country

Trebuia doar să comandăm Country Heat odată ce Calabrese de toamnă l-au lansat! Amândoi am pierdut peste 30 de lire sterline fiecare făcându-și antrenamentele, așa că avem încredere în ea ca antrenor personal și expert în fitness. În timp ce programele sale anterioare se concentrează pe antrenamente mai sportive și folosesc greutăți (cum ar fi programul extrem de 21 de zile), Country Heat este mai mult despre dans și distracție!

Joan nu este un mare fan al muzicii country, dar sigur sunt. Îmi place și dansul, așa că ar putea fi o modalitate excelentă de a arde calorii în plus și de a pierde în greutate într-un mod de impact mai puțin ridicat. Dacă sunteți mai îndrăgit de muzica pop sau hip hop, vă recomand cu drag programul Shaun T’s Cize Dance Workout, care arde cu aproximativ 100 de calorii mai mult pe antrenament decât acest program.

Country Heat este disponibil în prezent pentru comandă. Asteptarea s-a terminat! Pentru a achiziționa întregul program, puteți face clic pe butonul de mai jos.

Revizuirea mea de antrenament la căldură la țară

Acest program de antrenament va urma o structură similară cu programele anterioare din toamnă, deoarece formatul va fi rutine de antrenament de dans de 30 de minute. Acesta este unul dintre lucrurile pe care ni le bucurăm amândoi la rutinele de fitness din toamnă, deoarece alte programe populare Beach Body te ajută să te antrenezi aproape o oră pe zi. Și este mult mai greu să găsești o oră în zi decât să găsești o jumătate de oră neîntreruptă. Acest program va include utilizarea containerelor de culoare pentru controlul porțiunilor, așa cum este utilizat în programul de corecție de 21 de zile.

Care este diferența dintre pachetul de bază și Deluxe?

Acest program este disponibil în două opțiuni de pachet diferite. Cea mai accesibilă este opțiunea de bază care include următoarele elemente:

Pachetul pentru kitul de bază termică pentru țară

Pachetul de bază vă oferă elementele esențiale de care aveți nevoie pentru a începe, începând atât exercițiile, cât și componentele nutriționale ale programului. Dacă nu vă deranjează să cheltuiți un pic în plus, ați putea lua în considerare pachetul Deluxe, deoarece veți obține un antrenament suplimentar.

Pachetul Country Heat Deluxe

Kitul Deluxe conține totul în pachetul de bază, așa cum este listat mai sus, plus următoarele bonusuri:

  • DVD bonus cu 3 antrenamente suplimentare
    • Wild Goose Chase
    • Cardio Round Up
    • Sus pe șa
  • Calendar de antrenament Deluxe de 30 de zile
  • Un set suplimentar de containere de control al porțiunilor plus un recipient mare de albastru pentru „amestecarea salatei”

Kitul de lux are cu adevărat tot ce aveți nevoie pentru a porni programul, plus o mulțime de varietate cu antrenamentele suplimentare. De asemenea, este minunat dacă intenționați să faceți acest program împreună cu partenerul dvs. sau cu un membru al familiei, deoarece include un set suplimentar de containere. Sau pur și simplu mai bine pentru tine, astfel încât să nu le speli în mod constant!

De ce echipament voi avea nevoie pentru Country Heat?

Trebuie doar să vă aduceți și încălțăminte sportivă bună! Lucrul amuzant al acestui program este literalmente doar arderea caloriilor în timp ce dansați cu un amestec de rutine de dans de intensitate scăzută, medie și mare. Coregrafia nu este complicată și nu trebuie să fii bun la dans pentru a arde calorii și a continua.

Nu va fi folosită nicio bandă de rezistență sau greutăți, este în primul rând o arsură cardio, dar antrenamentele vor funcționa întregul corp. Personal, îmi place foarte mult să folosesc greutăți și benzi de rezistență atunci când fac exerciții, deoarece nu poți obține mușchiul acela strâns pe brațe sau picioare fără să faci o formă de antrenament de forță. Așadar, sunt mai probabil să folosesc antrenamentele din acest program ca supliment pentru zilele mele cardio sau când simt că fac ceva diferit. Totuși, antrenamentul „Dance Conditioning” inclus în acest program este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ajuta la construirea mușchilor.

„Șosete pentru pantofi” de dans antiderapant

Una dintre cele mai mari probleme pe care le am cu antrenamentele de acasă, cum ar fi Country Heat, este că pantofii mei de antrenament alunecă atât de mult. Când fac mișcări de „răsucire și răsucire”, mă trezesc alunecând peste toate podelele din lemn de esență tare. Am problema opusă atunci când lucrez la covor, deoarece pantofii mei se lipesc de covor și nu mă vor lăsa să alunec la fel de ușor cum aș vrea. Întotdeauna m-am antrenat într-un fel, în ciuda acestui fapt, dar mi-a afectat cu siguranță antrenamentul, întrucât a trebuit să-mi reglez poziția în timp ce alunec involuntar.

Un prieten al minții mi-a recomandat să folosesc „Șosete de dans”, care sunt o pereche de șosete special concepute pentru a le purta peste pantofii de alergare care sunt antiderapante. Există unele special concepute pentru pardoseli dure sau netede și altele pentru pardoseli cu covor și mi-au făcut antrenamentele Country Heat mult mai ușor de efectuat și mai eficiente, deoarece pot urmări mișcările cu precizie.

Cine se va bucura de acest program de antrenament?

Cei care vor beneficia cel mai bine de programul de antrenament Country Heat vor fi cei care îndeplinesc unele dintre următoarele criterii:

  • Îți place muzica country sau optimistă
  • Îți place să dansezi (chiar dacă nu te pricepi la asta!) Și să te legănești/să te legeni la un ritm și un ritm bun
  • Trebuie să urmați rutine cardio de intensitate mică-medie
  • Sunteți începător sau nou pentru a vă exercita și căutați un început treptat
  • Sau sunteți un exercițiu fizic avansat, dar doriți să obțineți câteva calorii suplimentare arse în fiecare săptămână, suplimentând cu o nouă rutină

Câte calorii pot arde cu aceste antrenamente?

După cum știu majoritatea cititorilor mei, îmi place să folosesc monitorul de ritm cardiac pentru a urmări caloriile arse în timpul antrenamentelor, cum ar fi Fixul de 21 de zile Cu celelalte programe de toamnă, ard de 160-360 de calorii pe antrenament de 30 de minute. Așadar, totul va depinde de ritmul antrenamentului și de cât de mare va crește ritmul cardiac. Scriu o pagină dedicată caloriilor arse în timpul Country Heat, așa cum am făcut cu programele anterioare de antrenament. Am început să urmăresc câte calorii am ars în timpul fiecărui antrenament și să ofer un scurt rezumat al obiectivelor fiecărui antrenament și cum îmi place. Aici puteți citi articolul meu despre câte calorii ardeți la fiecare antrenament Country Heat!

Acestea sunt antrenamentele de căldură la țară:

  1. Country Swing - Acesta este un antrenament bazat pe cardio, cu o mulțime de mișcări distractive, cum ar fi Booty Shake și Ride a Horse. Are un început lent, dar mișcările sunt ușor de urmat și cu greu se simte ca exercițiu!
  2. Giddy Up - Acest antrenament a fost mai provocator decât prima rutină, iar ritmul cardiac meu a fost mult mai mare pe parcursul rutinei, probabil datorită mișcărilor mai „săritoare” și a energiei mai mari pe tot parcursul.
  3. Jos și murdar - Antrenamentul meu preferat din primele trei! Distracție extraordinară și puțin mai rapidă. În plus, vei dansa la „Footloose!” și cine nu iubește acea melodie? Am ars aproape 300 de calorii cu aceasta.
  4. Aduceți căldura - Acestea devin din ce în ce mai bune! Acest antrenament Country Heat are câteva mișcări minunate și este mai ritmat decât antrenamentele anterioare. Mișcările mele preferate sunt „Chug Jumps” și „Rocker”. Și muzica este fantastică!
  5. Plimbare pe traseu - Acesta este probabil antrenamentul cu cea mai mare intensitate dintre toate, care oferă cele mai energice mișcări precum „Spider” și „2-Timing Hop”. Are și multe melodii populare de la țară!
  6. Condiționarea dansului - Acest antrenament este o combinație de cardio pentru o încălzire frumoasă și mișcări de antrenament de forță pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii. Veți avea nevoie de un covor pentru o parte din munca de bază și abdominală. Veți face și câteva scânduri și genuflexiuni.
  7. Night Crawl - Acest antrenament este destul de scurt, dar este menit să te învețe să dansezi o melodie concepută exclusiv pentru Country Heat! Rutina este o rutină de dans pe linie, situată într-un club de noapte distractiv/discotecă. Este un supliment extraordinar extraordinar după antrenamentele normale. Nu faceți doar această rutină, deoarece durează doar 3 minute! Trebuie să faceți și un antrenament mai lung.

Planul de consum de căldură al țării

Dacă sunteți familiarizați cu programul de 21 de zile al programului Autumn Calabrese, atunci veți ști că utilizarea containerelor de control al porțiunilor este o componentă cheie pentru a avea succes cu oricare dintre programele sale de antrenament. În timp ce antrenamentele vă vor ajuta să ardeți calorii și, prin urmare, să ardeți excesul de grăsime și să vă întăriți prin antrenamente precum Dance Conditioning, componenta nutrițională este la fel de crucială.

În pachetul dvs. Beachbody vor fi incluse 7 containere de control pentru porțiuni codificate în culori, fiecare având o culoare diferită în funcție de grupul de alimente. Veți stabili ce paranteză calorică este cea mai potrivită pentru dvs. și apoi veți folosi diverse foi de calcul sau jurnale tipărite pentru a urmări câte recipiente mâncați în fiecare zi și veți avea un număr alocat pentru fiecare grup de alimente.

Ghidul nutrițional al sistemului de control al porțiunilor de căldură pentru țară și al nutriției:

  • Recipient verde = Legume precum salată, roșii, morcovi, țelină, broccoli, spanac, ardei gras
  • Container violet = Fructe precum mere, banane, fructe de pădure, portocale, pere, pepene verde, piersici
  • Container roșu = Proteine, cum ar fi carnea cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv curcan, pui, porc slab, carne de vită sau friptură, pește, ouă, brânză de vaci și iaurt simplu
  • Container galben = Glucide complexe, inclusiv cereale maro sau integral, pâine, orez și paste, cartofi și leguminoase
  • Container albastru = Grăsimi sănătoase precum avocado, nuci crude și brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Containere portocalii = Semințe și pansamente pentru salată cu conținut scăzut de grăsimi

Apoi, trebuie să determinați în ce categorie de calorii vă încadrați pentru a slăbi sau a vă menține greutatea actuală dacă ați atins obiectivul de slăbire. Există 4 grupe calorice diferite care se potrivesc cu Country Heat, dar majoritatea femeilor se încadrează sub suportul caloric 1200-1499, planul pentru calorii 1500-1799 sau planul pentru calorii 1800-2099.

Foi Tally și imprimabile în conformitate cu consola dvs. de calorii

Am proiectat trei pachete diferite de 5 pagini pentru a completa Country Heat și pentru a face lucrurile puțin mai ușoare de urmat acest program. Toate sunt disponibile la magazinul meu Etsy.

Fiecare pachet are o foaie Country Heat Tally proiectată personalizat pentru înregistrarea containerelor dvs. în fiecare zi, în funcție de planul de calorii pe care îl urmați. În plus, include un meniu și un planificator de preparare a meselor, un instrument de urmărire a rezultatelor și lista de alimente aprobate pe care vi se permite fiecare în fiecare container. Ghidul nutrițional este același atât pentru Country Heat, cât și pentru programele de corecție de 21 de zile, astfel încât să puteți amesteca și potrivi aceste fișe de lucru în consecință.

Urmărind componenta nutrițională a acestui program, pe lângă faptul că vă împingeți în timpul antrenamentelor de dans Country Heat, acest program este într-adevăr un mod excelent de a arde calorii, în timp ce vă distrați și vă bucurați de muzică pe care vă place să o ascultați și să dansați!