Aveți nevoie de ajutor pentru a alege din meniul micului dejun? Nu vă faceți griji, cercetările au dezvăluit ce să comandați pentru a menține creșterea în greutate.
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie, cu cât mâncați mai puțin, cu atât sunteți mai expuși riscului: mai puțin de 11% din aportul zilnic recomandat de calorii la micul dejun vă poate determina să vă îngrășați.
Acest lucru se traduce aproximativ la aproximativ 275 de calorii pentru bărbați. Două sute douăzeci de calorii pentru femei.
Consumul mai mic decât cantitatea recomandată este legat de creșterea în greutate.
Oamenii de știință au descoperit că participanții care au mâncat mai puțin decât cantitatea recomandată au pus o kilogramă și jumătate în anii următori.
Potrivit cercetării, un mic dejun consistent reprezintă aproximativ 22% din aportul recomandat sau 550 de calorii.
Pentru a pune acest lucru în perspectivă, două ouă pe pâine prăjită sunt de aproximativ 502 de calorii, în timp ce o slănină și o ouă pot varia de la 350 la 550 de calorii, în funcție de dacă includeți sos și de modul în care este preparată slănina.
Includerea legumelor precum ciupercile și roșiile este o modalitate bună de a atinge numărul de calorii fără a apela la alimente nesănătoase, cum ar fi cerealele bogate în zahăr.
- Numărarea caloriilor sau carbohidraților Este corect pentru sănătatea ta; Stilul de viață, alimentația sănătoasă și pierderea în greutate
- Exerciții care te slăbesc (ierburi) Mănâncând 1200 de calorii fără a pierde în greutate
- ENU Meal Replacement Shakes pentru creșterea în greutate, 23g proteine 450 calorii (arome asortate, asortate
- Pot slăbi consumând 300 de calorii pe zi
- Consumați mai puțin de 1000 de calorii pe zi și nu pierdeți în greutate