În ciuda eforturilor voinice de a slăbi, nimic nu pare să funcționeze. Îl transpiri la sala de sport și mănânci bine - asta e tot, nu? Din pacate, nu. Metabolismul corpului nostru - sau capacitatea sa de a arde calorii - joacă, de asemenea, un rol major în pierderea în greutate. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât îți va fi mai ușor să slăbești. Dacă a ta pare să fie mai lentă, s-ar putea explica de ce scara nu se înclină în favoarea ta, în ciuda muncii tale și dedicării tale.

metabolismul

Vestea bună este că există o mulțime de modalități de a vă stimula metabolismul. Dar mai întâi, trebuie să identificați obiceiurile zilnice care ar putea fi de vină pentru încetinirea acestuia. După ce ați făcut acest lucru, restul este un pic! Derulați pentru a vedea ce greșeli de sabotare a metabolismului faceți și cele mai bune modalități de a inversa daunele.

Transpiră lucruri mici

Ce se întâmplă dacă băiatul acela de la OkCupid nu ți-ar fi trimis un mesaj. Nu merită să vă subliniați. Nici acel blocaj de trafic care te face să întârzii la muncă. Nu numai că stresul poate provoca dureri de cap, tulburări de stomac, hipertensiune arterială, dureri în piept și tulburări de somn, ci determină și organismul să metabolizeze alimentele mai lent, potrivit unei cercetări publicate în revista Biological Psychiatry. Pentru a aduce insultă rănilor, tipurile de alimente pe care le poftim atunci când suntem stresați tind să fie grăsimi și zahăruri, cum ar fi gogoși și ciocolată. Cercetătorii spun că combinația dintre pofte de mare cal și o rată metabolică a melcului indusă de stres poate duce la creșterea semnificativă în greutate.

Remediul: Pentru a-ți menține metabolismul puternic, combate stresul cu râsete. Cercetările arată că zâmbetul și râsul determină scăderea nivelului de hormoni ai stresului. Exercițiul poate fi, de asemenea, o ieșire eficientă. Loviți sala de sport sau puneți deoparte 12 minute pentru a face ceva Snaxercise de tensiune. Vrei să faci ceva mai discret? Încercați yoga. Nu ești convins? Consultați raportul nostru despre cele 7 motive surprinzătoare pe care ar trebui să le faceți yoga acum.

Optezi pentru cafea peste ceai verde

Am luat. Ești total obsedat de latte-ul tău dublu. Vă ajută să vă treziți dimineața și vă oferă impulsul de care aveți nevoie atunci când ziua de muncă devine prea mare. Dar dacă optați întotdeauna pentru cafea peste ceai, ați putea pierde unele efecte majore care stimulează metabolismul. Într-un studiu recent de 12 săptămâni, participanții care au combinat un obicei zilnic de 4-5 căni de ceai verde cu un antrenament de 25 de minute au pierdut în medie încă două kilograme și mai multe grăsimi abdominale decât cei care nu consumă ceai. Care este magia ei? Infuzia conține catechine, un tip de antioxidant care declanșează eliberarea de grăsime din celulele adipoase și ajută la accelerarea capacității ficatului de a transforma grăsimea în energie

Remediul: Începeți să sorbiți berea verde pentru a vă arde caloriile mai subțiri și mai eficiente. Ne plac soiurile Lipton și Yogi. Chiar dacă nu sunteți un fan al verde, puteți vedea totuși beneficii reduse. Savurați oricare dintre aceste 4 ceaiuri care topesc grăsimea rapid.

Stai toată ziua

S-ar putea să știți deja că cu cât aveți mai multă masă musculară slabă, cu atât mai multe calorii va arde corpul în repaus. Dar când stai toată ziua la birou, bicepsii bombați și absurile de la spălare pe care ai muncit atât de mult să le construiești la sala de sport încep să se descompună. Acest lucru încetinește metabolismul odihnit și poate face mai dificilă atingerea obiectivelor de slăbire.

Remediul: Renunțați la meseria de birou - glumesc doar! Nu ne așteptăm să anunțați cele două săptămâni pentru a vă revigora metabolismul și, din fericire, nu trebuie să faceți acest lucru. Pur și simplu să te ridici de pe scaun și să faci o plimbare de două minute o dată pe oră poate face truc, spune Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, cofondator al SoHo Strength Lab. Setați alarma telefonului să se declanșeze o dată la oră, astfel încât să nu uitați să faceți o pauză.

Te zgârlești pe proteine

V-am spus deja că cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii - indiferent de ceea ce faceți. Da, lovirea la sală vă ajută să construiți mușchi pentru început, dar consumul de proteine ​​îl împiedică să se descompună și să încetinească rata metabolică, ca urmare.

Remediul: Nevoile de proteine ​​diferă în funcție de individ, dar consumul de obicei de 0,8 până la un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi ar trebui să fie suficient pentru a alimenta pierderea în greutate, spune Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietetician din New York. Pentru o persoană de 130 de kilograme (58 kilograme), aceasta ar fi egal între 46 și 58 de grame de proteine. Sursele bune de nutrienți includ tofu, lapte, iaurt grecesc, fasole neagră, pui, pește, carne de vită, carne de porc, semințe de cânepă, quinoa și alte pseudograine. Cercetările au descoperit că, deoarece proteinele sunt mai dificil de descompus și digerat de către organism decât alți nutrienți, poate crește arderea caloriilor după masă cu până la 35%. Încercați să încorporați niște proteine ​​în fiecare masă și gustare pe tot parcursul zilei pentru a atinge semnul nutrițional și pentru a vă menține metabolismul puternic. Pentru un loc delicios pentru a începe, încercați aceste 5 mic dejunuri de umplere pentru pierderea în greutate, care sunt ambalate cu proteine, dar vin împreună într-o clipită.

Te-ai apucat de Happy Hour în mod regulat

După o zi lungă la birou, este absolut normal să doriți să aruncați abur cu colegii dvs. de muncă. Hei, nimic nu spune TGIF ca o bere rece sau un whisky pe pietre! În timp ce bei cu măsură, din când în când, nu îți va face prea mult rău taliei, făcându-l un obicei, poate încetini rata metabolică. De ce? Când corpul tău are un cocktail de rupt, are prioritate asupra oricărui aliment pe care l-ai consumat deja, care așteaptă să fie digerat. Acest lucru încetinește întregul proces metabolic. De fapt, unii cercetători susțin că boozul poate reduce capacitatea de ardere a grăsimilor cu până la 73%!

Remediul: Cu ocazia în care ați decis să vă răsfățați, rămâneți la băuturile cu conținut scăzut de calorii. Alternează alcoolul cu apa pentru a-ți încetini ritmul și întrerupe-te după două băuturi. Evitați să comandați mâncăruri de mare calitate, precum cartofi prăjiți și burgeri. Este greu să țineți porțiunile sub control și să alegeți cele mai sănătoase elemente din meniu după ce ați avut câteva. Dacă sunteți un băutor de vin, căutați aceste 16 vinuri pentru pierderea în greutate.

Nu mănânci suficient

Dacă vrei să cântărești mai puțin, trebuie să mănânci mai puțin, nu? Ei bine, da, dar dacă luați prea puține calorii, aceasta vă poate determina pierderea masei musculare, ceea ce va scădea rata metabolismului. În plus, atunci când economisești calorii, corpul tău încetinește viteza de ardere a caloriilor pentru a conserva combustibilul pe care îl are.

„Subalimentarea este la fel de riscantă ca supraalimentarea”, explică Carolyn Brown, MS RD la Foodtrainers din Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN este de acord: „În încercarea de slăbire rapidă și vizibilă, mulți oameni cred în mod eronat că mâncarea cât mai puține calorii este cea mai bună soluție. Nu numai că acest lucru poate duce la numeroase deficiențe nutriționale, deoarece corpul devine mai puțin în general, alimentele pot avea efectul opus asupra pierderii în greutate. "

Remediul: În loc să reduceți caloriile ca nebunii, utilizați dieta simplă și exerciții fizice care vă pot ajuta să vă slăbiți rapid și în siguranță, fără a vă înșuruba metabolismul.

Dormi în timpul zilei

Cercetările au arătat că oamenii ard mai puține calorii atunci când dorm în timpul zilei și își înregistrează orele de veghe după apusul soarelui. Pentru a ajunge la această constatare, cercetătorii de la Universitatea Colorado din Boulder au studiat 14 adulți sănătoși timp de șase zile. Timp de două zile, participanții la studiu au dormit noaptea și au rămas treji în timpul zilei, apoi și-au inversat rutina pentru a imita programele bufnițelor de noapte. Când participanții au dormit în timpul zilei, cercetătorii au descoperit că au ars cu 52 până la 59 de calorii mai puține decât au prins zzz-urile seara - probabil pentru că programul s-a încurcat cu ritmul lor circadian, ceasul intern al corpului care joacă un rol major în funcția de metabolism.

Remediul: Dacă nu ai de ales decât să dormi ziua, urmărește să reduci 50-60 de calorii din dieta ta zilnică. Există o mulțime de modalități ușoare de a face acest lucru: lăsați brânza sau bucata superioară de pâine de pe sandviș, comandați un latte înalt în loc de venti, optați pentru fructe întregi în loc de soiul uscat, înlocuiți o porție de sodă sau suc cu apă, înlocuiți uleiul de mere cu ulei în timp ce coaceți sau cereți un aperitiv vegetal ca un crudités în locul coșului de pâine în timp ce luați masa.