Stres de blocare Covid-19, atacuri de panică și nutriție

covid-19

Pandemia Covid-19 a fost extrem de neliniștitoare pentru mulți oameni, cu boli grave, șomaj, forlough și separare socială creând probleme semnificative pentru o mare parte a populației. Nu este o surpriză faptul că mulți dintre noi am suferit de stres în timpul perioadei de blocare. De fapt, un singur studiu a dezvăluit că una din două persoane din Marea Britanie se simte în jos, deprimată sau fără speranță în ceea ce privește viitorul lor din cauza coronavirusului, indicând un risc clar pentru sănătatea mintală pentru o proporție semnificativă a țării. Și odată cu stresul și anxietatea crescute, există un risc sporit de atacuri de panică, care pot fi extrem de înspăimântătoare și chiar debilitante.

Dar ce anume sunt atacurile de panică, de ce ne simțim atât de mulți dintre noi anxioși în acest timp și ce rol are dietă ai ajutat la gestionarea acestui stres? Aflați mai multe despre stresul de blocare Covid-19, atacuri de panică și nutriție.

Ce este anxietatea și cum este legată de Covid-19?

Anxietatea este cunoscută ca răspunsul natural al organismului la stres, rezultând în sentimente de frică, îngrijorare și îngrijorare cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla. Toți ne-am fi simțit anxioși la un moment dat în viața noastră, dar pentru unii oameni care trăiesc cu tulburări de anxietate, aceste emoții pot fi copleșitoare și constante. Simptomele pot include bătăi ale inimii și greață, împreună cu nervozitate și senzație de copleșire.

Covid-19 și blocarea corespunzătoare au fost fără precedent, deci nu este de mirare că peste 25 de milioane de oameni din Marea Britanie au fost afectați de niveluri ridicate de anxietate la sfârșitul lunii martie, când s-a luat decizia de a implementa blocarea. Cu îngrijorări sporite cu privire la bunăstarea fizică, securitatea locului de muncă și finanțele personale care apar pe parcursul blocării, mulți dintre noi s-au simțit mai anxioși decât de obicei. Singurătatea, plictiseala și stresul ne afectează și sănătatea mintală.

Ce este un atac de panică?

Panica este descrisă de NHS ca fiind cea mai severă formă de anxietate. Sentimentele bruște și intense de anxietate și frică pot fi simptome ale unui atac de panică, care este un tip de răspuns de frică care este o reacție sporită la pericol sau stres. Conform carității de sănătate mintală Minte, atacurile de panică durează de obicei între 5-20 de minute și se pot întâmpla în orice moment, cu simptome fizice, inclusiv bătăi ale inimii, amețeli, tremurături, dureri în piept, greață și senzație de căldură sau frig. Aceste simptome fizice pot imita cele ale altor afecțiuni de sănătate, cum ar fi atacurile de cord și chiar Covid-19, făcând atacurile de panică extrem de înspăimântătoare pentru cei care suferă de ei și de cei dragi. Pentru persoanele care au suferit deja de atacuri de panică, schimbările bruște și frica provocate de Covid-19 ar fi putut exacerba problema.

Ce rol joacă dieta și exercițiile fizice în gestionarea sănătății noastre mentale?

Deși este clar că anxietatea și atacurile de panică au fost preocupări reale pentru mulți în timpul blocării, există modalități de a atenua stresul și de a îmbunătăți sănătatea mintală.

Legătura dintre dietă, exerciții fizice și bunăstare a fost multă vreme discutată în comunitatea medicală. Cercetarile arata faptul că ceea ce mănâncă cineva și modul în care se potrivește poate afecta experiența lor cu atacuri de panică și tulburări, cu cafeină, zahăr și alcool, toate declanșatoarele dietetice cunoscute ale anxietății. Și într-un ciclu vicios, stresul și anxietatea ne pot epuiza nivelul nutrițional și atacă magazinele noastre de vitamine B, C și E, amenințându-ne sistemul imunitar și lăsându-ne puțină energie. Acest lucru face ca o dietă echilibrată și sănătoasă să fie absolut esențială atât pentru combaterea stresului, cât și pentru a răspunde la stres și anxietate.

Între timp, exercițiul este un reductor de stres cunoscut și s-a demonstrat că activitatea fizică regulată nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci și crește nivelul de energie. Studiile sugerează că exercițiul fizic regulat poate reduce, de asemenea, reacția fizică a corpului la anxietate și reduce intensitatea și frecvența atacurilor de panică, sugerând că exercițiile fizice sunt la fel de bune pentru minte, precum și pentru corp.

Ce dietă ar trebui să urmați pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală?

Stresul și anxietatea ne pot pierde multe vitamine și minerale, deci este important să vă asigurați că dieta dvs. este plină de substanțe nutritive în acest timp stresant. Căutați alimente bogate în fier, cum ar fi spanacul, broccoli, linte și quinoa, care sunt importante, deoarece stresul poate influența cantitatea de fier nehemic pe care corpul nostru îl absoarbe. Magneziul, utilizat în mai mult de 300 de reacții chimice și procese din organism, are, de asemenea, un rol pozitiv de jucat în reducerea sentimentelor de frică și anxietate datorită capacității sale de a crește nivelul de GABA al organismului. Din păcate, acest nutrient care calmează stresul este atacat și de anxietate, datorită dependenței organismului de magneziu în timpul răspunsului său la stres. Aceasta înseamnă că este important să consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi bananele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale. Alte alimente pe care să le adăugați dietei de stres includ peștele, ouăle, avocado și nucile.

Modul în care dieta pentru slăbit AI vă poate îmbunătăți sănătatea

Știm că dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru reducerea stresului și a anxietății, dar a fi sănătos nu este întotdeauna simplu. Urmarea unei diete echilibrate poate fi dificilă, mai ales dacă nu sunteți sigur de unde să începeți. Dieta pentru scăderea în greutate AI funcționează cu corpul și are gustul dvs. pentru a crea o dietă personalizată, pe care o veți bucura de fapt să mâncați. Cu un accent puternic pe alimentație corectă și o etapă unică în trei etape planificator de mese programul este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să mențineți niveluri optime de sănătate. Inscrie-te acum pentru a începe.