Multe femei de 40 și 50 de ani observă o creștere a greutății care tinde să se stabilească în jurul taliei. Dar poți să te întorci în hainele care nu se potrivesc la fel de bine, înțelegând ce se întâmplă cu corpul tău în timpul menopauzei și făcând o dietă simplă și schimbări de exerciții.

creșterea

Între timp, veți evita și bolile care pun viața în pericol sau debilitante asociate cu excesul de grăsime.

Ce cauzează vârful brioșei la menopauză?

„Modificările hormonale în timpul menopauzei, cum ar fi o scădere a estrogenului și o creștere a hormonului foliculostimulant (hormonul care controlează producția de ouă), determină femeile să piardă masa musculară și să acumuleze grăsime în jurul taliei”, spune Dr. Laura Choi, chirurg bariatric la Houston Methodist.

Pierderea de masă musculară legată de vârstă și tendința de a fi mai puțin activ pot determina încetinirea metabolismului - rata la care corpul tău folosește energie -.

Excesul de greutate crește, de asemenea, riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, probleme de respirație și de dezvoltare a sânului, colonului și a altor tipuri de cancer. Spune Choi.

Cum să-ți îmblânzești burtica

Pentru a pierde kilograme nedorite și a le ține departe, Dr. Choi recomandă următoarele sfaturi.

1. Faceți calculele. Controlul porțiunilor este vital. Împărțiți-vă mental farfuria în sferturi: un sfert ar trebui să aibă o porție de carne slabă sau pește de dimensiunea palmei, un alt sfert ar trebui să aibă o porție de carbohidrați de dimensiunea unui pumn (de preferință cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau pilaf cu cereale integrale), iar celelalte două sferturi rămase trebuie umplute cu legume colorate.

2. Fii activ. Activitatea fizică regulată vă întărește inima și oasele, reduce riscul de cancer și controlează greutatea. De asemenea, îmbunătățește somnul, crește energia, diminuează bufeurile și ridică starea de spirit. Majoritatea adulților sănătoși beneficiază de 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid sau de aerobic în apă, sau de 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate intensă, cum ar fi jogging sau ture de înot.

3. Construiți mușchi. Antrenamentul de forță cel puțin de două ori pe săptămână vă va crește metabolismul, astfel încât să puteți arde grăsimile mai eficient, deoarece mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile. Puteți construi mușchi și crește puterea folosind o greutate pe care o puteți ridica confortabil de 12 până la 15 ori.