ceva timp în urmă, care include liniile directoare privind numărul de calorii și mai multe sfaturi minunate de slăbire.