Cele mai dificile părți ale menținerii unui plan de dietă - în afară de exercițiile fizice consistente - este rezistența tentației de a vă consuma excesiv de calorii. Uneori începem să ne simțim flămânzi după ce am mâncat, ceea ce poate duce la consumul multor calorii inutile. Deoarece acest consum este un prejudiciu major pentru obiectivele noastre de slăbire, este important să luăm măsurile nutriționale adecvate pentru a evita capcanele dietetice care se consumă în exces. Aceste 5 sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți dieta consistentă, sănătoasă și slabă și vă vor face să vă simțiți mulțumiți până la următoarea masă.

controlul

1. Hidratează

De cele mai multe ori, lipsa unei hidratări adecvate ne poate face să ne simțim slabi. Acest sentiment îi determină adesea pe cei care țin dieta să presupună că au nevoie de mai multă hrană pentru a-și completa alimentarea cu energie. Cu toate acestea, un pahar simplu de apă vă poate umple stomacul, ajutându-vă să vă simțiți sățioși până la următoarea oră de gustare sau masă, conform planului de dietă. Încercați să beți apă înainte de o masă mare acasă sau la restaurant - veți fi surprins cât de mulțumit vă simțiți fără a fi nevoie să vă curățați farfuria, scrie FitSugar.

2. Mănâncă încet

Când ne simțim în mod excepțional de înfometați, este ușor să ne scufundăm într-o masă și să o eșarfăm până nu rămâne nimic. Dar încetinirea, bucurarea fiecărei arome individuale și respirația - sau înghițituri de apă - între fiecare mușcătură vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți mai devreme în masă. Aplicarea acestei metode este, de asemenea, o modalitate plăcută de a aprecia cu adevărat gusturile și texturile mesei pe care o consumați, mai degrabă decât să mâncați doar pentru a mânca. Consumați-vă masa cu atenție pentru a vă aprecia bucuria de fiecare componentă.

„Examinați textura alimentelor, savurați aromele din gură, apoi acordați atenție și simțiți rândunica”, spune Jeffrey Greeson, Ph.D., psiholog în sănătate la Duke Integrative Medicine, spune Men’s Health. "Din punct de vedere psihologic, această formă de alimentație meditativă mărește sațietatea și promovează un sentiment de satisfacție pentru întreaga masă."

3. Bea ceai

Pe lângă proprietățile hidratante ale ceaiului, care ne ajută stomacul să se simtă plin, anumite tipuri de ceai - cum ar fi ceaiul verde - s-au dovedit a reduce apetitul persoanelor. Potrivit lui Livestrong, proprietățile ceaiului verde au demonstrat capacitatea de a afecta hormonii noradrenalină și dopamină în așa fel încât dorința noastră de hrană să fie redusă în mod vizibil.

Prevenția menționează că ceaiurile sunt de asemenea utile în consolidarea metabolismului, ceea ce crește viteza cu care sunt arse caloriile în corpul nostru.

SAUL LOEB/AFP/Getty Images

4. Mănâncă alimente ambalate în proteine

Așa cum spune profesorul de nutriție de la Universitatea Purdue, Wayne Campbell, Ph.D., la WebMD: „Este foarte probabil să vă simțiți mai plini după consumul de proteine ​​decât alți nutrienți, inclusiv fibrele”. Un studiu realizat la Purdue a demonstrat că participanții de sex feminin care au consumat aproximativ 30% din caloriile zilnice din proteine ​​slabe au simțit o sațietate mai mare și au menținut o masă musculară mai bună decât un grup care a consumat mai puține proteine. Există multe studii care confirmă afirmația că proteinele au calități de reducere a apetitului; un studiu suplimentar pe această temă a fost publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică.

Potrivit Clinicii Mayo, sursele excelente de proteine ​​slabe sunt peștele, păsările de curte, fasolea și ouăle.

5. Mănâncă alimente cu volum mare

Potrivit Muscle & Fitness, consumatorii sănătoși ar trebui să se concentreze pe consumul de fructe și legume, care au un conținut scăzut de calorii, dar oferă sistemelor noastre un conținut ridicat de fibre și apă. Sănătatea observă că legumele verzi și portocalii, în medie, conțin 90% apă - ceea ce ajută atât creierul, cât și stomacul să înregistreze o senzație „plină”. Fibrele oferă un efect similar. Asigurați-vă că optați pentru fructe proaspete în loc de cocktailuri și sucuri de fructe foarte îndulcite. Cu legumele, aveți grijă pentru a evita exagerarea untului și a uleiului în timp ce gătiți.

Mai multe din Life Cheat Sheet: